Umur memang sudah ditetapkan Yang Maha Kuasa. Namun, tidak satu orang pun yang tahu kapan usianya berakhir. Walaupun begitu, hampir setiap kita ingin hidup lebih lama. Anda dapat menambahkan beberapa tahun tambahan dalam hidup Anda dengan memperhatikan apa yang Anda makan.
Delapan makanan ini akan membantu Anda hidup lebih lama.
- Buah dan sayuran yang berwarna cerah
- Dark chocolate
- Minyak ikan
- Teh hijau
- Minyak zaitun
- Bawang putih
- Cranberry
- Kopi
Berikut manfaat ke-8 makanan tersebut yang akan memperpanjang usia Anda
Buah dan Sayuran yang Berwarna Cerah
Beberapa penelitian telah dilakukan dan menunjukkan bahwa mereka yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran cenderung hidup lebih lama dibandingkan mereka yang tidak.
Pada dasarnya semua buah-buahan dan sayuran baik untuk dikonsumsi, tapi buah dan sayuran yang berwarna cerah lebih baik karena mengandung pigmen alami -- yang memberi warna -- dapat membantu mencegah kanker.
Masyarakat Okinawa -- yang terkenal memiliki harapan hidup terpanjang di dunia dan memiliki tingkat penyakit jantung dan kanker yang rendah -- memiliki pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran, terutama varietas hijau tua dan kuning. Secara khusus, pola makan masyarakat Okinawa menyajikan ubi jalar dalam jumlah besar, menggantikan makanan pokok tradisional Jepang berupa nasi dengan sayuran segar ini.
Kabar baik bagi Anda pecinta coklat. 'Coklat dapat membantu Anda hidup lebih lama!'
Biji kakao mengandung antioksidan yang menurut penelitian dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Ini mungkin alasan mengapa Jeanne Louise Calment, yang hidup selama 122 tahun dan 164 hari (usia tertua yang pernah ada) menjadikan kesehatannya berkat konsumsi coklat secara teratur. Namun, sebelum Anda membeli coklat batangan, perlu diingat bahwa satu kotak sehari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan Anda. Selain itu, pastikan Anda memilih lebih dari 70 persen batangan kakao yang mengandung lebih banyak flavonoid dan lebih sedikit gula.
Masyarakat Jepang memiliki harapan hidup terlama di dunia, dikarenakan pola makan mereka yang banyak mengonsumsi ikan. Memilih ikan daripada daging tidak hanya mengurangi risiko banyak masalah kesehatan yang terkait dengan daging merah, seperti penyakit jantung. Namun, ikan berminyak seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout terkenal karena manfaat kesehatannya.
Minyak ikan merupakan sumber vitamin A dan D yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Mereka kaya akan asam lemak omega-3 yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, kerusakan otak, dan stroke. Para ilmuwan juga menemukan bahwa DHA (asam docosahexaenoic) dalam ikan adalah kunci untuk melawan Alzheimer.
Teh Hijau
Yang dikonsumsi orang Jepang lainnya -- yang memperpanjang umur mereka -- adalah teh hijau. Teh hijau membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengatur tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan kolesterol.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa minum teh hijau -- yang kaya akan flavonoid yang meningkatkan kesehatan -- dapat membantu menurunkan risiko kanker. Temuan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association tampaknya mendukung klaim kesehatan ini, karena penelitian di Jepang terhadap lebih dari 40.000 peserta menemukan bahwa mereka yang minum lima cangkir atau lebih teh hijau sehari memiliki peluang hidup lebih lama.
Banyak dari kita menghindari lemak atau makanan berminyak agar tetap langsing dan sehat. Namun, banyak yang belum tahu bahwa lemak tak jenuh tunggal itu penting untuk kesehatan. Lemak tak jenuh ini banyak ditemukan dalam minyak zaitun, sebenarnya.
Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi minyak zaitun secara teratur dapat membantu mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, karena tingginya kandungan mikronutrien yang disebut fenol yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Minyak zaitun juga merupakan bahan pokok dalam pola makan sehat Mediterania, yang menurut penelitian dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang mengikuti pola makan ini memiliki peluang 20 persen lebih tinggi untuk hidup lebih lama, dengan perkiraan umur rata-rata dua hingga tiga tahun.
Bawang Putih
Dari sekian banyak senyawa yang ditemukan ada dalam bawang putih, 10 di antaranya membantu melawan kanker. Bawang putih juga mengandung senyawa peningkat kekebalan tubuh yang membantu memecah zat penyebab kanker. Misalnya, diallyl sulfida, salah satu komponen bawang putih, dikenal karena kemampuannya memecah karsinogen dalam tubuh, yang mungkin menyebabkan kanker jika tidak dimusnahkan. Menurut penelitian, orang yang rutin mengonsumsi bawang putih menghadapi risiko setengah terkena kanker perut dibandingkan mereka yang makan sedikit atau tidak sama sekali.
Cranberry
Butuh waktu lama untuk menyebutkan banyak manfaat kesehatan dari cranberry. Buah kecil ini penuh dengan sifat antioksidan, anti-inflamasi, antibakteri dan meningkatkan kekebalan tubuh, serta penuh dengan fitonutrien. Semakin banyak fitonutrien yang kita miliki dalam tubuh kita, semakin besar perlindungannya. Selain itu, fitokimia yang ditemukan dalam buah berwarna merah ini membantu melawan molekul penyebab kanker.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Cornell University, para peneliti menguji ekstrak cranberry pada sel kanker payudara manusia dan menemukan bahwa, dalam waktu empat jam, banyak sel kanker payudara yang sama mulai mati. Jadi tidak hanya rasanya yang luar biasa, tapi permata merah kecil ini bisa menjadi tambahan yang ampuh untuk diet apa pun.
Kopi
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Scranton menemukan bahwa flavonoid yang terkandung dalam kopi dapat mencegah penyakit jantung. Profesor yang memimpin percobaan, Dr. Joe Vinson, mengatakan bahwa "antioksidan adalah pasukan Anda untuk melindungi Anda dari radikal bebas beracun, yang berasal dari menghirup oksigen dan mengonsumsi gula, yang memicu penyakit kronis". Antioksidan dalam kopi menangkal penyakit yang mengancam jiwa seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
Namun perlu diingat, kafein meningkatkan tekanan darah Anda. Jadi, jika Anda minum dalam jumlah besar, sebaiknya pilih kopi tanpa kafein, yang menawarkan jumlah sifat antioksidan yang sama dengan kopi biasa. Jadi mari kita angkat cangkir kopi hangat kita untuk kesehatan, kebahagiaan, dan perjuangan melawan penyakit mengerikan dengan cara yang nikmat. Ini untuk kehidupan yang sejahtera!
Mari kita nikmati hidup lebih lama untuk menebar lebih banyak kebaikan pada sesama.
