Sebelum membahas morning stretching, kita mengulik seputar penyebab gangguan tidur dulu, yuk. Siapa tahu ada sisi manfaatnya.
Seperti diketahui, tidur adalah istirahat paling sempurna di mana seluruh organ tubuh mengalami rileksasi dan detoksifikasi selama prosesnya. Namun adakalanya saat bangun dari tidur tubuh malah merasa lelah.
Apa sebab? Bisa jadi kelelahan dipicu oleh hal-hal berikut ini:
1.Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit Durasi Tidur
Beberapa riset menunjukkan bahwa kebiasaan tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa menjadi penyebab seseorang merasa lelah saat bangun tidur. Idealnya durasi tidur yang berkualitas sekitar 7-9 jam per hari.
2. Stres
Stres bisa juga berpengaruh pada kualitas tidur seseorang dan menjadi salah satu penyebab rasa lelah saat bangun tidur.
Saat stres seseorang sering terjaga di malam hari atau bahkan sulit untuk bisa memejamkan mata kembali. Hal ini berdampak kurang baik bagi kesehatan tubuh.
3. Sindrom Kelelahan Kronis
Chronic fatigue syndrome (CFS) adalah sindrom yang bisa menyebabkan penderitanya merasa lelah sepanjang waktu.
CFS ini tidak membaik meskipun penderitanya sudah beristirahat atau cukup melakukan aktivitas tidur.
4. Mengidap Suatu Penyakit
Untuk gangguan tidur yang disebabkan oleh gangguan penyakit, seperti anemia, insomnia, dan penyakit medis lainnya, segera menghubungi dokter adalah keputusan paling baik.
Lakukan Morning Stretching agar Tubuh Bugar dan Fit Saat Bangun Tidur
Nah, setelah mengetahui penyebab gangguan tidur, sekarang kita beralih ke morning stretching, yaa.
Sudah paham kan apa itu morning stretching? Yup, betul. Morning stretching adalah peregangan otot yang dilakukan di pagi hari sesaat setelah bangun tidur.
Beberapa dari kita pasti pernah atau bahkan sering mengalami momen semacam ini; bangun tidur badan terasa loyo, pegal, linu, kaku, yang membuat kita malas untuk beranjak dan memulai aktivitas.
Nah, dengan melakukan morning stretching diharapkan tubuh akan menemukan kebugarannya lagi serta otot-otot yang kaku kembali lentur.
Oh, ya. Morning stretching bisa kita lakukan sembari berleha-leha di atas tempat tidur, lho. Waktunya pun relatif singkat, sekitar 15-20 menit saja. Dijamin tidak akan mengganggu jadwal kerja Anda.
Baiklah. Mari kita simak apa saja gerakan morning stretching yang bisa kita lakukan --- yang sepintas lalu terlihat sederhana tapi manfaatnya sungguh sangat luar biasa.
1. Wind Relieving Pose
Masih enggan meninggalkan zona kasur yang empuk? No, problem! Anda tidak harus beranjak. Cukup menyibakkan selimut, lalu mulai bersiap-siap melakukan wind relieving pose.
Awali gerakan dengan posisi telentang sempurna. Biarkan tubuh rileks beberapa saat. Jika sudah, angkat kepala dan kaki kanan secara bersamaan. Tarik napas dalam-dalam. Cium lutut dan buang napas secara perlahan.
Tahan gerakan ini kira-kira 30 detik. Ganti dengan kaki kiri. Ulangi hingga tubuh Anda terasa hangat dan nyaman.
Manfaat dari pose ini selain untuk meregangkan otot kaki bagian atas yang terasa kaku, juga mengencangkan otot perut dan memperlancar sirkulasi darah.
2. Child Pose
Nah, ini nih pose paling favorit saat bangun tidur. Mulailah bangun dari telentang Anda secara perlahan. Ambil posisi duduk dengan kaki bersimpuh.
Selanjutnya bungkukkan badan hingga dagu menyentuh permukaan kasur. Luruskan kedua tangan di atas kepala. Rasakan sensasi peregangannya.
Lakukan gerakan ini selamat 30 detik.
3. Pose Butterfly
Pose butterfly sangat mudah dilakukan. Anda tinggal meluruskan kaki ke arah depan. Kemudian lipat kedua kaki, pertemukan telapak kaki kanan dan kiri tekan ke arah paha dalam. Pegang telapak kaki dengan kedua tangan dan rilekskan paha hingga posisi lutut semakin mendekat ke permukaan kasur.
Manfaat pose ini untuk meregangkan otot-otot yang kaku di bagian paha, betis, dan panggul.
Lakukan gerakan ini selama 4X8 hitungan.
4. Seated Spinal Twist
Cara melakukan gerakan seated spinal twist sebagai berikut:
Duduk bersila. Lalu condongkan tubuh ke arah kiri. Letakkan tangan kiri pada lutut kanan. Tarik tangan kanan ke arah samping mengikuti kemiringan tubuh. Ambil napas panjang, embuskan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Putar gerakan sebaliknya.
Gerakan ini bermanfaat meregangkan otot pinggang dan menghilangkan rasa pegal yang biasa mengganggu saat bangun tidur.
5. Cow and Cat Pose
Gerakan ini tidaklah sulit. Anda cukup mengambil posisi merangkak dengan perut dicondongkan ke arah bawah hingga panggul terangkat ke atas. Saat mencondongkan perut tarik napas dalam-dalam. Dan embuskan napas begitu perut terdorong ke atas.
Pose ini bermanfaat mengembalikan kebugaran serta memberikan fleksibilitas pada area tulang belakang. Selain itu juga melatih otot di sekitar area perut agar perut tidak kendur alias buncit.
6. Downward Facing Dog Pose
Anda masih bertahan di atas kasur? Oke. Untuk melakukan pose downward facing dog ini, perlahan Anda harus bangkit dari duduk. Bungkukkan badan hingga membentuk huruf A. Tahan di posisi ini sekitar 30 detik. Tarik dan embuskan napas secara teratur.
Setelah itu turunkan badan Anda ke posisi child  pose, tahan beberapa detik di sana. Ulangi gerakan downward facing dog ini sampai tubuh Anda terasa hangat dan berkeringat.
Oh, ya. Manfaat dari downward facing dog pose ini antara lain:
-Meregangkan tubuh bagian bawah (pinggul, paha belakang, betis, dan pergelangan kaki.
-Memperkuat tubuh bagian atas. Terutama area punggung dan pundak.
-Meningkatkan sirkulasi darah.
-Memperbaiki postur tubuh.
-Melatih kekuatan otot kaki.
Nah, 6 gerakan peregangan di atas jika rutin dilakukan setiap bangun pagi, niscaya tubuh akan terasa bugar, bebas dari rasa malas, dan siap menjalankan aktivitas keseharian dengan penuh semangat.
Selamat pagi. Salam sehat!
***
Malang, 30 Oktober 2021
Lilik Fatimah Azzahra
