1. Menurunkan risiko penyakit jantung: Diet Mediterania dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.
2. Mengurangi risiko diabetes: Pola makan ini dapat membantu mengatur kadar gula darah.
3. Membantu menurunkan berat badan: Diet Mediterania dapat membantu mengurangi konsumsi kalori.
4. Meningkatkan kesehatan otak: Antioksidan dan omega-3 dalam diet Mediterania dapat membantu meningkatkan kesehatan otak.
5. Mengurangi risiko kanker: Pola makan ini dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, usus besar, dan prostat.
Cara Menerapkan Diet Mediterania
1. Mulai dengan perubahan kecil: Ganti minyak goreng dengan minyak zaitun.
2. Konsumsi makanan laut sekali seminggu: Pilih ikan yang kaya akan omega-3.
3. Makan buah dan sayuran setiap hari: Pilih buah-buahan dan sayuran segar.
4. Ganti daging merah dengan daging putih: Pilih ayam, kalkun, atau ikan.
5. Minum air yang cukup: Minum setidaknya 8 gelas air per hari.
