Mencatat pikiran-pikiran ini dalam jurnal bisa sangat membantu.
Ketika kamu melihatnya di atas kertas, kamu mungkin menyadari bahwa banyak dari pikiran tersebut tidak benar atau terlalu berlebihan.
Setelah menyadari pola pikir negatif ini, langkah selanjutnya adalah mengganti pikiran-pikiran tersebut dengan yang lebih positif.
Cobalah untuk mengganti pikiran "Aku tidak akan pernah berhasil" dengan "Aku akan belajar dari pengalaman ini dan mencoba lagi."
Dengan membiasakan diri melakukan ini, kamu akan mulai merasakan perubahan dalam cara pandangmu terhadap berbagai situasi.
Teknik Mindfulness
Salah satu teknik yang dapat membantu dalam proses ini adalah mindfulness.
Dengan praktik mindfulness, kamu dapat belajar untuk hadir di momen saat ini dan mengamati pikiran tanpa menghakimi.
Misalnya, ketika kamu merasa cemas tentang pekerjaan atau hubungan, coba lakukan latihan pernapasan sederhana.
Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa saat, lalu hembuskan perlahan.
Fokus pada napas dan biarkan pikiran negatif itu datang dan pergi tanpa terjebak di dalamnya.
