TB 1 - Efektivitas Berpikir Positif dalam Menurunkan Tingkat Stres

Menurut beberapa ahli berpikir positif akan memunculkan ketenangan, optimisme, dan semangat pada seseorang. Oleh sebab itu berpikir positif harus senantiasa dilatih dan dipertahankan dalam kehidupan seseorang. Ada empat aspek berpikir positif , yaitu:

• Harapan positif (positive expectations)

Saat menghadapi masalah, seseorang dapat memusatkan pikirannya pada kesuksesan, optimisme, pemecahan masalah, menjauhkan diri dari rasa takut gagal dan memperbanyak penggunaan kata-kata penyemangat seperti "Saya bisa", "kenapa tidak", dan seterusnya.

• Penegasan diri (Self Affirmation)

Sisi penegasan diri, mis. ketika seseorang mempunyai masalah, ia lebih fokus pada kekuatan, kepercayaan diri dan memandang dirinya sebagai prinsip positif bahwa setiap individu sama pentingnya dengan orang lain.

• Pernyataan yang tidak menghakimi (non-judgement talking)

Individu dapat menggambarkan situasi daripada menilai situasi dan tidak terlalu memaksakan pendapat. Tujuannya bukan untuk memberikan penilaian negatif. Hal ini sangat diperlukan ketika kita berada dalam situasi yang membawa kita pada pikiran negatif.

• Adaptasi diri yang realistis (reality adaption)

Beradaptasi dengan masalah yang dihadapi. Cobalah untuk beradaptasi dengan kenyataan yang Anda hadapi. Berusahalah untuk menghadapi segala permasalahan yang ada dan tidak menyesali apa yang terjadi, apalagi menyalahkan diri sendiri.

KEUNGGULAN BERPIKIR POSITIF

• Melihat positif:

Berpikir dengan cara yang positif membuat kita fokus pada hal-hal yang baik. Ketika saya mengingat pengalaman semasa kecil dengan penuh kehangatan dan kebahagiaan di dalamnya bersama keluarga tentunya membuat diri kita semakin senang dibuatnya. Menghilangkan jenuh sesaat dari pikiran-pikiran yang semakin resah dan emosi dalam diri ini. Menikmati indahnya pemandangan dengan kaca mobil yang membatasinya tidak menghalangi keseruan bersama orang-orang tercinta. Meski kemacetan yang tidak bisa ditebak dimanapun itu, perlu kita ketahui bahwa jika kita berpikir positif kita akan lebih termotivasi untuk menemukan hal-hal yang positif di dalam hidup kita.

• Berbicara Positif:

Perhatikan dua ucapan berikut. Keduanya menyatakan ketidakhadiran mereka pada pertemuan yang diusulkan. Untuk membuat orang lain merasa nyaman berada di dekat kita, kita termotivasi untuk benar-benar menyampaikan dan mengekspresikan emosi positif kita.

• Mendengar Positif:

Berpikir positif juga membantu kita menyortir apa yang kita dengar atau menyimak dengan lebih positif. Dengan berpikir positif, kita dapat melihat kesempatan dan mengambil kesimpulan positif dari apa pun yang kita dengar.  Kritikan dan ejekan, serta pujian, dapat memotivasi kita untuk mengevaluasi dan memperbaiki diri. 

• Bertingkah laku positif

Tentu saja kita melakukan apa yang kita pikirkan. Jika kita memusatkan pikiran untuk melakukan pekerjaan, kita akan memberikan segalanya untuk melakukan pekerjaan dan pekerjaan itu pasti selesai. Begitu pula ketika kita memikirkan hal-hal yang positif, maka kita akan terpacu untuk melakukan hal-hal positif tersebut sehingga pastilah kita akan menerima hal-hal positif tersebut. Seorang perempuan dari keluarga miskin yang bercita-cita menjadi dokter saat remaja, akhirnya percaya bahwa dirinya bisa, tidak menganggap berbagai kendala dan kegagalan sebagai kegagalan. Pikirannya melampaui kegagalan dan masalah. , hingga akhirnya ia bisa mewujudkan mimpinya, meski harus menempuh perjalanan dan perjuangan yang panjang untuk mewujudkan mimpinya.

