Siapa yang Mau Sehat dan Fit Selama Ramadan?

Bismillah.

Alhamdulillah, hari ini kita sudah masuk hari ke-15 puasa di bulan Ramadan 1444 H, mudah-mudahan Allah Subhanau wa ta'ala masih dapat memberikan kesempatan kepada kita semua untuk dapat melaksanakan ibadah puasa dalam keadaan sehat dan fit selama Ramadan ini, dan masih dapat bertemu kembali di bulan Ramadan tahun depan. Aamiin Ya Aminu Mukmin Ya Sohirun Ya Aminullah Aamiin.

Media Kompasiana memang oke, karena memberikan kesempatan kepada penulisnya (kompasioner) untuk mengikuti program SAMBER 2023 (Satu Ramadan Bercerita) dengan konten THR (Tebar Hikmah Ramadan), KURMA (Kisah Untuk Ramadan), SEGAR (Sehat dan Gaya Saat Ramadan) dan TRADISI (Aneka Tradisi Ramadan dari Berbagai Daerah), yang temanya berbeda setiap harinya mulai 1 s.d. 30 April 2023, seperti hari ini dadakan baru keluar temanya "Sehat dan Fit Selama Ramadan".

Siapa yang mau sehat dan fit selama Ramadan ini, tentunya kita semua maunya sehat dan fit, bukan hanya pada bulan Ramadan ini saja tetapi tentunya ingin sehat dan fit selamanya sampai akhir hayat.

Supaya dapat sehat dan fit, berikut diantaranya ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan puasa Ramadan:

1. Makan sahur yang sehat

Saat sahur, pastikan untuk makan makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang cukup seperti protein, serat, karbohidrat, dan lemak sehat. Hal ini akan membantu menjaga energi selama puasa.

Berikut ada beberapa contoh makanan yang sehat dan mengandung nutrisi yang cukup seperti protein, serat, karbohidrat, dan lemak sehat, yang dapat kita ketahui dari banyak sumber, diantaranya:

• Telur

Telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat. Telur juga ada vitamin D nya yang diperlukan tulang.

• Ikan

Ikan adalah sumber protein tinggi dan lemak sehat omega-3. Omega-3 membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata.

• Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang hijau,  dan kacang almond mengandung protein, serat, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

• Buah-buahan

Buah-buahan seperti apel, pisang, jeruk, mangga, dan stroberi mengandung vitamin dan serat yang penting untuk kesehatan. Buah-buahan juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

• Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, kangkung, dan kubis mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan. Sayuran hijau juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

• Roti gandum

Roti gandum mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin B. Roti gandum juga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.

• Yogurt

Yogurt mengandung protein tinggi dan lemak sehat. Yogurt juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang selama bulan Ramadan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran kita selama puasa.

2. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi

Makanan berlemak dan berkalori tinggi dapat membuat kita merasa lebih cepat lapar, serta membuat kita merasa lelah dan lesu. Hindari makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang tinggi kalori.

Berikut ada beberapa contoh makanan berlemak dan berkalori tinggi yang dapat membuat kita merasa lebih cepat lapar, serta membuat kita merasa lelah dan lesu, yang dapat kita ketahui dari banyak sumber, diantaranya:

• Makanan siap saji

Makanan siap saji seperti burger, kentang goreng, dan ayam goreng biasanya mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan menyebabkan rasa kenyang hanya sementara.

• Makanan manis

Makanan manis seperti kue, permen, dan minuman bersoda mengandung gula yang berlebihan.

Gula ini dapat mengakibatkan peningkatan kadar gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan yang cepat juga, sehingga dapat membuat kita merasa cepat lapar dan lesu.

• Minuman beralkohol

Minuman beralkohol mengandung kalori tinggi dan dapat mempengaruhi kinerja metabolisme tubuh. Selain itu, minuman beralkohol juga dapat membuat kita merasa dehidrasi dan lelah.

• Makanan berlemak

Makanan yang tinggi lemak seperti daging merah, keju, dan mentega dapat membuat tubuh terasa berat dan lambat dalam mencerna.

Makanan berlemak juga dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh dan membuat kita merasa cepat lapar.

• Makanan dengan kandungan garam tinggi

Makanan dengan kandungan garam tinggi seperti keripik kentang, camilan asin, dan makanan olahan dapat membuat kita merasa cepat lapar karena garam dapat meningkatkan rasa haus.

• Makanan tinggi karbohidrat sederhana

Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, dan nasi putih dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan kemudian menurun dengan cepat pula. Hal ini dapat membuat kita merasa cepat lapar dan lelah.

Untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa, sebaiknya menghindari makanan-makanan di atas dan memilih makanan sehat dan seimbang yang mengandung nutrisi yang cukup dan dibutuhkan oleh tubuh.

3. Minum air yang cukup

Pastikan untuk minum air yang cukup selama waktu berbuka puasa dan sahur, minimal 8 gelas sehari. Ini akan membantu menjaga tubuh kita terhidrasi dan mencegah dehidrasi.

4. Jangan melewatkan makan malam

Makan malam adalah saat yang penting untuk mengisi kembali energi dan nutrisi yang hilang selama puasa. Pastikan untuk makan makanan yang sehat dan seimbang untuk memastikan tubuh kita tetap sehat dan bertenaga.

5. Tetap aktif

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme dan membuat kita tetap sehat dan bugar.

6. Jangan merokok

Jika kita seorang perokok, hindari merokok selama bulan Ramadan. Merokok dapat memperburuk dehidrasi dan membuat kita merasa lebih lapar.

7. Tidur yang cukup

Pastikan untuk tidur yang cukup selama bulan Ramadan. Kurang tidur dapat membuat kita merasa lelah dan lesu, serta dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Apabila  mengikuti tips-tips ini, mudah-mudahan kita dapat menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan Ramadan dan tetap bugar dan sehat selama puasa. Namun, jika kita memiliki kondisi medis yang memerlukan perawatan khusus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kita sebelum memulai puasa.

Semoga dengan informasi yang tersampaikan dalam artikel ini dapat membantu agar kita selalu sehat dan fit selama Ramadan ini dan juga harapannya untuk selama hayat dikandung badan.

Demikian artikel ini, semoga akan ada manfaanya. Aamiin Ya Aminu Mukmin Ya Sohirun Ya Aminullah Aamiin. (Tobari)