3 Resep Minuman Penambah Energi, Cocok Diminum Sebelum Olahraga Lari

Lari menjadi salah satu olahraga yang belakangan digandrungi oleh banyak kalangan. Mulai dari anak muda, hingga mereka yang sudah memasuki usia lanjut. Lari dinilai efektif menjadi olahraga alternatif untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. 

Menukil dari laman WebMD, melakukan olahraga secara rutin setidaknya 10 menit setiap harinya, dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular secara signifikan. 

Berlari juga menurunkan denyut jantung saat istirahat , jumlah denyut jantung per menit saat kamu beristirahat. Ini merupakan indikator penting kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Semakin rendah denyutnya, semakin efisien detak jantung-mu.

Manfaat lain dari berlari juga untuk kesehatan lutut dan punggung yang lebih baik. Sebuah studi yang dilakukan terhadap 675 pelari maraton menemukan bahwa mereka memiliki tingkat artritis yang lebih rendah dibandingkan orang lain. Lutut dan punggung pelari sama-sama terpengaruh secara positif. Semakin banyak kamu berlari, semakin rendah kemungkinan kamu mengalami masalah punggung seiring bertambahnya usia.

Adapun manfaat dari rajin melakukan olahraga lainnya adalah meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan daya ingat, hingga dapat meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Nggak heran kan kenapa olahraga lari jadi kesukaan banyak orang?

Nah, ngomong-ngomong soal olahraga lari, ada banyak hal yang dapat kamu persiapkan sebelum memulai rutinitas ini. Salah satunya adalah minuman penambah energi, di mana bisa menjadi boost energi kamu agar dapat berlari dengan lebih maksimal.

Namun, minuman berenergi yang dibeli di toko diketahui bisa sangat berbahaya bagi tubuh dan kesehatan secara keseluruhan karena cenderung memiliki kadar gula dan kafein yang sangat tinggi. Belum lagi dengan berbagai kandungan bahan kimia buatan yang menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah, dan kecemasan di antara berbagai masalah kesehatan lainnya dalam jangka panjang. 

Tapi, kamu nggak perlu khawatir. Minuman penambah energi bisa kamu buat sendiri di rumah lho! Tentunya, dengan bahan-bahan yang lebih sehat, seperti buah dan sayur-sayuran.

Berikut ini dirangkum dari sejumlah sumber, tiga resep minuman penambah energi yang cocok kamu konsumsi sebelum berolahraga, termasuk olahraga lari.

1. Resep Minuman Nanas & Jeruk Nipis

Menukil dari laman Runners World, campuran nanas dan jeruk nipis bisa menjadi minuman elektrolit yang cocok kamu konsumsi sebelum lari.FYI aja nih, minuman elektrolit dirancang untuk memberikan cairan guna menghidrasi, karbohidrat yang cepat dicerna sebagai sumber energi, dan beberapa elektrolit (yaitu natrium) untuk mengganti sebagian dari apa yang hilang melalui keringat. 

Bahan-bahan yang kamu butuhkan untuk membuat resep minuman ini di antaranya adalah 

• 2 gelas air

• 1 cangkir jus nanas

• 1 sendok makan air jeruk nipis segar

• 1/8 + 1/16 sendok teh garam

Cara membuatnya pun cukup mudah. Masukkan semua bahan ke dalam botol air besar, kemudian kocok hingga tercampur rata. 

Nutrisi per botol: 136 kalori, 1 g protein, 33 g karbohidrat, 0 g lemak, 441 mg sodium.

1. Teh Hijau Seduh Dingin

Teh hijau dingin adalah minuman rumahan alami yang menyegarkan dengan rasa yang unik dan kandungan kafein yang pasti akan membantu setiap kali kamu kekurangan energi, baik sebelum latihan, sesudah latihan, di pagi hari, atau di sore yang panas. 

Mengutip dari laman Amazing Food and Drink, berikut bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 2 gelas air 

• 1 cangkir es 

• 1 sendok makan teh hijau bubuk

• 3 lembar daun mint segar 

• Sirup atau madu untuk pemanis (opsional) 

Cara membuat:

1. Isi teko atau wadah kaca dengan air dingin atau air bersuhu ruangan. Sebaiknya gunakan air yang disaring atau air kemasan untuk mendapatkan teh yang lebih nikmat. 

2. Masukkan teh hijau bubuk ke dalam kendi atau teko berisi air. 

3. Tutupi teko, lalu simpan dalam lemari es selama 6 jam penuh. 

4. Setelah mengeluarkan teko, saring padatan lalu tuang teh ke dalam cangkir berisi daun mint segar dan banyak es. 

5. Untuk pemanis, cukup tuangkan madu atau sirup sesuai selera ke dalam cangkir sebelum menuangkan teh lalu aduk rata sebelum diminum.

Resep ini menghasilkan dua cangkir teh hijau dingin ukuran biasa, jika kamu ingin membuatnya lebih banyak, cukup lipat gandakan bahan-bahannya, tergantung pada jumlah yang diinginkan. Namun, penting untuk mengurangi jumlahnya karena teh hijau yang diseduh dingin dapat tetap segar di lemari es hingga 4 hari saja. 

3. Campuran Bayam, Nanas, dan Apel

Campuran bahan-bahan smoothie ini menyediakan dosis vitamin dan mineral yang sempurna karena bahan-bahan berkualitas yang digunakan. Kamu juga dapat menggunakan bahan lain seperti biji chia sebagai topping pada smoothie ini. Biji chia akan menambahkan jumlah lemak sehat yang tepat untuk membuat kamu berenergi dan menjaga kesehatan jantung. 

Dengan manfaat gabungan dari apel , bayam, dan nanas, kamu akan mendapatkan rasa yang lezat dengan rasa manis yang seimbang dan warna hijau, sehingga sangat menyegarkan, dengan banyak manfaat tambahan. Kamu juga dapat menambahkan seledri ke dalam smoothie ini, di mana seledri memiliki efek menenangkan dan dapat memberi tubuh berbagai macam nutrisi.

Bahan-bahan:

• Bayam 1 cangkir

• 1 buah apel ukuran sedang

• Setengah cangkir nanas

• 2 gelas air

• Es, sesuai kebutuhan

• 1 buah jeruk lemon yang diperas

Cara membuat

1. Campur semua bahan dalam blender.

2. Aduk sampai menjadi konsistensi kental.

3. Tuang dalam gelas dan nikmati

Sebaiknya konsumsi smoothie ini sebelum berolahraga. Kamujuga dapat mengonsumsinya setelah berolahraga, karena smoothie ini akan sepenuhnya menggantikan cairan dan mineral yang hilang serta menyediakan energi untuk menjalani hari.

Semoga bermanfaat!

Kompasianival

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H