Pola Hidup Sehat

Oleh :
Flora Naura Az zahra & Tasya Ardha Dwifalmi

POLA HIDUP SEHAT

Pada bingung ga sih?

Pengen hidup sehat, tapi gatau harus memulai darimana dan harus ngapain aja? 

Apalagi, seperti kita mahasiswa yang selalu dikejar deadline tugas. Pasti jam tidur berantakan, tela tmakan, melewatkan olahraga, dan lainnya. Padahal pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup yang mencakup semua aspek kesehatan fisik, mental, dan sosial seseorang. Pola hidup sehat untuk kebiasaaan sehari-hari berkontribusi pada kesehatan optimal, termasuk asupan makanan bergizi, aktivitas fisik yang terpenuhi, serta istirahat yang memadai. 

hidup sehat diartikan sebagai usaha untuk mencapai kondisi fisik yang baik dan kesehatan mental serta spiritual. Melibatkan berbagai faktor, seperti: 

1. Mulai atur pola makan sehat Pola makan sehat melibatkan konsumsi makanan dengan gizi seimbang, yang mencakup berbagai kelompok makanan, tujuannya adalah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, mencegah datangnya penyakit, menjaga kestabilan tubuh, dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Berikut contoh penerapan pola makan sehat: 

• 50% sayuran dan buah 
• 25% protein (seperti ikan, ayam dan kacang-kacangan) 
• 25% karbohidrat kompleks (seperti gandum utuh) 

Atau, kamu bias mencoba Isi Piringku. 

Isi piringku adalah panduan kombinasi makanan untuk sekali makan. Makanan pokok pada Isi Piringku bukan hanya nasi, melainkan juga dapat divariasikan dengan kentang, singkong, jagung, sagu, ubi, dan lain-lain. Sedangkan lauk-pauk bisa berupa protein hewani daging sapi/ ayam/ ungags, ikan, telur, serta protein nabati dan tahu. Sementara sayur dan buah bisa berupa bayam, kangkung, sawi, jeruk, apel, papaya, dan sebagainya. 

Tips lainnya adalah perbanyak makan karbohidrat kompleks. Terus pertimbangkan makan jajanan dulu 30-60 menit sebelum berolahraga untuk menambah energi dan konsumsi protein dalam 30 menit setelah berolahraga untuk pemulihan. Mengonsumsi jajanan sebelum olahraga tidak wajib, Cuma kalau olahraga tipe yang intensitasnya tinggi, sebaiknya makan jajan dulu biar tidak lemas, pusing, hingga mual-mual. 

Selalu ingat bahwa tubuh kita bergantung dari apa yang kita makan. Makanan sehat dan seimbang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, strok, diabetes, obesitas. Selanjutnya, penuhi kebutuhan air putih. karena, manfaat air puti huntuk kesehatan sangatlah banyak. Tidak hanya untuk menghilangkan dahaga, tetapi juga untuk kesehatan. Manfaat minum air putih adalah dapat mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan sendi dan otot, memelihara kesehatan kulit, menjaga konsentrasi kerja otak, menjaga tekanan darah, meningkatkan stamina tubuh, menurunkan berat badan, dan sebagainya. 

2.  Olahraga Saat stress, hormon kortisol & epinefrin cenderung meningkat akibatnya membuat kerja jantung lebih cepat. Mengalihkan stress dengan olahraga akan mengeluarkan hormon norepinefrin sebagai anti depresan, tubuh lebih rileks karena hormon serotonim & endorphin meningkat. Kalau kamu hidupnya masiih sedenter atau kurang gerak, yang hobinya lebih banyak duduk dan jarang olahraga. Kemudian ingin memulai hidup sehat dan berolahraga, jangan mengawali dengan olahraga intensitas tinggi. Harus memulai dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Karena jantung belum terbiasa. Keseluruhan tubuh yang terbiasa kurang gerak, akan kaget ketika berhadapan dengan kegiatan ekstrem yang dadakan. 

