Menciptakan Ruang untuk Diri Sendiri
Untuk memulai praktik mindfulness, luangkan waktu setiap hari untuk duduk tenang.
Cari tempat yang nyaman dan bebas gangguan---bisa di rumah, taman, atau kafe.
Anda tidak perlu waktu yang lama; bahkan 5 hingga 10 menit bisa membuat perbedaan besar. Saat duduk, pejamkan mata dan tarik napas dalam-dalam.
Perhatikan napas Anda.
Dengan lembut kembalikan fokus Anda ke napas saat pikiran Anda mulai melayang.
Dengan rutin berlatih, Anda akan mulai merasakan ketenangan dan mampu menghadapi kecemasan dengan lebih baik.
Meditasi sebagai Sarana Penenang
Meditasi merupakan salah satu bentuk latihan mindfulness yang sangat bermanfaat.
Anda bisa mencoba meditasi terpandu, di mana ada suara yang membimbing Anda melalui proses relaksasi.
Ada banyak aplikasi dan video online yang dapat membantu Anda memulai.