NAMUN BERPIKIR POSITIF BERPOTENSI MEMBUAT ANDA TERJEBAK!

Meskipun ada banyak keuntungan dari berpikir optimis, ada kalanya berpikir lebih realistis lebih disukai. Dalam beberapa kasus, misalnya, berpikir negatif justru dapat menghasilkan penilaian dan hasil yang lebih akurat. Menurut penelitian tertentu, pikiran dan sikap negatif sebenarnya dapat membantu orang membuat keputusan yang lebih baik dan akurat.

Namun, bukti menunjukkan bahwa optimisme yang realistis mungkin merupakan pilihan terbaik. Menurut temuan penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam Personality and Social Psychology Bulletin, mereka yang memiliki ekspektasi yang salah, baik optimis maupun pesimis, lebih buruk dalam hal kesehatan mental jika dibandingkan dengan orang yang realistis.

Para penulis penelitian percaya bahwa kekecewaan yang terkait dengan optimisme dapat berdampak negatif pada kesejahteraan. Ini tidak berarti bahwa orang harus berusaha menjadi pemikir yang pesimis. Karena penelitian menunjukkan bahwa individu dengan perspektif negatif cenderung memiliki kinerja terburuk. Sebaliknya, perspektif yang umumnya positif yang berfokus pada tujuan yang dapat dicapai mungkin merupakan pendekatan yang paling efektif.

Dalam beberapa kasus, penggunaan pemikiran positif yang tepat dapat menjadi racun. Hal ini melibatkan keharusan untuk bersikap positif, tidak peduli seberapa besar tingkat kesal, kasar, atau merusaknya. Perilaku yang terlalu positif seperti ini dapat menghalangi komunikasi yang tulus dan menimbulkan rasa malu atau rasa bersalah jika orang mengalami kesulitan untuk mempertahankan sikap positif.

METODE BERPIKIR DAN BERPERILAKU YANG LEBIH POSITIF DAN BERSEMANGAT

Anda bisa belajar bagaimana mengubah ide negatif menjadi positif. Prosedurnya sangat mudah, tetapi memang membutuhkan latihan dan waktu - bagaimanapun juga, kamu sedang mengembangkan perilaku baru. Berikut ini adalah beberapa metode berpikir dan berperilaku yang lebih positif dan bersemangat:

• Temukan apa yang perlu diubah. 

Jika Anda ingin meningkatkan optimisme dan berpartisipasi dalam pikiran yang lebih positif, pertama-tama kenali area dalam hidup Anda yang biasanya Anda anggap negatif, apakah itu pekerjaan, perjalanan sehari-hari, perubahan hidup, atau hubungan. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan berkonsentrasi pada satu aspek untuk mendekatinya dengan lebih baik. Periksa diri sendiri. Secara berkala, di siang hari, berhentilah dan pertimbangkan apa yang Anda katakan. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda sebagian besar negatif, cobalah untuk menemukan cara untuk mengubahnya menjadi konsep yang positif.

• Bersedialah untuk menerima humor. 

Biarkan diri Anda menikmati kesenangan sederhana seperti tertawa atau tersenyum, terutama di saat-saat sulit. Mencoba humor dalam kejadian sehari-hari. Ketika Anda dapat menertawakan pasang surutnya kehidupan dengan nyaman, tingkat stres Anda akan berkurang.

• Terapkan pola hidup sehat. 

Berolahragalah selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Anda juga dapat membaginya menjadi segmen 5 atau 10 menit di siang hari. Olahraga memiliki efek positif pada suasana hati dan mengurangi stres. Konsumsi makanan yang sehat untuk mengisi kembali pikiran dan tubuh Anda. Tidur yang cukup. Dan pelajari metode untuk mengatasi stres.

• Pertahankan diri Anda dengan orang-orang yang positif. 

Pastikan orang-orang di sekitar Anda adalah orang-orang yang positif dan suportif yang dapat memberikan saran dan bimbingan yang relevan. Orang-orang yang negatif dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan membuat Anda percaya bahwa Anda tidak dapat menangani stres secara efektif dengan cara yang sehat.

• Berlatihlah untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif. 

