Berkeringat agar tetap semangat
Berkeringat agar tetap sehat
Berkeringat meski sebenarnya dipaksa kuat
Berkeringat meski diperlukan dorongan yang kuat
Berkeringat meski kurang semangat
Segera dilawan rasa malas
Segera lawan segala rasa yang berat
Segera paksa mengambil sepatu
Segera berdiri dan buka pintu
Segera tinggalkan ruangan kabin
Segera naik dan masuk ruang gym
Masih pukul 14:40 WIB,Â
Ruangan Gym masih dingin ber AC
Segera matikan AC dan nyalakan blower fresh air
Persiapkan musik penyemangat
Segera start mesin treadmill mulai dari low speed pelan dinaikkanÂ
Dan keep walk on treadmill, dengan speed konstan 5 km perjam
Sementara untuk tetap semangat tetap putar musik pengiring
Dan setelah lewat 10 menit terasa sudah panas dibadan
Keringat mulai membasahi badan
Kening, dada, punggung, tangan, kaki dan sekujur badan
Basah sudah.
Kebetulan sudah 12 hari ini saya hidup tidak seperti normalnya orang
Ya seperti biasa dapat giliran jaga malam, 14 hari lamanya
Setelah 14 hari baru berganti jaga siang dan selanjutnya pulang untuk libur istirahatÂ
Siang tidur, dari pagi sampai sholat dzuhur
Dilanjut tidur, sampai waktu Ashar dan segera paksa diri untuk bergerak
Berolah raga untuk menjaga semangat dan kesegaran badan
Tetap bermain aman, jangan sampai dipaksakan, selalu monitor heart beat
Maklum sudah dibatasi usia
Cukup berjalan tidak perlu berlari
Tiga puluh menit sudah, basah sudah
Cooling down
Pendinginan sambil minum air mineral
Tambah sedikit latihan beban, ah sudah hampir pukul 16
Latihan beban untuk menjaga otot tulang bukan untuk kekuatan semata
Cukup sudah cerita hari ini, besok dilanjut lagi
Tetap dilanjut memaksa badan bergerak memaksa badan berkeringat
Segera pendinginan dan persiapan untuk tugas jaga
Pukul 18:00 sampai pukul 06:00 waktu jaga.
Dilanjut hari selanjutnya untuk kembali memaksa badan berkeringat.
