Sobat GERD Wajib Coba Gerakan-gerakan Yoga Ini

Selain itu, segeralah berhenti merokok dan vape. Untuk kalian yang suka menenggak miras, berhentilah atau setidaknya batasi konsumsi alkohol.

Untuk urusan makan, upayakan disiplin untuk makan dalam porsi kecil dan kunyahlah dengan lembut baru telan. Jangan makan terlalu cepat karena itu bakal memicu proses pencernaan yang kurang sempurna. Akibatnya bisa kembung.

Yang tak kalah penting ialah tidur. Usahakan tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari tubuh. Ini untuk mencegah refluks atau aliran asam lambung naik ke tenggorokan. Plus, jangan langsung tidur setelah makan besar. Jalan kaki atau beraktivitas dulu setidaknya 1-2 jam baru tidur berbaring. 

Jangan lupa harus menghindari makanan atau minuman yang mengandung kafein atau cokelat saat malam hari, dan minum obat antirefluks yang diresepkan dokter, seperti antasida atau inhibitor pompa proton.

Penting untuk konsultasi sama dokter ya kalau ada gejala GERD. Jangan sampai mengabaikan setiap gejala karena bisa berbahaya dan mengancam nyawa jika tidak diobati dengan maksimal.

Yoga Sebagai Coping Mechanism

Karena GERD juga berkaitan dengan stres, penderita GERD perlu belajar menangani stres yang mereka terima dalam keseharian dengan bijak. 

Alih-alih menggunakan kafein atau nikotin atau makanan sampah sebagai alat pelepas stres yang menimbulkan masalah baru dalam tubuh, penderita GERD perlu belajar yoga karena yoga lebih ramah untuk badan yang sedang lemah karena GERD.

GERD juga cocok untuk penderita GERD karena yoga bisa membuat manajemen stres yang lebih baik dalam diri penderita. Dalam yoga, kita diberi ruang untuk menerima hal-hal yang terjadi, mengamati badan yang kelelahan, tidak memaksa badan bergerak melebihi kemampuan tapi juga tidak memanjakannya secara berlebihan dan destruktif, bernapas dengan kesadaran sepenuhnya, dan meninggalkan multitasking sejenak.

Gerakan-gerakan Yoga untuk Ringankan Gejala GERD

Jika Anda ingin mencoba beberapa gerakan yoga untuk meringankan gejala GERD, Anda bisa simak video YouTube di atas atau video TikTok di bawah tulisan ini dan melakukannya setiap hari atau sesering yang Anda butuhkan. 

Gerakan-gerakan yoga yang didemonstrasikan di dalam video tersebut diambil dari penjelasan Charlotte Watts dalam bukunya "Yoga Therapy for Digestive Health".

Daftar gerakan yang dapat memperingan keluhan GERD yang diperagakan di video YouTube dan TikTok di artikel ini ialah sebagai berikut:

• Posisi berbaring terlentang rileks dengan kedua lutut ditekuk lalu kepala Anda menengok bergantian ke samping kanan dan kiri. Bergerak perlahan dengan tetap memperhatikan napas. Bernapas pelan. lembut, dan dalam untuk meredakan kecemasan juga amat penting dalam latihan ini.
• Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk kemudian kaki jinjit dan tumit ditekan ke lantai secara bergantian disertai ambil napas dan buang napas perlahan.
• Duduk di lantai dengan satu lutut ditekuk di depan dan satu lagi di belakang (kedua kaki dari atas membentuk huruf Z/ tanduk rusa), kemudian gerakkan satu lengan ke atas melingkar dan satu tangan di bawah menopang badan. Napas selaraskan dengan gerakan lengan atas.
• Duduk dengan kedua kaki panjang ke depan, lutut sedikit ditekuk ke samping. Lalu busungkan dada (ambil napas dalam) dan bungkukkan badan (pandangan ke pusar, buang napas habis).
• Berdiri dengan melipat badan ke depan, lengan menjuntai ke lantai. Kedua lutut ditekuk dan otot punggung terasa memanjang. Lalu perlahan angkat satu per satu ruas tulang belakang hingga berdiri tegak dengan kedua kaki lurus. Ambil napas saat badan naik, buang napas saat badan dilipat ke depan.
• Berdiri dengan kedua lutut sedikit ditekuk dan goyangkan kedua lengan ke samping belakang kanan dan kiri bergantian. Rasakan perut dan pinggang dipilin dan diperas lembut.
• Berdiri dengan kedua lengan di depan badan seolah memegang bola besar, kemudian putarlah badan atas Anda melingkar 360 derajat. Ingat untuk napas dalam dan panjang selama bergerak memutar badan atas seperti lingkaran.
• Terakhir, rentangkan kedua lengan ke samping sejajar bahu dan bawa pandangan mata sejauh mungkin ke belakang. kedua kaki menjejak kuat di lantai. Di sini Anda merasakan bagian perut dan pinggang diputar dan diperas ke kanan dan kiri secara perlahan.