Self Talk, Bicaralah dengan Dirimu Sendiri Sampai Kamu Yakin

Maka untuk itulah kita perlu membuat program baru agar pikiran kita lebih selaras untuk masa sekarang. Bukankah masa sekarang menentukan kehidupan masa yang akan datang?

Bagaimana agar kita dapat membuat suatu program baru dalam pikiran kita? salah satu metode sederhana dan menyenangkan adalah dengan menggunakan Self talk. 

Self talk merupakan bagian dari REBT (Rational emotion behavioral terapy) yang tujuannya adalah untuk mengubah pandangan irasional menjadi rasional sehingga dapat mengubah pandangan negatif terhadap diri sendiri

Metode Self talk sederhana, selalu bicara terhadap diri sendiri sampai akhirnya kita merasa yakin terhadap apa yang kita bicarakan. 

Selama yang kita katakan terhadap diri sendiri selalu positif, maka tindakan yang yang terwujud akan berupa tindakan yang positif sehingga hal ini akan mencegah kita untuk berpikir dan berbuat yang negatif. 

Menurut jurnal dalam penelitian yang dilakukan oleh Ahmad Yusuf, ketika orang memiliki emosi maka ia akan berpikir dan bertindak. Jadi yang utama adalah kita harus mengenal emosi kita terlebih dahulu. 

Jika kita menemukan emosi negatif pada perasaan kita, maka kita bisa melakukan konfrontasi pada perasaan kita dengan berpikir positif. Tahapan melakukan self talk adalah:

1. Menyatakan diri sendiri dulu yang nantinya akan menghasilkan suatu tindakan
2. Tindakan tersebut akan menjadi suatu kebiasaan
3. Tindakan akan menjadi karakter dan menjadi realitas dalam kehidupan seseorang
4. Realitas seseorang akan menjadi belief (keyakinan) yang berharga dari seseorang
5. Keyakinan akan membuat self talk bagi seseorang

Tahapan ini jika kita lakukan terus menerus maka akan menjadi suatu siklus kehidupan. Contoh:

Saya merasa cemas untuk maju ujian pagi ini, maka saya akan mengidentifikasi perasaan saya bahwa saya cemas dan takut gagal. Namun saya mulai menggunakan pemikiran rasional, bahwa saya semalam sudah belajar dan berusaha dengan baik. Maka saya akan melakukan self talk dengan mengatakan:

1. Saya bisa, saya sudah belajar, hari ini adalah hariku, semuanya semoga lancar. Tuhan bersama saya, saya sudah paham semua materi ujian dan saya pasti berhasil.
2. Saya tarik nafas panjang (hitungan 7 detik), tahan nafas selama 4 detik dan hembuskan perlahan 8 detik. Kemudian saya berkata pelan, "Allah bersama Saya, mudahkan lancarkan."
3. Saat semuanya menjadi relaks, akhirnya pikiran kita menjadi tenang dan semuanya berjalan lancar, ini akan menjadi keyakinan bahwa dengan berlatih dan belajar membuat saya berhasil dalam ujian. Realitas kehidupan inilah yang menjadi belief (keyakinan dalam hidup kita).

Self talk sendiri ada yang positif dan ada yang negatif, keduanya tentu membawa dampak bagi psikis atau kesehatan mental seseorang. 

Keduanya berawal dari kebiasaan yang kita lakukan. Ketika kita terbiasa mengatakan hal negatif terhadap diri sendiri tentunya dampak negatif yang akan didapatkan.