Normalnya, kalau kita olahraga, otot-otot butuh oksigen esktra untuk membuat energi. Kalau badan yang sudah terbiasa melakukan olahraga, jantung otomatis menyesuaikan karena sudah terbiasa. Pembuluh darah pun otomatis melebar dengan lancar untuk mengaliri darah ke otot. Terbalik dengan badan yang kurang berolahraga, jantung akan otomatis kaget untuk mengompensasi kebutuhan otot yang adanya kegiatan mendadak seperti itu. Karena badan kita menjunjung tinggi demokrasi, tuntutan otot akan didengar, dan jantung tidak mempunyai pilihan selain memaksakan diri untuk menggenjot lebih banyak darah. 

Rendahnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko terjadinya penumpukan plak pada pembuluh darah. Ketika dikombinasikan dengan peristiwa sebelumnya, dinding bisa pecah, plak akan masuk kealiran darah dan menyumbat pembuluh darah. Nah, untuk menghindari kejadian tersebut, kita mulai biasakan diri untuk berolahraga seperti, berenang, jalansantai, yoga, bersepeda, senam, dan sebagainya. 

3.  Tidur yang Cukup dan Tidak Begadang Tidur yang cukup merupakan elemen penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Memastikan bahwa tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dan tidak begadang di malam hari dapat membantu mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. Karenanya, usahakan kamu tidur setidaknya 7--9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama. 

Agar tubuh bisa menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, atau membaca buku sebelum tidur. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, tips ini juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Kurang tidur atau tidak nyenyak tidur bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi dan kemampuan bekerja seseorang, oleh karena itu harus dicegah. Usahakan untuk selalu bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan membatasi tidur siang supaya jangan terlalu lama karena bisa menyebabkan kita susah tidur dimalam hari. Para ahli menyarankan waktu untuk tidur siang hanya sekitar 30 menit saja. 

• Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu bisa: 
• Membatasi tidur siang agar tidak terlalu lama, sekitar 30 menit saja. 
• Melakukan olahraga secara teratur. 
• Menciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan sejuk. 
• Menuliskan masalah sebelum tidur di buku. 

4.  Kurangi Gula Mulai Saat Ini Kamu penyuka dessert alias makanan manis? Jika ya, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut demi menjaga pola hidup sehat. Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, kamu akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis pada kemudian hari. Mulailah kurangi gula secara perlahan. Jika biasanya kamu minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok. Setelah terbiasa, kamu bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang kamu minum. 

Diabetes menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius dan juga memengaruhi organorgan tubuh yang vital. Glukosa yang berlebihan dalam darah merusak ginjal, pembuluh darah, kulit yang mengakibatkan berbagai penyakit kardiovaskular dan kulit serta penyakit lainnya. Diabetes merusak ginjal, yang mengakibatkan penumpukan kotoran dalam tubuh. Penyakit ini juga merusak pembuluh darah jantung sehingga meningkatkan kemungkinan serangan jantung. Selain merusak organ vital, diabetes juga dapat menyebabkan berbagai infeksi kulit dan infeksi di bagian tubuh lainnya. Penyebab utama semua jenis infeksi adalah menurunnya kekebalan sel tubuh karena ketidakmampuannya menyerap glukosa. 

5.  Stop Meminum Minuman Berakohol dan tidak terlalu sering. Bahaya minuman beralkohol bagi kesehatan sudah sangat sering diberitakan. Bila dikonsumsi secara berlebihan dan dalam jangka panjang, minuman beralkohol bisa merusak organ tubuh dan menyebabkan kemtian. Bahkan, tidak jarang juga terjadi keracunan alkohol yang bisa berakibat fatal. Banyak orang mengonsumsi minuman beralkohol agar merasa lebih tenang atau lebih mudah tidur. Selain meningkatkan risiko kematian, kecanduan alkohol juga dapat merusak organ hati atau liver. Organ ini berfungsi untuk membantu proses pencernaan makanan, menetralkan racun dalam darah, mengatur kadar gula dan kadar kolesterol dalam darah, membantu proses pembekuan darah, serta menghasilkan hormon. 

Jadi kesimpulannya kita sebagai mahasiswa harus pandai pandai menjaga pola makan yang teratur, olahraga yang teratur, memperbanyak minum air putih dan menjaga pola hidup sehat mulai dari sekarang karena itu paling penting dalam kehidupan. Agar tubuh kita tetap mendapat nutrisi dari adanya kita menerapkan pola hidup tersebut.