Di tengah kehidupan modern yang penuh dengan tekanan dan tuntutan, menjaga kesehatan mental menjadi sebuah kebutuhan yang mendesak. Salah satu cara efektif yang semakin mendapatkan perhatian adalah journaling atau menulis jurnal.
Melalui kegiatan menulis, Anda bisa mengungkapkan perasaan yang terdalam, mengurai kekusutan pikiran, dan menemukan kedamaian batin. Jurnaling tidak hanya membantu meredakan stres, tetapi juga membuka pintu menuju pemahaman diri yang lebih dalam.
Artikel ini akan membahas mengenai pentingnya mengelola stres dengan baik, salah satu caranya yaitu melalui journaling atau terapi jurnal, termasuk manfaatnya untuk mengelola stres dan bagaimana cara stress management with journaling untuk pemula.
Mengenal Stress
Stres menjadi hal yang umum terjadi dalam hidup. Setidaknya, seseorang akan mengalami kondisi ini satu kali seumur hidupnya. Stres adalah respons tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi dalam kehidupan. Ini adalah reaksi alami yang memungkinkan Anda untuk menghadapi situasi yang menuntut atau berbahaya.
Saat menghadapi ancaman atau tekanan, tubuh akan memberi respons dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang mempersiapkan Anda untuk bertindak. Respons ini dikenal sebagai "fight or flight" atau "lawan atau lari".
Namun, stres tidak selalu bersifat negatif. Dalam jumlah kecil, stres dapat memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas, mencapai tujuan, atau menghadapi tantangan. Masalah muncul ketika stres menjadi kronis atau berlebihan.
Sebab, stres berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, menyebabkan berbagai masalah seperti kecemasan, depresi, gangguan tidur, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda stres dan mengelola stres secara efektif melalui berbagai strategi, seperti jurnaling, meditasi, olahraga, dan dukungan sosial.
Pentingnya Management Stress
Manajemen stres memberi Anda serangkaian alat untuk mengatur ulang dan mengalibrasi ulang sistem alarm tubuh. Aktivitas ini dapat membantu pikiran dan tubuh beradaptasi dan membentuk ketahanan.
Tanpanya, tubuh mungkin selalu waspada dan berujung pada stres kronis yang menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Dengan mengelola stres secara efektif, Anda dapat mencegah gangguan mental seperti kecemasan dan depresi, serta masalah fisik seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Selain itu, manajemen stres yang baik juga dapat membantu meningkatkan produktivitas, memperbaiki hubungan sosial dengan orang lain, dan meningkatkan kualitas hidup. Teknik manajemen stres meliputi olahraga, meditasi, pernapasan dalam, hobi, dan jurnaling, yang membantu mengurangi tekanan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Mengenal Journaling sebagai Metode Management Stress
- Journaling reflective. Seperti namanya, jenis jurnal ini berperan untuk cerminan diri. Anda dapat menentukan topiknya sesuai apa yang sedang Anda pikirkan.
- Journaling daily. Tulisan yang dibuat setiap hari yang berisikan apa saja kejadian atau aktivitas yang Anda alami pada hari itu, baik itu positif maupun negatif.
- Journaling art. Jenis journaling yang berisikan tentang semua yang ada di pikiran atau emosi yang sedang Anda rasakan. Seringnya, pembuatan jurnal ini dilakukan untuk membantu menenangkan pikiran.
- Gratitude journaling. Jurnal ini berisikan tulisan tentang semua hal yang dapat Anda syukuri setiap harinya. Menulis jurnal ini dapat menjadi langkah paling mudah untuk melatih rasa syukur.
Melakukan journaling untuk kesehatan mental akan memberikan hasil yang optimal bila dilakukan secara konsisten, namun bahkan sesekali, penjurnalan sporadis dapat menghilangkan stres jika praktiknya berfokus pada rasa syukur atau pemrosesan emosional.
Manfaat Melakukan Journaling untuk Mengelola Stres
1. Memberikan ruang aman untuk mengekspresikan diri
Menulis jurnal menyediakan zona aman karena Anda bisa mengekspresikan pikiran dan emosi dengan leluasa. Menuliskan rasa cemas dan frustrasi memungkinkan Anda melepaskannya sehingga tidak menyita pikiran. Journaling juga dapat berfungsi sebagai orang kepercayaan yang bisa Anda bagikan beban perasaan dan pikiran.
2. Membantu mengidentifikasi penyebab stres
Manfaat journaling selanjutnya adalah membantu Anda mengidentifikasi pola dan pemicu stres. Dengan mendokumentasikan pengalaman secara rutin, Anda bisa mengetahui dengan tepat situasi, pemikiran, atau orang yang selalu menyebabkan stres dalam hidup. Alhasil, Anda dapat mencari solusi penanganan yang efektif dan membuat perubahan gaya hidup yang diperlukan.
3. Meningkatkan kesadaran diri
Kesadaran diri adalah komponen kunci dari manajemen stres. Melalui penjurnalan, Anda dapat memperoleh pemahaman lebih dalam tentang emosi, perilaku, dan pola pikir sendiri. Saat sedang merenung, Anda mungkin melihat tema atau reaksi berulang yang menjelaskan masalah mendasar. Kesadaran diri yang tinggi ini memungkinkan Anda membuat pilihan secara sadar dan merespons stres kronis dengan cara yang lebih sehat.
4. Membantu memproses dan melepaskan emosi
Journaling dalam psikologi dapat membantu memproses dan melepaskan emosi Anda yang terpendam yang memberikan rasa lega. Pemindaian otak orang-orang yang menulis tentang perasaannya menunjukkan bahwa mereka mampu mengendalikan emosi lebih baik daripada mereka yang menulis tentang pengalaman netral.
