Akurasi.co -- Apa sih journaling itu? Barangkali kata journaling sedikit asing bagi kamu. Begini deh, kamu pernah nulis diary? Nah, itu bisa dibilang journaling. Jika dulu kita sering menulis segala keluh kesah, sakit dan semua perasaan kita pada sebuah buku itu adalah journaling, ternyata kegiatan itu banyak menfaatnya lho!.
Mau tahu manfaat apa saja yang bisa kamu dapat dari journaling? Bisa mengatasi depresi, mengatasi truma, meningkatkan percaya diri juga lho!
Nah, untuk itu simak selengkapnya manfaat apa saja yang bisa kamu dapatkan dari journaling selengkapnya hanya disini!
1. Manajemen Emosi
Menurut Ikhsan Bella Persada, M.Psi., seorang psikolog mengatakan, journaling bisa membantu mengelola emosi yang sedang kamu rasakan
"Kita sering kali menekan emosi (marah, sedih atau kecewa) yang kita rasakan. Emosi tersebut sebenarnya perlu kita sampaikan atau ungkapkan agar mental tubuh kita lebih sehat  dan aktivitas bisa  lebih baik," jelasnya.
Melalui journaling, kita juga bisa memunculkan emosi yang terpendam. Kita mungkin tidak menyadari emosi apa yang kita rasakan sebelumnya, namun ketika kita menuliskannya dan membacanya kembali, kita dapat mengetahui apakah emosi kita saat ini sedang sedih, marah, frustasi atau apalah.
2. Mengurangi Kecemasan
Mengekspresikan emosi melalui tulisan dapat mengurangi stres dan kecemasan. Studi Permanente Journal menemukan bahwa tingkat stres menurun setelah membuat jurnal selama tiga menit.
Mencoba memahami emosi dapat membantu kamu melepaskan emosi negatif dari pikiranmu. Efek kecemasan dan stres  berkurang.
Misalnya, kamu takut kehilangan pekerjaan dan berpikir kamu tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan lain.
Setelah kamu menuliskan minat, kamu dapat menambahkan kemungkinan lain yang mungkin muncul, seperti mencari pekerjaan di bidang lain yang kamu minati.
3. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Dengan journaling secara teratur, kamu bisa bangga melihat kembali apa yang telah kamu lalui selama ini. Tentu saja hal ini  dapat meningkatkan rasa percaya diri.
Menulis secara teratur juga dapat membantu kamu mengungkapkan pikiran dan ide di kepala. Dengan membuat jurnal, kamu juga dapat meningkatkan keterampilan komunikasi dengan baik.
3. Meningkatkan Daya Ingat
Journaling juga merupakan cara yang bagus untuk mengingat momen dan tahapan kehidupan tertentu. Saat kamu menulis dengan tangan, ini merangsang sekumpulan sel yang disebut sistem aktivasi reticular (RAS).
Pikiranmu mengutamakan segala sesuatu yang menjadi fokusnya dan memprosesnya pada tingkat yang lebih dalam.
4. Membantu Mengatasi Trauma
Menulis dapat menyemuhkan trauma. Aktivitas ini juga dapat membantu penyembuhan luka. Para peneliti mencatat bahwa menulis tentang peristiwa stres membantu pasien memahami tragedi tersebut dan mengurangi rasa sakit.
Gangguan jangka panjang dapat meningkatkan kadar hormon stres dalam tubuh, seperti kortisol, yang melemahkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, menulis tentang pengalaman menyakitkan akan menurunkan kadar kortisol dan membantu luka lebih cepat sembuh.
5. Meningkatkan KreatifitasÂ
Menulis memungkinkan kamu mengeksplorasi pikiran dan perasaan yang belum dijelajahi. Menulis tentang pemikiran yang berulang akan memperjelasnya dan membantu kamu menjernihkan pikiran untuk memberi ruang bagi ide lain.
Kebiasaan menulis dapat membantu kamu melacak ide, inspirasi, kutipan, dan sketsa.
Nah itulah manfaat journaling khususnya untuk kesehatan mental. Mulai sekarang, cobalah untuk mengajari mereka melakukan hal ini.***
Sumber: Berbagai sumber
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
