Penelitian menunjukkan bahwa meditasi mindfulness dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang terkait dengan stres, serta meningkatkan kesejahteraan emosional.
Langkah-langkah untuk Memulai Meditasi Mindfulness
Untuk memulai praktik ini, pertama-tama cari tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda tidak akan terganggu.
Anda bisa duduk di kursi, di lantai dengan bantal, atau bahkan berbaring.
Tarik napas dalam-dalam saat Anda memejamkan mata Anda.
Fokuskan perhatian Anda pada setiap tarikan dan hembusan napas.
Perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Jika pikiran Anda mulai melayang, jangan khawatir; ini adalah bagian dari proses. Dengan lembut, kembalikan fokus Anda ke napas.
Anda bisa menggunakan mantra sederhana, seperti "Saya tenang" atau "Saya fokus", untuk membantu menjaga pikiran tetap terarah.
Lakukan ini selama lima sampai sepuluh menit setiap hari.
Seiring waktu, Anda akan mulai merasakan perubahan.
