Bermain Smartphone hingga Larut Malam Dapat Memicu Insomnia?

Dari cerita di atas penderita insomnia tersebut sering bermain smartphone sebelum tidur hingga larut malam yang mengganggu waktu tidurnya. Si penderita termasuk dalam insomnia berat karena penyakit insomnia itu sudah membawa ke dampak lain bagi dirinya.

Seperti yang kita ketahui banyak hal yang bisa dilakukan dengan smartphone seperti:  Bermain game, seseorang yang memiliki kecanduan dalam bermain game akan selalu meluangkan waktunya untuk bermain game setiap harinya. 

Maka, tak jarang mereka merelakan jam tidurnya untuk bermain game hingga larut malam. Kedua, menonton film atau vidio yang mereka sukai, menonton film biasanya dilakukan saat seseorang sedang memiliki banyak pikiran atau sedang bosan dan tak jarang mereka yang menyukai film tertentu rela meluangkan waktunya untuk menonton film tersebut agar tidak ketinggalan episode. Ketiga, chattingan dengan orang lain atau lawan jenis hingga larut malam, mereka yang terlalu asik chattingan dengan teman atau lawan jenis sering lupa waktu hingga larut malam.

Dikutib dari hallosehat.com Orang yang yang terkena penyakit ini biasanya  ditandai dengan: Seringnya mengalami sakit kepala dan kepala terasa tegang di siang hari., Seringnya terbangun ditengah malam, Bangun dengan keadaan tubuh yang tidak fres atau masih merasakan lelah, Sering mengantuk di siang hari, Mudah merasakan lelah saat beraktivitas, Mudah marah, Depresi, cemas atau gugup, Bermasalah dalam memperhatikan, sulit untuk fokus,  dan sulit dalam mengingat.

Jika dibiarkan penyakit ini akan membawa dampak buruk bagi kesehatan. Bukan hanya kesehatan  fisik yang terganggu namun juga kesehatan jiwa seseorang. Dampak tersebut seperti :

1. Menurunnya prestasi dalam belajar atau di tempat kerja, mereka yang memiliki penyakit insomnia biasanya sulit untuk konsentrasi atau fokus dalam beraktivitas sehingga tak jarang mereka melalukan banyak kesalahan dalam melakukan kegiatan, yang menyebabkan berpengaruhnya pada tugas yang telah diberikan,
2. Lambatnya reaksi untuk merespon.
3. Tidak bersemangat dalam melakukan segala hal.
4. Memiliki sifat mudah marah.

Untuk mencegah  seseorang untuk  terhindar dari penyakit ini dapat bermula dari diri sendiri seperti melakukan hal-hal berikut: Menjaga pola tidur dengan baik, Kurangi kebiasaan bermain smartphone hingga larut malam, Sering melakukan olahraga karena dengan olahraga tubuh akan merasa mudah lelah dan berkeinginan untuk tidur, Hindari mengonsumsi kafein dan alkohol dan hindari mengomsumsi obat-obatan terlalu sering.

Kita bisa  mencoba cara lain seperti mengikuti cara tidur dari Nabi Muhaammad Saw sebelum tidur. Terdapat beberapa sunnah nabi agar kita dapat tidur dengan tenang.

Pertama, sebelum tidur alangkah baiknya jika kita mengambil wudhu. Pesan nabi sebelum tidur adalah selalu memposisikan diri dalam keadaan suci. Sebagaimana hadist Rasulullah tentang amalan sebelum tidur:

 "Apabila engkau hendak mendatangi pembaringan (tidur), maka hendaklah berwudhu terlebih dahulu sebagaimana wudhumu untuk melakukan salat." (HR. Al-Bukhari No. 247 dan Muslim No. 2710).  

Kedua, berdoa sebelum tidur. Seperti sabda yang  Rasulullah Saw dalam hadis berikut : "Apabila nabi shallallahu 'alaihi wasallam hendak tidur, beliau mengucapkan doa: 'Bismika allahumma amuutu wa ahya (Dengan nama-Mu, Ya Allah aku mati dan aku hidup).' Dan apabila bangun tidur, Beliau mengucapkan: "Alhamdulillahilladzii ahyaana ba'da maa amatana wailaihi nusyur (Segala puji bagi Allah yang telah menghidupkan kami setelah mematikan kami, dan kepada-Nya lah tempat kembali)." (HR. Bukhari no. 6324).

Ketiga, membaca surah pendek seperti al-ikhlas, al-falaq dan an-naas. Seperti  hadis berikut: Dari Aisyah radhiallahu anhu berkata: "Rasulullah SAW apabila hendak beranjak ketempat tidurnya setiap malam, Beliau menyatukan kedua telapak tangannya lalu meniupkan keduanya dan membacakan keduanya surat al-Ikhlas, al-Falaq dan an-Naas. Kemudian beliau mengusap dengan keduanya bagian mana saja semampunya. Beliau memulainya dari atas kepala dan wajahnya serta bagian belakang dari badannya. Beliau melakukan perkara itu tiga kali." (HR. Muslim).