Berkeringat Meski Harus Dipaksa

Berkeringat agar tetap semangat

Berkeringat agar tetap sehat

Berkeringat meski sebenarnya dipaksa kuat

Berkeringat meski diperlukan dorongan yang kuat

Berkeringat meski kurang semangat

Segera dilawan rasa malas

Segera lawan segala rasa yang berat

Segera paksa mengambil sepatu

Segera berdiri dan buka pintu

Segera tinggalkan ruangan kabin

Segera naik dan masuk ruang gym

Masih pukul 14:40 WIB, 

Ruangan Gym masih dingin ber AC

Segera matikan AC dan nyalakan blower fresh air

Persiapkan musik penyemangat

Segera start mesin treadmill mulai dari low speed pelan dinaikkan 

Dan keep walk on treadmill, dengan speed konstan 5 km perjam

Sementara untuk tetap semangat tetap putar musik pengiring

Dan setelah lewat 10 menit terasa sudah panas dibadan

Keringat mulai membasahi badan

Kening, dada, punggung, tangan, kaki dan sekujur badan

Basah sudah.

Kebetulan sudah 12 hari ini saya hidup tidak seperti normalnya orang

Ya seperti biasa dapat giliran jaga malam, 14 hari lamanya

Setelah 14 hari baru berganti jaga siang dan selanjutnya pulang untuk libur istirahat 

Siang tidur, dari pagi sampai sholat dzuhur

Dilanjut tidur, sampai waktu Ashar dan segera paksa diri untuk bergerak

Berolah raga untuk menjaga semangat dan kesegaran badan

Tetap bermain aman, jangan sampai dipaksakan, selalu monitor heart beat

Heartbeat. Dokpri

Maklum sudah dibatasi usia

Cukup berjalan tidak perlu berlari

Tiga puluh menit sudah, basah sudah

Cooling down

Pendinginan sambil minum air mineral

Tambah sedikit latihan beban, ah sudah hampir pukul 16

Latihan beban untuk menjaga otot tulang bukan untuk kekuatan semata

Latihan beban. Dokpri

Cukup sudah cerita hari ini, besok dilanjut lagi

Tetap dilanjut memaksa badan bergerak memaksa badan berkeringat

Segera pendinginan dan persiapan untuk tugas jaga

Pukul 18:00 sampai pukul 06:00 waktu jaga.

Dilanjut hari selanjutnya untuk kembali memaksa badan berkeringat.