Demikian pula, mahasiswa yang menulis tentang peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres, lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang topik-topik netral atau umum.
Langkah Stress Management with Journaling untuk Pemula
Memulai journaling sesederhana menyiapkan kertas dan pulpen atau pensil, atau bisa juga menggunakan laptop, tablet, maupun ponsel Anda. Kemudian, tulis apa pun yang ada di pikiran Anda seolah-olah tidak akan ada orang yang membacanya.
Namun, tak sedikit orang yang kesulitan mempelajari cara membuat journaling yang konsisten, terutama bagi pemula. Mereka sering kali bertanya apa saja hal-hal yang perlu ditulis saat journaling.
Padahal, Anda dapat memulainya dengan sederhana, seperti apa yang membuat Anda bersyukur hari ini? Kejadian tidak menyenangkan apa yang Anda alami? Adakah hal yang sedang mengganggu pikiran Anda? Bagaimana Anda mengatasinya? Dan masih banyak lagi.
Jika mengalami kesulitan dalam membuat kelola stres jurnal, berikut ini beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
1. Tentukan jenis jurnal yang sesuai dengan kebutuhan
Pilih jurnal yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalnya, berupa buku catatan yang lucu, jurnal yang unik, buku catatan biasa atau buku catatan spiral. Mudahnya, media yang Anda pilih untuk membuat jurnal tidak menjadi masalah.
Anda juga mungkin merasa lebih mudah dan terbantu untuk membuat jurnal laptop, tablet, atau ponsel cerdas, baik melalui aplikasi penjurnalan khusus (journaling apps) maupun aplikasi bawaan dari ponsel.
Pilih format yang paling cocok dan yang paling nyaman untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda. Selalu menyiapkan pena dan kertas atau ponsel adalah kunci penting untuk mengembangkan dan memupuk kebiasaan membuat jurnal.
2. Buat jadwal menulis setiap hari
Setelah menentukan jenis jurnal yang sesuai dengan kebutuhan, langkah selanjutnya adalah membuat journaling planner. Benar, Anda sebaiknya memasukkan aktivitas menulis jurnal dalam rutinitas sehari-hari.
Misalnya, Anda menulis jurnal pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, atau malam hari saat hendak beristirahat. Bahkan, Anda pun dapat menulis jurnal ketika sedang melakukan aktivitas tertentu.
3. Ciptakan suasana yang nyaman
