Pola Hidup Sehat

Oleh :
Flora Naura Az zahra & Tasya Ardha Dwifalmi

POLA HIDUP SEHAT

Pada bingung ga sih?

Pengen hidup sehat, tapi gatau harus memulai darimana dan harus ngapain aja? 

Apalagi, seperti kita mahasiswa yang selalu dikejar deadline tugas. Pasti jam tidur berantakan, tela tmakan, melewatkan olahraga, dan lainnya. Padahal pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup yang mencakup semua aspek kesehatan fisik, mental, dan sosial seseorang. Pola hidup sehat untuk kebiasaaan sehari-hari berkontribusi pada kesehatan optimal, termasuk asupan makanan bergizi, aktivitas fisik yang terpenuhi, serta istirahat yang memadai. 

hidup sehat diartikan sebagai usaha untuk mencapai kondisi fisik yang baik dan kesehatan mental serta spiritual. Melibatkan berbagai faktor, seperti: 

1. Mulai atur pola makan sehat Pola makan sehat melibatkan konsumsi makanan dengan gizi seimbang, yang mencakup berbagai kelompok makanan, tujuannya adalah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, mencegah datangnya penyakit, menjaga kestabilan tubuh, dan mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Berikut contoh penerapan pola makan sehat: 

• 50% sayuran dan buah 
• 25% protein (seperti ikan, ayam dan kacang-kacangan) 
• 25% karbohidrat kompleks (seperti gandum utuh) 

Atau, kamu bias mencoba Isi Piringku. 

Isi piringku adalah panduan kombinasi makanan untuk sekali makan. Makanan pokok pada Isi Piringku bukan hanya nasi, melainkan juga dapat divariasikan dengan kentang, singkong, jagung, sagu, ubi, dan lain-lain. Sedangkan lauk-pauk bisa berupa protein hewani daging sapi/ ayam/ ungags, ikan, telur, serta protein nabati dan tahu. Sementara sayur dan buah bisa berupa bayam, kangkung, sawi, jeruk, apel, papaya, dan sebagainya. 

Tips lainnya adalah perbanyak makan karbohidrat kompleks. Terus pertimbangkan makan jajanan dulu 30-60 menit sebelum berolahraga untuk menambah energi dan konsumsi protein dalam 30 menit setelah berolahraga untuk pemulihan. Mengonsumsi jajanan sebelum olahraga tidak wajib, Cuma kalau olahraga tipe yang intensitasnya tinggi, sebaiknya makan jajan dulu biar tidak lemas, pusing, hingga mual-mual. 

Selalu ingat bahwa tubuh kita bergantung dari apa yang kita makan. Makanan sehat dan seimbang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, strok, diabetes, obesitas. Selanjutnya, penuhi kebutuhan air putih. karena, manfaat air puti huntuk kesehatan sangatlah banyak. Tidak hanya untuk menghilangkan dahaga, tetapi juga untuk kesehatan. Manfaat minum air putih adalah dapat mencegah dehidrasi, menjaga kesehatan sendi dan otot, memelihara kesehatan kulit, menjaga konsentrasi kerja otak, menjaga tekanan darah, meningkatkan stamina tubuh, menurunkan berat badan, dan sebagainya. 

2.  Olahraga Saat stress, hormon kortisol & epinefrin cenderung meningkat akibatnya membuat kerja jantung lebih cepat. Mengalihkan stress dengan olahraga akan mengeluarkan hormon norepinefrin sebagai anti depresan, tubuh lebih rileks karena hormon serotonim & endorphin meningkat. Kalau kamu hidupnya masiih sedenter atau kurang gerak, yang hobinya lebih banyak duduk dan jarang olahraga. Kemudian ingin memulai hidup sehat dan berolahraga, jangan mengawali dengan olahraga intensitas tinggi. Harus memulai dengan intensitas rendah terlebih dahulu. Karena jantung belum terbiasa. Keseluruhan tubuh yang terbiasa kurang gerak, akan kaget ketika berhadapan dengan kegiatan ekstrem yang dadakan.