Meskipun sebagian besar kekerasan dan pengabaian emosional tidak disengaja oleh orang tua, terkadang orang tua sengaja menyakiti anak-anak mereka dengan cara-cara ini. Penganiayaan psikologis adalah istilah yang digunakan oleh para profesional untuk menggambarkan serangan terpadu oleh orang dewasa terhadap perkembangan anak. diri dan kompetensi sosial-pola perilaku yang merusak secara psikis. Terkadang masuk dalam kategori pelecehan emosional.
4.Depresi dan Kecemasan
Di dalam buku Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression and the Unexpected Solutions karya Johann Hari, yang berfokus pada pertanyaan mendasar: apa penyebab sebenarnya depresi dan kecemasan, serta bagaimana cara mengatasinya?. Johann Hari, seorang jurnalis pemenang penghargaan, telah mengalami depresi sejak kecil. Pada masa remaja, ia mulai mengonsumsi antidepresan berdasarkan diagnosa dokter yang menyatakan masalahnya berasal dari ketidakseimbangan kimiawi otak. Namun, ketika dewasa dan mempelajari ilmu sosial, Hari menemukan bahwa hampir semua anggapan umum tentang depresi dan kecemasan itu salah. Â
Dalam perjalanan penelitiannya, ia mewawancarai ilmuwan sosial dari berbagai negara yang membuktikan bahwa penyebab utama depresi dan kecemasan bukanlah ketidakseimbangan kimiawi, melainkan kondisi hidup modern yang bermasalah. Penelitian ini membawanya ke berbagai tempat, mulai dari Baltimore hingga komunitas Amish di Indiana, di mana ia menemukan fakta-fakta yang mengejutkan tentang penyebab dan solusi potensial untuk depresi.
Perasaan yang flat terikat oleh pikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak bermanfaat bagi kita, hal ini juga dikaitkan dengan berbagai penyakit psikologis, termasuk depresi dan kecemasan
5. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Sebuah pendekatan berbasis sains dengan lebih dari 3000 studi yang diterbitkan yang menunjukkan keefektifannya. ACT (diucapkan sebagai kata act) dikembangkan di Amerika Serikat pada pertengahan 1980-an oleh psikolog Steven C. Hayes dan rekan-rekannya Kelly Wilson dan Kirk Strosahl. Sejak saat itu, ACT telah menyebar ke seluruh dunia. Saat ini, ada ratusan ribu psikolog, terapis, konselor, pelatih, dan dokter yang mempraktikkan ACT di puluhan negara berbeda, mulai dari Amerika Serikat, Inggris, dan Uganda hingga India, india, dan Iran. Salah satu alasan semakin populernya ACT adalah karena ACT sangat efektif dalam membantu orang dengan berbagai macam masalah, mulai dari depresi, kecanduan, dan gangguan kecemasan hingga psikosis, nyeri kronis, dan trauma. Namun, ACT bukan hanya pengobatan untuk gangguan psikologis; ACT juga juga digunakan untuk membantu orang menyesuaikan diri dengan baik terhadap penyakit kronis dan disabilitas, serta membangun kehidupan yang bermakna dan memuaskan bahkan dalam menghadapi masalah kesehatan serius yang sedang berlangsung. Dan di atas semua itu, terapi ini banyak digunakan oleh angkatan bersenjata, layanan darurat, departemen pemerintah, tim olahraga profesional dan atlet Olimpiade, bisnis, rumah sakit, dan sekolah untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, mengurangi stres, meningkatkan kinerja, dan meningkatkan ketahanan.
