Pose butterfly sangat mudah dilakukan. Anda tinggal meluruskan kaki ke arah depan. Kemudian lipat kedua kaki, pertemukan telapak kaki kanan dan kiri tekan ke arah paha dalam. Pegang telapak kaki dengan kedua tangan dan rilekskan paha hingga posisi lutut semakin mendekat ke permukaan kasur.
Manfaat pose ini untuk meregangkan otot-otot yang kaku di bagian paha, betis, dan panggul.
Lakukan gerakan ini selama 4X8 hitungan.
4. Seated Spinal Twist
Cara melakukan gerakan seated spinal twist sebagai berikut:
Duduk bersila. Lalu condongkan tubuh ke arah kiri. Letakkan tangan kiri pada lutut kanan. Tarik tangan kanan ke arah samping mengikuti kemiringan tubuh. Ambil napas panjang, embuskan. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. Putar gerakan sebaliknya.
Gerakan ini bermanfaat meregangkan otot pinggang dan menghilangkan rasa pegal yang biasa mengganggu saat bangun tidur.
5. Cow and Cat Pose
Gerakan ini tidaklah sulit. Anda cukup mengambil posisi merangkak dengan perut dicondongkan ke arah bawah hingga panggul terangkat ke atas. Saat mencondongkan perut tarik napas dalam-dalam. Dan embuskan napas begitu perut terdorong ke atas.
