Mengubah Negative Self Talk : Langkah Membangun Pola Pikir Positive

Instruction Self talk adalah pembicaraan yang mengarah pada arahan untuk diri sendiri yaitu memberi instruction pada diri sendiri misalnya "ayo tenang, lakukan dengan baik, cepat dan tepat" "berhenti melakukan kesalahan" dan sebagainya, 

Kemudian Motivation self talk adalah pembicaraan yang memberikan motivasi pada diri sendiri misalnya "Aku yakin aku pasti bisa" "Aku pasti bisa melakukan ini dengan baik" dan sebagainya. 

Sedangkan negative self talk adalah aktivitas berbicara dengan diri sendiri dengan kata-kata yang negatif seperti " Keknya aku ga akan bisa, aku selalu gagal", "aku tidak akan bisa melakukan ini dengan baik", "aku tidak pantas mendapat teman"," Aku tidak berharga" 

Okay, dari empat jenis self talk ini aku ingin bahas tentang negative self talk. Karena jenis self talk ini cukup sering dilakukan oleh orang-orang padahal seperti yang udah dikatakan di atas bahwa self talk ini mempengaruhi perasaan, pikiran dan tindakan kita. Lalu apa jadinya jika ketiga hal itu dipengaruhi oleh sesuatu yang negatif? tentunya kamu akan capek. 

Jenis Negative Self Talk 

Jenis negatif self talk ada beberapa macam yaitu a)berlebihan terhadap suatu hal dimana seseorang akan merasa dan menilai sesuatu hal dengan cara negatif dan berlebihan b)Penyaringan c)Personalisasi d)berpikir serba atau tidak sama sekali e)Mengulang d) Berlatih e)Penalaran emosional 

Lalu, bagaimana cara kita menangani negatif self talk ini? tentunya tidak akan semudah membalikan telapak tangan dan perlu latihan. Mungkin awalnya akan sedikit canggung dan tidak efektif sama sekali, maka dari itu kita memang perlu melakukan teknik ini untuk beberapa kali sehingga menjadi kebiasaan dan menjadi setting otomatis untuk mengurangi negative self talk ini. 

Perlu kita ketahui bahwa self talk ini tidak terjadi tanpa alasan, tentunya ada beberapa penyebab dan cukup kompleks, semuanya bisa saja terjadi bertahun-tahun lamanya. Maka dari itu, perubahan self talk negative menjadi positive ini juga memerlukan waktu yang tidak sebentar. 

Cara mengurangi Self Talk negative

Sadari bahwa kamu sedang melakukan negative self talk, dan saat kamu sadar akan hal itu kamu kembali pada realitanya. Perlu kamu ketahui juga, pikiran negatif itu terjadi dengan sangat berlebihan dan dramatis jauh dari kenyataan. maka dari itu, kamu harus kembali kepada realita dan tanyakan apakah negative self talk ini benar adanya pada diri kamu sendiri? atau semata ketakutan kamu aja? 

Biasakan beri afirmasi positif pada diri sendiri. Meski sebetulnya hal ini, membutuhkan waktu untuk pembiasaan diri dan pada awalnya akan merasa canggung tapi hal ini cukup berpengaruh jika sudah terbiasa dilakukan. karena tanpa sadar, tubuh kamu akan menerima afirmasi positif itu dan perlahan akan percaya diri dengan afirmasi positif itu.