Jangan Abaikan Tidur Demi Kesehatan

Beberapa cara yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kualitas tidur dengan cara:

• Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam
• Menghindari tidur ketika Anda sudah cukup tidur.
• Gunakan lebih banyak waktu di luar dan menjadi lebih aktif di siang hari.
• Mengurangi stres melalui olahraga, terapi, atau cara lain.
• Gunakan kasur yang sesuai
• Jadikan suasana kamar tidur ramah untuk tidur
• Luangkan waktu untuk bersantai (meditasi, baca buku, dengar lagu dan mandi air hangat)
• Menghindari penggunaan layar, seperti televisi, ponsel, dan tablet, sebelum tidur juga dapat memudahkan seseorang untuk menenangkan pikiran.
• Hindari makan besar sebelum tidur
• Hindari tidur siang (bagi yang sulit tidur di malam hari)
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
• Hindari kafein di malam hari
• Hindari banyak minum di malam hari (membuat sering buang air kecil)

Kesimpulan

Tidur yang cukup dapat meningkatkan tingkat energi, kinerja, keselamatan, dan kesehatan seseorang secara keseluruhan. Mempraktikkan tata cara tidur yang baik dan melakukan perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu orang mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Penulis:  Alfred Pakpahan

Dosen di  Fakultas Kedokteran dan Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Trisakti, Jakarta.