Mempraktikkan kebersihan tidur dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu dalam mengatasi insomnia. Artinya, Anda harus berusaha untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur setiap hari. Tetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur agar tubuh menjadi lebih terbiasa tidur pada jam-jam tersebut.
2. Olahraga
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan atau tanpa gangguan tidur. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua.Â
Studi terbaru menunjukkan bahwa tai chi dan yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Meskipun olahraga yang konsisten telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, sebagian besar ahli menyarankan untuk berhenti berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.
3. Nutrisi
Makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat berperan dalam kualitas tidur Makan makanan yang sehat memiliki banyak keuntungan, tetapi pastikan untuk tidak mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur. Hal ini juga berlaku untuk alkohol dan kafein juga. Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur Anda atau membuat Anda sulit untuk tertidur.Â
Berhenti minum kafein pada malam hari dan hindari alkohol setelah makan malam. Salah satu penanganan untuk insomnia adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat lebih mudah tertidur.
4. Pengaturan cahaya
Saat kamar gelap, lebih mudah untuk tertidur Gunakan gorden untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan anda. Hindari menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur.Â
Cahaya dengan tingkat kecerahan tinggi dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat lebih sulit untuk tidur. Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.
5. Melatonin