Sebagai contoh ACT dalam kehidupan sehari-hari, ketika seorang mahasiswa merasa cemas menghadapi Ujian Akhir Semester, langkah awal yang harus dilakukan adalah menerima atau memvalidasi perasaan cemas tersebut adalah respons alami terhadap situasi penting, alih-alihnmencoba menyingkirkannya (denial). Dalam situasi ini juga bisa dibantu dengan latihan fokus pada nafas untuk mengurangi reaktivitas emosional terhadap kecemasan, langkah ini disebut juga dengan penerimaan (Acceptance). Langkah selanjutnya adalah tahap Komitmen pada Nilai (Commitment), pahami kembali bahwasanya sebagai seorang mahasiswa sudah kewajiban untuk belajar dengan sungguh-sungguh, karena itu bagian dari nilai "pendidikan" dan "tanggung jawab pribadi". Dalam situasi ini, meskipun merasa cemas, ia tetap membuat jadwal belajar yang realistis dan konsisten.
6. Keketahanan menjadi Ketangkasan
Reaksi yang kaku mungkin muncul karena kita mempercayai cerita lama yang merugikan diri sendiri yang sudah kita ceritakan kepada diri sendiri sejuta kali: "Saya pecundang," atau "Saya selalu bertindak salah," atau "Saya selalu menyerah ketika saatnya berjuang untuk apa yang pantas saya dapatkan". Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kekakuan emosional terikat oleh pikiran, perasaan, dan perilaku yang tidak bermanfaat bagi kita, dikaitkan dengan berbagai penyakit psikologis, termasuk depresi dan kecemasan. Namun, ketangkasan emosional bukanlah tentang mengendalikan pikiran atau memaksa diri untuk berpikir lebih positif. Karena penelitian juga menunjukkan bahwa mencoba membuat orang mengubah pikiran mereka dari, misalnya, yang negatif ("Saya akan mengacaukan presentasi ini") menjadi positif ("Lihat, saya akan melakukannya dengan baik"), biasanya tidak berhasil, dan malah bisa menjadi kontraproduktif. Ketangkasan emosional tidak hanya bermanfaat bagi orang yang berjuang menghadapi kesulitan pribadi. Ketangkasan emosional juga memanfaatkan berbagai disiplin ilmu dalam psikologi yang mengeksplorasi karakteristik orang yang sukses dan berkembang, termasuk orang seperti Frankl, yang mampu bertahan dari kesulitan besar dan terus melakukan hal-hal hebat
Kelincahan emosional adalah tentang melonggarkan, menenangkan diri, dan menjalani hidup dengan lebih banyak tujuan. Ini tentang memilih bagaimana Anda akan menanggapi sistem peringatan emosional Anda. Ini mendukung pendekatan yang dijelaskan oleh Viktor Frankl, psikiater yang selamat dari kamp kematian Nazi dan kemudian menulis Man's Search for Meaning, tentang menjalani kehidupan yang lebih bermakna, kehidupan di mana potensi manusia kita dapat terpenuhi: Antara stimulus dan respons ada ruang. Di ruang itu ada kekuatan kita untuk memilih respons kita. Dalam respons kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita. Dengan membuka ruang antara perasaan Anda dan tindakan yang Anda lakukan terhadap perasaan tersebut, kelincahan emosional terbukti dapat membantu orang menghadapi berbagai masalah: citra diri yang negatif, patah hati, rasa sakit, kecemasan, depresi, penundaan, transisi yang sulit, dsb. Orang yang tangkas secara emosional bersifat dinamis. Mereka menunjukkan fleksibilitas dalam menghadapi dunia kita yang berubah cepat dan kompleks. Mereka mampu menoleransi tingkat stres yang tinggi dan menanggung kemunduran, sambil tetap terlibat, terbuka, dan reseptif. Mereka memahami bahwa hidup tidak selalu mudah, tetapi mereka terus bertindak sesuai dengan nilai-nilai yang paling mereka hargai dan mengejar tujuan jangka panjang mereka yang besar. Mereka masih mengalami perasaan marah, sedih, dan sebagainya, siapa yang tidak? tetapi mereka menghadapinya dengan rasa ingin tahu, belas kasih terhadap diri sendiri, dan penerimaan. Dan alih-alih membiarkan perasaan ini menggagalkan mereka, orang yang tangkas secara emosional secara efektif mengarahkan diri mereka sendiri dengan segala kekurangan menuju ambisi mereka yang paling tinggi.
