Mengenal Olahraga Senam Lantai

A.PENGERTIAN SENAM LANTAI

 Senam lantai adalah olahraga senam yang dilakukan di atas matras. biasanya olahraga ini melibatkan gerakan berguling,melompat,meloncat,berputar di udara,menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.

Olahraga senam lantai ini terkadang disebut dengan latihan bebas, karena untuk melakukan senam lantai tidak harus menggunakan peralatan khusus.

B.SEJARAH SENAM LANTAI

 Pada abad ke 20 senam mulai populer dan menyebar ke seluruh dunia. Dan melahirkan berbagai cabang,salah satunya ialah senam lantai.

SEJARAH SENAM LANTAI DI TIONGKOK:

Banyak yang menyebutkan bahwa senam lantai berawal dari para biksu di Tiongkok. Pada tahun 2700 SM, para biksu di Tiongkok telah mengenal bentuk gerakan sederhana senam lantai,yang awalnya dikenal sebagai gerakan untuk pengobatan dan bela diri. Gerakan tersebut telah terjabarkan pada kitab warisan Kong Hu Cu dan muridnya.

SEJARAH SENAM LANTAI DI INDIA:

Di india terdapat gerakan gerakan khusus untuk pengobatan dan teknik pernapasan. Salah satu gerakan senam lantai yang banyak dikaitkan sebagai gerakan pengobatan ialah yoga. Orang orang india mempercayai bahwasanya  gerakan yoga dapat menyembuhkan penyakit, gerakan yoga juga ditunjukan sebagai bentuk pemujaan terhadap dewa dalam kepercayaan mereka.

SEJARAH SENAM LANTAI DI MESIR:

Di mesir terdapat banyak piramida piramida yang menggambarkan cerita mengenai senam lantai, pada piramida tersebut menuliskan bahwasanya nenek moyang bangsa mesir melakukan suatu gerakan yang identik dengan gerakan senam lantai.

SEJARAH SENAM LANTAI DI INDONESIA:

Di Indonesia senam lantai mulai dikenal pada tahun 1912. Senam lantai disebarluaskan di Indonesia oleh angkatan laut kerajaan Belanda yaitu Dr. H. F. Minkema.

Banyak yang menyebut pula bahwasanya senam lantai di Indonesia berawal Sejak bangsa jepang masuk ke Nusantara. Tentara PETA jepang memperkenalkan senam yang dikenal dengan senam Talso. Pada tahun 1963 senam mulai dipertandingan di pentas olahraga internasional yaitu GANEFO (Games the New Amarging Force).

Perkembangan olahraga senam lantai di Indonesia ini kian pesat hingga berujung pada terbentuknya Persatuan Senam Indonesia (Persani) pada tahun 1963.

C.MANFAAT SENAM LANTAI

 Senam lantai memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh kita,manfaat senam lantai diantara lain yaitu

Meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan tubuh.

Menguatkan tulang.

Melatih kekuatan otot.

Meningkatkan keseimbangan tubuh.

Meningkatkan kepercayaan diri.

Meningkatkan kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani serta menurunkan resiko penyakit serius.

Dan lain sebagainya...

D.UNSUR SENAM LANTAI

 Dalam melakukan gerakan senam lantai kita harus menguasai beberapa unsur senam lantai, yaitu

Kekuatan.

Keseimbangan.

Keluwesan.

Kelenturan.

Dan Keberanian.

E.GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

 Senam lantai juga memiliki beberapa gerakan dasar yang dapat dilakukan, diantaranya yaitu:

1.)ROLL DEPAN

Langkah langkah:

a.ambilah posisi berdiri tegak

b.luruskan kedua tangan lalu letakan di atas matras

c.dekatkan dagu ke arah dada

d.angkat pinggul ke atas dan gulingkan tubuh ke depan dengan bertumpu pada tengkuk

e.posisikan tubuh jongkok kembali

2.)ROLL BELAKANG

Langkah langkah:

a.ambilah posisi jongkok

b.tekuk kedua lutut

c.letakan kedua tangan di samping telinga,dan telapak tangan menghadap ke atas

d.gulingkan tubuh ke belakang

e.posisikan tubuh jongkok kembali

3.)SIKAP LILIN

Langkah langkah:

a.ambilah posisi telentang

b.rapatkan kedua kaki,lalu angkatlah pinggul

c.angkat kedua kaki ke atas

d.posisikan kaki rapat dan lurus

e.pertahankan beberapa detik,lalu turunkan kaki kembali

4.)SIKAP KAPAL TERBANG

Langkah langkah:

a.ambilah posisi berdiri tegak

b.bungkukan badan

c.rentangkan kedua tangan

d.angkatlah kaki yang terlemah dan kaki yang terkuat dijadikan sebagai tumpuan

5.)SIKAP KAYANG

Langkah langkah:

a.ambilah posisi telentang

b.tekukan kedua tangan, dan telapak tangan menghadap ke atas

c.putar kedua tangan hingga telapak tangan menyentuh matras

d.kedua kaki ditekukan

e.doronglah punggung ke atas sehingga membentuk busur

6.)SIKAP MERODA

Langkah langkah:

a.ambilah posisi berdiri tegak

b.angkatlah kedua tangan ke atas, lalu majukan kaki kiri

c.tempelkan telapak tangan di atas matras,semua ujung jari menghadap ke arah kiri

d.putarlah kedua kaki ke arah atas hingga berbentuk seperti roda

7.)SIKAP GULING LENTING

Langkah langkah:

a.ambilah posisi jongkok

b.rapatkan kedua kaki, lalu letakan lutut di dada, dan tempelkan kedua telapak tangan di atas matras

c.angkatlah pinggul ke atas sehingga kedua tangan dan kaki lurus

d.tempelkan dagu di dada, lalu bengkokan kedua siku ke samping

e.masukan kepala diantara kedua lengan,lalu lakukan gerakan guling depan, pada saat posisi tubuh berada di atas kepala segera lecutkan ke depan dan kaki segera mendarat hingga posisi tubuh berdiri tegak

8.)SIKAP HAND STAND

Langkah langkah:

a.ambilah posisi berdiri tegak

b.majukan salah satu kaki ke depan, posisikan tangan lurus dengan telapak tangan terbuka

c.bungkukan tubuh ke depan, lalu letakan kedua tangan di atas matras

d.ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya,rapatkan kedua kaki hingga tubuh membentuk garis vertikal

9.)SIKAP HEAD STAND

Langkah langkah:

a.ambilah posisi berdiri tegak

b.majukan salah satu kaki ke depan

c.bungkukan tubuh,lalu posisikan kedua telapak tangan menyentuh matras

d.tekuk kedua siku dan letakan dahi di atas matras

e.posisikan punggung lurus lalu angkatlah salah satu kaki ke atas dan diikuti oleh kaku lainnya

SEKIAN PENJELASAN MENGENAI PENGERTIAN, SEJARAH, MANFAAT, UNSUR, DAN GERAKAN DASAR DALAM OLAHRAGA SENAM LANTAI.