Meski menakutkan, ketindihan tidak berbahaya secara fisik dan biasanya hanya berlangsung selama beberapa menit. Namun, karena bisa sangat mengganggu secara emosional, penting untuk mengetahui cara mengatasinya.
Berikut beberapa tips untuk mencegah atau mengurangi sleep paralysis:
1. Perbaiki Pola Tidur
Cobalah untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam dan usahakan tidur serta bangun pada waktu yang sama setiap hari. Tidur yang cukup dan teratur dapat membantu tubuh mengatur siklus tidur lebih baik.
 Â
2. Kurangi Stres
Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang bisa menjadi pemicu ketindihan.
3. Tidur dalam Posisi Menyamping
Tidur terlentang bisa meningkatkan kemungkinan mengalami ketindihan, jadi cobalah tidur dalam posisi miring untuk mencegahnya.
4. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Minuman yang mengandung kafein atau alkohol dapat mengganggu pola tidur, jadi hindarilah setidaknya 4-6 jam sebelum tidur.
5. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika ketindihan sering terjadi dan sangat mengganggu kualitas hidup Anda, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli tidur untuk mengetahui apakah ada gangguan tidur lain yang mendasari kondisi tersebut.
Sleep Paralysis dalam Perspektif Ilmiah dan Mistis
