Kesadaran membawa ketenangan dan mendamaikan jiwa serta hati yang resah. Jadi untuk memaafkan setotal-totalnya, kamu perlu memisahkan antara pikiran/logika dengan kesadaran.
- Memaafkan membantu melepaskan diri dari rasa marah.
- Memaafkan membantu diri melepaskan pikiran destruktif menjadi pikiran positif.
- Memaafkan membantu kita berperilaku lebih santun bahkan kepada orang yang pernah menyakiti.
- Memaafkan membantu kita lebih mudah berinteraksi dengan siapapun.
- Memaafkan bisa meningkatkan kualitas hubungan dengan orang lain.
- Memaafkan membuat kita lebih dewasa dalam berpikir, bertindak dan berperilaku.
Kalau diperhatikan ternyata tindakan memaafkan lebih banyak manfaatnya untuk diri kita sendiri.Â
Oleh sebab itu yuk kita menjadi orang yang pemaaf dengan ikhlas memaafkan kesalahan orang lain!
Sekarang bagaimana caranya melakukan Forgiveness Therapy? Ada beberapa langkah yang harus kamu lakukan. Durasinya bisa berbeda-beda setiap orang. Aku sendiri menyarankan agar dilakukan minimal 14 - 21 hari. Kemudian lakukan evaluasi.
Jika ternyata perubahan emosi masih belum cukup signifikan, maka lakukan sesi Forgiveness Therapy lanjutan dengan repetisi sesi pertama. Forgiveness Therapy dilakukan sampai kamu benar-benar total memaafkan.
Ukurannya didasarkan pada respon emosi ketika tiba-tiba teringat kejadian atau memori yang membuat kamu marah, kecewa dan sedih. Apabila emosi kamu biasa-biasa saja saat mengingatnya, maka bisa dikatakan bahwa terapi memaafkan yang kamu jalani telah berhasil.
Langkah-langkah Forgiveness Therapy:
- Cari ruangan dan suasana yang nyaman serta minim gangguan.
- Posisikan tubuh rileks, bisa duduk di sofa atau rebahan di ranjang.
- Berdoa dan niatkan dalam hati bahwa yang kamu lakukan sekarang, (terapi memaafkan) adalah untuk kebaikan diri sendiri.
- Pejamkan mata dan kondisikan tubuh dalam keadaan tenang, rileks dan damai.
- Boleh dengan memutar musik relaksasi untuk memperdalam kondisi rileks yang kamu rasakan.
- Tarik nafas yang panjang dari hidung kemudian keluarkan melalui mulut secara perlahan.
- Rasakan udara memenuhi paru-paru dengan sangat lembut dan membuat tubuh kamu semakin rileks dan semakin nyaman.
- Lakukan pernafasan sambil katakan "Rileks" di setiap hembusan nafas sebanyak 10 kali sampai tubuh benar-benar rileks.
- Ketika tubuh sudah rileks, bayangkan dan hadirkan diri sendiri dihadapanmu sekarang juga.
- Santai saja dan nikmati proses bahwa kamu benar-benar melihat diri sendiri di depan mata.
- Jika sudah benar-benar hadir, perkuat warnanya, perkuat detailnya. Berikan warna yang jelas dan berikan rasa bahwa itu memang dirimu sendiri.
- Setelah itu kamu bisa katakan kepadanya, "Wahai diriku, terima kasih atas segala usaha dan pengorbananmu selama ini. Aku memaafkan semua kesalahan yang pernah kamu lakukan. Mari kita berkembang lebih baik lagi kedepan. Aku mencintaimu."
- Kemudian bayangkan dia tersenyum bahagia, lalu peluk dan ijinkan dia pergi.
- Atur kembali nafas sebanyak 5 kali dengan mengucapkan kata "Rileks" sampai tubuh rileks semakin dalam.
- Masuk kepada proses memaafkan orang lain. Bayangkan dan hadirkan orang yang melakukan kesalahan kepadamu saat ini juga. Prosesnya sama seperti kamu menghadirkan diri sendiri.
- Setelah dia benar-benar hadir, katakan kepadanya, "Wahai... (sebut namanya)... apapun yang sudah kamu lakukan, itu semua telah terjadi. Aku memaafkan atas semua kesalahan yang telah kamu perbuat kepadaku. Sekarang mari kita perbaiki, aku memaafkan kamu."
- Bayangkan dia tersenyum, mengangguk kemudian ijinkan dia pergi.
- Kalau orang yang menyakiti lebih dari 1, maka kamu bisa melakukan pengulangan untuk orang berikutnya.
- Tutup sesi terapi memaafkan dengan mengucapkan rasa syukur.
- Buka mata secara perlahan dan kembalikan kondisi normal.
***
Demikian ulasan mengenai Forgiveness Therapy, semoga bermanfaat. Salam sehat dan bahagia.
"Memaafkan atau dimaafkan semua membawa kebermanfaatan bagi diri sendiri dan orang lain."Â The Architect
-AP-
