Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami

Insomnia merupakan gangguan yang menyebabkan pasien sulit tidur atau tidak cukup tidur. Gangguan tidur ini membuat seseorang untuk tidak memiliki waktu tidur yang dibutuhkan tubuh. Kondisi ini menyebabkan kondisi fisik pengidap insomnia menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya. 

Di Indonesia sendiri, prevalensi penderita insomnia diperkirakan mencapai 10 %, yang artinya dari total 238 juta penduduk Indonesia sekitar 23 juta jiwa diantaranya menderita insomnia. Insomnia memiliki dampak baik pada kesehatan fisik dan juga kesehatan mental. 

Beberapa gangguan kesehatan yang umum terjadi akibat insomnia adalah depresi dan kecemasan. Hal ini karena kurang tidur bisa meningkatkan hormon kortisol atau yang dikenal juga sebagai hormon stress.

Penyebab dari insomnia berbagai macam namun yang paling sering adalah

- Stress, cemas dan depresi

- Kondisi lingkungan tidur yang tidak nyaman

- Penggunaan obat obatan

- Alkohol, kafein dan nikotin

- Jadwal tidur yang berantakan.

Namun, untungnya kondisi ini dapat dengan mudah ditangani melalui beberapa cara. Diantaranya adalah :

1. Sleep Hygiene

Mempraktikkan kebersihan tidur dan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu dalam mengatasi insomnia. Artinya, Anda harus berusaha untuk tetap pada jadwal tidur yang teratur setiap hari. Tetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang teratur agar tubuh menjadi lebih terbiasa tidur pada jam-jam tersebut.

2. Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan atau tanpa gangguan tidur. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua. 

Studi terbaru menunjukkan bahwa tai chi dan yoga juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Meskipun olahraga yang konsisten telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, sebagian besar ahli menyarankan untuk berhenti berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

3. Nutrisi

Makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat berperan dalam kualitas tidur Makan makanan yang sehat memiliki banyak keuntungan, tetapi pastikan untuk tidak mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar beberapa jam sebelum tidur. Hal ini juga berlaku untuk alkohol dan kafein juga. Kafein dan alkohol dapat memengaruhi kualitas tidur Anda atau membuat Anda sulit untuk tertidur. 

Berhenti minum kafein pada malam hari dan hindari alkohol setelah makan malam. Salah satu penanganan untuk insomnia adalah minum susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur. Keduanya dipercaya memiliki efek pada otak yang membuat lebih mudah tertidur.

4. Pengaturan cahaya

Saat kamar gelap, lebih mudah untuk tertidur Gunakan gorden untuk menghalangi cahaya yang dapat membangunkan anda. Hindari menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur. 

Cahaya dengan tingkat kecerahan tinggi dari gadget elektronik memiliki efek merangsang yang membuat lebih sulit untuk tidur. Sebaliknya, cobalah sesuatu yang menenangkan, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mandi sebelum tidur.

5. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar di otak pada manusia dan diproduksi pada hewan serta tumbuhan. Meskipun efek melatonin kompleks dan kurang dipahami, melatonin memainkan peran penting dalam pengaturan siklus tidur-bangun dan ritme sirkadian.

Jika Anda sudah mencoba beberapa obat insomnia dan tidak berhasil, mungkin sudah saatnya Anda menemui dokter. Anda harus menemui dokter jika insomnia berlangsung selama beberapa bulan atau jika memengaruhi kehidupan sehari-hari. 

Dokter Anda mungkin akan menyarankan perawatan untuk insomnia seperti bantuan tidur atau terapi perilaku untuk membantu Anda mempelajari kebiasaan yang lebih baik dan mengubah cara Anda berpikir tentang tidur.