Mulailah dengan mengikuti satu aturan sederhana: Jangan berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara kepada orang lain. Bersikaplah penuh perhatian dan mendukung satu sama lain. Jika pikiran negatif muncul dalam pikiran Anda, pertimbangkan secara logis dan tanggapi dengan pernyataan positif tentang apa yang Anda miliki. Renungkan hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda.

PENGARUH BERPIKIR POSITIF UNTUK TUBUH DAN PIKIRAN

Selain dapat mengurangi tingkat stress berikut pengaruh berpikir positif untuk tubuh dan pikiran yang sehat yaitu:

• Mengurangi Stres

Saat dihadapkan pada situasi yg penuh tekanan, para pemikir positif dapat mengatasinya menggunakan lebih efektif daripada orang yg pesimis. Daripada terus memikirkan rasa frustrasi atau hal-hal yang tidak bisa mereka ubah, mereka akan menyusun rencana tindakan serta meminta donasi serta nasihat asal orang lain. Kebalikannya, orang yg pesimis lebih cenderung menganggap bahwa situasi berada pada luar kendali mereka dan tak terdapat yg bisa mereka lakukan buat mengubahnya.

• Peningkatan Kekebalan Tubuh

Pada beberapa tahun terakhir, para peneliti sudah menemukan bahwa pikiran Anda dapat memiliki pengaruh yang kuat di tubuh Anda. Kekebalan tubuh artinya galat satu area pada mana pikiran dan perilaku Anda dapat memiliki pengaruh yang sangat kuat. Pada sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa aktivasi di area otak yang terkait menggunakan emosi negatif mengakibatkan respons kekebalan tubuh yang lebih lemah terhadap vaksin flu. Peneliti Segerstrom serta Sephton menemukan bahwa orang yang optimis ihwal bagian tertentu dan penting pada hidup mereka, mirip seberapa baik prestasi mereka di sekolah, memberikan respons kekebalan yg lebih bertenaga daripada mereka yg memiliki pandangan yg lebih negatif wacana situasi tersebut.

• Kesehatan yang lebih baik

Berpikir positif tidak hanya berdampak di kemampuan Anda buat mengatasi stres serta kekebalan tubuh, namun juga berdampak di kesehatan Anda secara holistik, termasuk berkurangnya risiko kematian akibat persoalan kardiovaskular, berkurangnya depresi, dan meningkatnya usia asa hidup.tiga Meskipun para peneliti tidak sepenuhnya memahami mengapa berpikir positif berguna bagi kesehatan, beberapa orang berpendapat bahwa orang yang positif mungkin memiliki gaya hayati yg lebih sehat seperti mereka yang mereka lebih banyak berolahraga, makan lebih sehat, dan tidak merokok atau minum terlalu banyak alkohol.. Dengan mengatasi stres dengan lebih baik dan menghindari perilaku  tidak sehat, mereka dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka

• Fleksibilitas yang lebih baik

Ketahanan mengacu pada kemampuan kita untuk mengatasi masalah. Orang yang tangguh mampu menghadapi krisis atau trauma dengan kekuatan dan tekad. Alih-alih putus asa menghadapi tekanan seperti itu, mereka memiliki kemampuan untuk terus maju dan akhirnya mengatasi kesulitan.

Tidak mengherankan jika  mengetahui bahwa berpikir positif dapat memainkan peran besar dalam ketahanan. Ketika menghadapi tantangan, orang yang optimis cenderung melihat apa yang bisa mereka lakukan untuk memecahkan masalah tersebut. Alih-alih menyerah, mereka mengerahkan sumber daya mereka dan siap meminta bantuan orang lain. Para peneliti juga menemukan bahwa setelah krisis, seperti serangan teroris atau bencana alam, pikiran dan perasaan positif mendorong berkembangnya orang-orang terkasih dan memberikan perlindungan terhadap depresi. Untungnya, para ahli juga percaya bahwa sikap positif dan fleksibilitas dapat dipupuk. Dengan menjaga emosi positif bahkan ketika menghadapi peristiwa yang menakutkan, masyarakat dapat memperoleh manfaat baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, termasuk mengelola tingkat stres, mengurangi depresi, dan mengembangkan keterampilan yang akan bermanfaat bagi mereka di masa depan.