Temukan kegiatan pengganti yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk melakukan onani. Misalnya, olahraga, seni, membaca, atau melakukan aktivitas yang meningkatkan keterampilan pribadi.
3. Batasi Akses ke Materi Pornografi
Jika pornografi menjadi pemicu utama untuk melakukan onani, pertimbangkan untuk membatasi akses Anda ke materi tersebut. Ini bisa berarti menghapus aplikasi, menyaring konten online, atau menghindari situasi yang memicu keinginan untuk melihat pornografi.
4. Cari Dukungan
Berbicaralah dengan seseorang yang Anda percayai tentang masalah onani Anda. Dukungan dari teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dengan lebih baik.
5. Ubah Pola Pikir
Cobalah untuk mengubah pola pikir Anda tentang onani. Menganggapnya sebagai sesuatu yang alami dan normal, namun perlu diatur dengan seimbang dalam kehidupan sehari-hari.
6. Temukan Bantuan Profesional
Jika Anda merasa sulit untuk mengatasi kebiasaan onani sendiri, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis atau konselor yang memiliki pengalaman dalam menangani masalah seksual.
7. Berikan Diri Anda Waktu
Mengatasi kebiasaan onani yang berlebihan membutuhkan waktu dan kesabaran. Berikan diri Anda waktu untuk beradaptasi dengan perubahan dan jangan terlalu keras pada diri sendiri jika terjadi kembali kebiasaan lama.
