3. Menerapkan metode 3-3-3
Lihatlah ke sekeliling kamu dan katakan tiga benda. Sebutkan tiga suara yang kamu dengar saat itu. Rileks dan bergerak sambil mengacu pada tiga bagian tubuh seperti jari, lengan, dan pergelangan kaki. Teknik ini dapat membantu kamu untuk menghentikan atau mengalihkan pikiran negatif yang membuat kamu merasa kecemasan.
4. Menghindari kafein dan alkohol
Alkohol dapat memberi Anda perasaan rileks sebagai efek jangka pendek. Namun, bila dikonsumsi secara sering atau berlebihan, alkohol dapat memperparah gangguan kecemasan. Konsumsi kafein, baik dalam bentuk kopi, cokelat, atau teh, juga dapat menyebabkan dan memperparah gejala kecemasan. Hal tersebut terbukti dalam beberapa studi yang dilakukan bahwasanya dosis tinggi dapat menyebabkan kegelisahan dan konsentrasi yang buruk.
5. Bercerita kepada orang yang dipercaya
Bercerita mengenai apa yang sedang kamu rasakan dan alami kepada orang lain yang kamu percayai dapat membantu untuk meredakan kecemasan kamu, orang tersebut bisa saja teman dekat, anggota keluarga, psikolog maupun psikiater yang dapat memahami apa yang kamu rasakan. Alternatif lainnya, kamu dapat mencari support group yang berisikan orang-orang dengan keluhan yang serupa, sehingga bisa saling sharing pengalaman dan tips tentang bagaimana cara mengatasi gangguan kecemasan yang kamu sedang hadapi.
6. Menyediakan waktu untuk diri sendiri
Luangkan waktu untuk jalan-jalan santai, meditasi, pijat, menonton film atau mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat. Jika perlu, matikan ponsel kamu sesaat agar tidak mengganggu kamu. Terkadang kecemasan bisa disebabkan oleh peningkatan jumlah hormon stres. Teknik relaksasi ini bisa membuat Anda lebih tenang, yang juga bisa mengurangi kecemasan.
7. Makan teratur dan minum cukup air
Ketika seseorang sibuk atau cemas, mereka dapat melupakan pola makannya. Padahal jika kadar gula darah rendah akibat terlambat makan bisa membuat seseorang lebih mudah emosional dan cemas. Dehidrasi juga bisa membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuat kecemasan semakin parah.
K.Lakukan Sesuatu Yang Baru
