Mohon tunggu...
Widz Stoops
Widz Stoops Mohon Tunggu... Asisten Pribadi - Penulis buku “Warisan dalam Kamar Pendaringan”, Animal Lover.

Smile! It increases your face value.

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Tempat Dudukmu, Pembunuhmu?

25 Desember 2019   21:39 Diperbarui: 25 Desember 2019   21:44 136
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Sumber photo website Popsugar UK

1. Posisikan satu kaki  ke depan dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah sementara kaki lainnya diposisikan di belakang. Gerakkan otot paha depan, paha belakang, dan otot bokong. Lakukan delapan hingga dua belas gerakan.  Kemudian beralih ke kaki lain untuk menyelesaikan satu set. Jika sekiranya kalian mampu lakukan dua hingga tiga set.

Sumber photo website Popsugar UK
Sumber photo website Popsugar UK

2. Rendah tubuh ke bawah seperti layaknya akan duduk di kursi, jaga berat badan untuk tetap di tumit. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, rentangkan kedua tangan ke depan. Berhati-hatilah agar tidak menekuk lutut lebih dari 90 derajat. Cobalah tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, setelah itu berdirilah perlahan-lahan lalu ulangi satu atau dua kali lagi.

Sumber photo Website Workoutlabs
Sumber photo Website Workoutlabs
3. Ingatkah waktu melakukan 'Jumping Jacks' ketika masih kecil? Dua gerakan yang dilakukan secara bersamaan yaitu bertepuk  tangan di atas kepala seraya merenggangkan kedua belah kaki kesamping lebar-lebar. 

Lalu pada saat yang bersamaan pula turunkan kedua belah tangan dan rapatkan kedua belah kaki, hingga posisi dalam keadaan berdiri tegap. 'Jumping Jacks' ini sangat bagus untuk membuat jantung  memompa dalam waktu singkat. Tambah kecepatan untuk menambah intensitas. Cobalah gerakan ini selama 30 hingga 60 detik dan perlahan-lahan tingkatkan waktu sesuai kemampuan kalian.

Jumping Jacks. Sumber photo website Dreamstime
Jumping Jacks. Sumber photo website Dreamstime
Di Tempat Peristirahatan (Rest Area)

Untuk gerakan yang dapat dilakukan saat berhenti di tempat peristirahatan atau 'rest area' antara lain :

1. Jika kalian mencari tantangan untuk meningkatkan detak jantung dengan cepat, lakukanlah lompat tali. Sediakanlah selalu tali di mobil agar kita tidak pernah keluar tanpa opsi ini di jalan. Mulailah dengan 30 hingga 60 detik, perlahan-lahan tambahkan waktu sesuai dengan kondisi dan kemampuan.

2. Melakukan push-up, ini membuat beberapa otot tubuh bagian atas bekerja secara bersamaan. Sesuai dengan kemampuan dan kondisi, pelan-pelan tingkatkan pengulangan gerakan push-up ini.

3. Gerak jalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi. Untuk menjadikan latihan ini lebih menantang, lakukanlah dengan cepat dan gerakan lutut yang lebih tinggi. Jika tempat memungkinkan, pertimbangkanlah untuk melakukannya sambil berjalan di sekitar tempat parkir atau area berumput terdekat untuk meningkatkan detak jantung. Mulailah dengan beberapa menit kemudian tingkatkan waktu sesuai dengan kemampuan dan kondisi kita.

Jalan di tempat. Sumber photo website Popsugar UK
Jalan di tempat. Sumber photo website Popsugar UK

Latihan fisik moderate lainnya yang dapat dilakukan saat berlama-lama duduk pernah saya tulis di artikel yang berjudul  'Hal-hal Kecil yang Berpengaruh  Besar Ketika Liburan'  diantaranya sebagai berikut :

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun