Perhatikan makanan saat kamu makan. Perhatikan warna, tekstur, bau, dan rasanya. Kunyah perlahan dan ikuti setiap gigitan ke tenggorokan dan perut. Saat sudah setengah jalan makan, berhentilah sejenak untuk melihat apakah kamu sudah kenyang. Beri diri  izin untuk berhenti jika sudah kenyang dan terus makan jika masih lapar. Lakukan ini lagi saat kamu sudah menghabiskan tiga perempat makanan.Â
Biasanya otak butuh waktu 20 menit untuk mengejar tubuh. Jika kamu sudah menghabiskan makanan, kamu mungkin tergoda untuk kembali mengambil makanan kedua. Sebaliknya, tunggu 20 menit untuk melihat apakah kamu masih punya ruang untuk hidangan penutup. Hal ini dapat menghindarkan kamu dari rasa tidak nyaman.
Rencanakan kegiatan yang tidak berpusat pada makanan
Jika makanan adalah bintang utama di pesta barbekyu, makan terlalu banyak bisa jadi tidak terhindarkan. Untuk mengatasinya, coba tambahkan aktivitas seru seperti bermain board game, permainan luar ruangan seperti corn hole, kickball, voli, atau bulu tangkis.
Kamu juga bisa mengajak semua orang berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan atau taman terdekat. Tujuannya bukan untuk "membakar kalori" dari makanan yang dimakan, tetapi lebih pada mengalihkan perhatian dari makanan. Dengan begitu, kamu dan tamu-tamu lainnya tidak terus menerus ngemil pretzel atau keripik hanya karena tidak ada aktivitas lain yang dilakukan.
Happy new year and stay healthy!
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
