Solusi untuk Mengelola Kemarahan
Mengelola kemarahan secara efektif membutuhkan langkah-langkah berikut:
Regulasi Emosi
Teknik pernapasan dalam dapat membantu meredakan emosi negatif dan meningkatkan ketenangan (Hasmawati et al., 2023).
Mengubah Pola Pikir
Ubah asumsi negatif menjadi lebih realistis. Misalnya, alih-alih berpikir “Ini tidak adil,” coba pikirkan “Apa solusi yang bisa saya lakukan?”
Ekspresi Asertif
Ekspresikan perasaan secara tenang dan jelas tanpa menyalahkan pihak lain (Chambers et al., 2009).
Aktivitas Positif
Cari kegiatan yang membantu mengurangi stres, seperti olahraga, meditasi, atau menulis jurnal (Pradnyasari & Tjakrawiralaksana, 2021).
Kesimpulan
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!