Penelitian ini juga menemukan bahwa menulis tentang perasaan secara abstrak lebih menenangkan dibandingkan dengan menulis secara gamblang. Hal ini menunjukkan bahwa tindakan mengungkapkan pikiran ke dalam kata-kata bisa menjadi terapi yang luar biasa sehingga banyak ditawarkan oleh ahli sebagai salah satu cara mengelola stres yang efektif.
5. Mempercepat penyembuhan fisik
Menulis jurnal juga mungkin berdampak pada kesehatan fisik. Studi menyebutkan bahwa orang-orang yang menulis tentang perasaan mereka terhadap kejadian yang negatif atau mengecewakan sembuh lebih cepat setelah biopsi dibandingkan mereka yang menulis tentang aktivitas harian.
Demikian pula, mahasiswa yang menulis tentang peristiwa-peristiwa yang menimbulkan stres, lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh sakit dibandingkan dengan mereka yang menulis tentang topik-topik netral atau umum.
Langkah Stress Management with Journaling untuk Pemula
Memulai journaling sesederhana menyiapkan kertas dan pulpen atau pensil, atau bisa juga menggunakan laptop, tablet, maupun ponsel Anda. Kemudian, tulis apa pun yang ada di pikiran Anda seolah-olah tidak akan ada orang yang membacanya.
Namun, tak sedikit orang yang kesulitan mempelajari cara membuat journaling yang konsisten, terutama bagi pemula. Mereka sering kali bertanya apa saja hal-hal yang perlu ditulis saat journaling.
Padahal, Anda dapat memulainya dengan sederhana, seperti apa yang membuat Anda bersyukur hari ini? Kejadian tidak menyenangkan apa yang Anda alami? Adakah hal yang sedang mengganggu pikiran Anda? Bagaimana Anda mengatasinya? Dan masih banyak lagi.
Jika mengalami kesulitan dalam membuat kelola stres jurnal, berikut ini beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
1. Tentukan jenis jurnal yang sesuai dengan kebutuhan
Pilih jurnal yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalnya, berupa buku catatan yang lucu, jurnal yang unik, buku catatan biasa atau buku catatan spiral. Mudahnya, media yang Anda pilih untuk membuat jurnal tidak menjadi masalah.
Anda juga mungkin merasa lebih mudah dan terbantu untuk membuat jurnal laptop, tablet, atau ponsel cerdas, baik melalui aplikasi penjurnalan khusus (journaling apps) maupun aplikasi bawaan dari ponsel.
Pilih format yang paling cocok dan yang paling nyaman untuk menuliskan pikiran dan perasaan Anda. Selalu menyiapkan pena dan kertas atau ponsel adalah kunci penting untuk mengembangkan dan memupuk kebiasaan membuat jurnal.
2. Buat jadwal menulis setiap hari
Setelah menentukan jenis jurnal yang sesuai dengan kebutuhan, langkah selanjutnya adalah membuat journaling planner. Benar, Anda sebaiknya memasukkan aktivitas menulis jurnal dalam rutinitas sehari-hari.
Misalnya, Anda menulis jurnal pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, atau malam hari saat hendak beristirahat. Bahkan, Anda pun dapat menulis jurnal ketika sedang melakukan aktivitas tertentu.
3. Ciptakan suasana yang nyaman
Cara journaling berikutnya adalah menciptakan suasana yang nyaman saat hendak mulai menulis sehingga Anda dapat terfokus dan merenung. Ini bisa berupa sudut yang nyaman di rumah Anda, bangku taman yang tenang, atau kafe yang tidak terlalu ramai dengan alunan musik relaksasi. Tak ada salahnya bereksperimen dengan lingkungan berbeda untuk menemukan lingkungan mana yang terbaik untuk Anda.Â
4. Terapkan petunjuk menulis kelola stres journal
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk menggunakan petunjuk menulis sebagai pedoman Petunjuk menulis dapat berkisar dari pertanyaan spesifik tentang hari Anda hingga topik yang lebih luas seperti rasa syukur, refleksi diri, atau tujuan pada masa depan. Petunjuk ini juga dapat membantu menstimulasi pikiran dan mendorong eksplorasi emosi lebih dalam.Â
5. Menulislah dengan jujur
Kejujuran menjadi hal yang sangat penting saat membuat journaling untuk self healing. Biarkan diri menjadi rentan dan autentik dalam tulisan. Jangan pernah membatasi pikiran atau emosi Anda. Terimalah betapa berharganya pengalaman Anda, baik itu positif maupun negatif karena melalui kejujuranlah penemuan dan penyembuhan diri yang sejati dapat terjadi.Â
6. Evaluasi tulisan secara berkala
Luangkan waktu untuk meninjau tulisan Anda sebelumnya secara berkala. Carilah pola, wawasan, dan kemajuan dalam perjalanan menulis yang Anda lakukan untuk mengelola stres, sekecil apa pun itu. Merefleksikan pengalaman masa lalu dapat memberikan pelajaran yang sangat berharga sekaligus memperkuat motivasi untuk terus maju. Ini juga berfungsi sebagai pengingat seberapa jauh Anda telah berhasil mengelola stres.
Jadi, journaling artinya menulis catatan harian yang membantu Anda mengelola emosi dan meredakan stres melalui refleksi diri. Memahami dan menerapkan strategi jurnaling dengan tepat dapat membantu Anda meraih kesejahteraan mental yang lebih baik dan menjalani hidup dengan lebih tenang. Informasi lebih lanjut seputar mengelola stres dan journaling bisa cek website dan instagram Xpertrainer
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
