Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadhan, Ini Tipsnya!

Puasa di bulan Ramadhan tahun ini akan dimulai esok hari tanggal 12 Maret 2024. Hal ini sesuai dengan yang keputusan sidang isbat penetapan awal ramadhan yang digelar oleh Kementerian Agama Republik Indonesia. 

Maka dari itu, semua umat muslim harus mempersiapkan datangnya puasa tahun 2024 ini. Persiapan yang dilakukan tidak hanya dari segi spiritual,akan tetapi juga dari segi fisiknya. Menjalankan puasa ramadhan selama satu bulan penuh membutuhkan kesiapan fisik yang kuat. 

Dengan kesiapan fisik diharapkan dalam satu bulan puasa tubuh tetap sehat dan kuat, sehingga ibadah puasa yang dilakukan bisa berjalan khusyuk dan lancar. 

Umat muslim di Indonesia menjalankan puasa ramadhan kurang lebih selama 12 jam setiap harinya. Mereka harus menahan makan dan minum dari mulai terbit fajar hingga terbenamnya matahari di waktu maghrib. Waktu 12 jam tersebut tidak sebentar, dengan demikian orang yang berpuasa harus mampu fisik tubuhnya dalam menjalankannya.

Tidak hanya itu, kegiatan seperti santap sahur yang dilakukan di jam 3 pagi membuat pola tidur tidak teratur. Kondisi demikian akan menggangu keseimbangan kesehatan seseorang. 

Oleh karena itu, dibutuhkan beberapa panduan atau tips untuk menjaga kesehatan tubuh selama puasa ramadhan ini. Berikut ini adalah cara menjaga tubuh tetap dalam kondisi sehat dan bugar sehingga siap untuk menjalankan ibadah puasa dengan khusyuk, dilansir dari laman website Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 

1. Sahur dengan makanan yang bergizi 

Sahur adalah waktu makan sebelum fajar yang menjadi pilar utama dalam menyediakan energi untuk menjalani puasa. Pilihlah makanan yang bergizi dan seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral. Ini tidak hanya memberikan kekuatan fisik, tetapi juga membantu menjaga stamina selama berpuasa. 

Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari

2. Menu buka puasa yang baik

Saat berbuka jangan mengkonsumsi makanan yang banyak, mengingat perut seharian dalam keadaan kosong. Hal itu akan menyebabkan perut menjadi sesak. Maka dari itu berbukalah dengan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.

3. Menjaga pola makan di malam hari

Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

4. Menjaga kebugaran fisik

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan olahraga ringan. Jalan kaki misalnya, dapat mempertahankan dan menjaga kebugaran fisik. Namun, pastikan untuk menghindari aktivitas fisik yang terlalu intensif agar tidak menguras energi dengan cepat. Aktivitas fisik dilakukan minimal 30 menit, agar tubuh tetap bugar. 

5. Pola istirahat yang cukup 

Memastikan waktu istirahat yang cukup sangat penting selama bulan Ramadhan. Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Jangan mengabaikan kebutuhan tidur Anda, karena kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan kesehatan secara keseluruhan. Istirahat yang cukup juga membantu tubuh untuk pulih dari aktivitas sehari-hari.

Dengan melaksanakan tips diatas, diharapkan umat Muslim dapat menjalani bulan Ramadhan dengan kesehatan yang optimal. Meraih keberkahan tidak hanya melibatkan aspek spiritual, tetapi juga menjaga keseimbangan dalam kesehatan fisik. Selamat menjalani ibadah puasa di bulan suci ramadhan 1445 Hijriah dengan penuh keberkahan dan kesehatan!

Kompasianival

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H