Membuka Kekuatan Memori untuk Meningkatkan Kesejahteraan Emosional Anda
Wawasan Utama
- Suasana hati dan pandangan hidup Anda saat ini sangat dipengaruhi oleh ingatan emosional Anda.
- Kenangan ini juga membentuk latar belakang suasana hati yang mewarnai persepsi Anda tentang dunia.
- Dengan memahami dan membentuk kembali cara Anda mengingat kenangan penting, Anda dapat mengubah pengalaman emosional Anda.
Apakah Anda sering mendapati bahwa kenangan akan peristiwa masa lalu, hubungan, atau pengalaman masa kecil terus muncul kembali, sehingga memengaruhi suasana hati Anda saat ini? Memahami bagaimana fungsi ingatan dapat memberdayakan Anda untuk menggunakan ingatan ini dengan sengaja untuk menyembuhkan rasa sakit emosional dan mengubah keadaan emosi Anda saat ini.
Pengalaman Anda saat ini merupakan perpaduan persepsi, pikiran, dan emosi sebagai respons terhadap lingkungan Anda yang selalu berubah. Meskipun emosi adalah reaksi terhadap peristiwa atau pemikiran tertentu, suasana hati berfungsi sebagai latar belakang yang lebih bertahan lama, yang memengaruhi pandangan dan perilaku Anda secara keseluruhan. Suasana latar belakang ini, tidak seperti emosi sekilas, bertahan seiring waktu dan sangat memengaruhi cara kita membentuk dan mengambil kembali ingatan.
Hubungan Antara Kenangan dan Suasana Hati
Penelitian terbaru yang dilakukan Leonard Faur dan Kevin LaBar (2023) tentang memori kongruen suasana hati mengungkapkan bahwa kita lebih cenderung mengingat kenangan yang sesuai dengan suasana hati kita saat ini. Jika Anda merasa sedih, kemungkinan besar Anda akan mengingat peristiwa sedih lainnya. Hal yang sama juga berlaku untuk perasaan bahagia atau marah.
Suasana hati juga dapat mengubah penafsiran kita terhadap kejadian terkini, sehingga membuat kita lebih cenderung melihat dan bereaksi dengan cara yang memperkuat suasana hati kita saat ini. Misalnya, jika suasana hati Anda sedang marah, Anda mungkin menafsirkan komentar netral sebagai penghinaan, sehingga meningkatkan kemarahan Anda. Kecenderungan untuk mengingat kembali ingatan yang selaras dengan suasana hati ini menciptakan lingkaran umpan balik di mana pengalaman masa lalu, masa kini, dan masa depan selaras untuk melanggengkan keadaan emosi tertentu.
Kenangan yang Sesuai dengan Suasana Hati dalam Aksi
Pertimbangkan skenario ini: Anda merasa tidak dihargai di tempat kerja, sehingga menimbulkan rasa sedih dan putus asa yang mendalam. Peristiwa di tempat kerja tampaknya memperkuat perasaan ini, bukan karena perasaan tersebut tidak berdasar, namun karena suasana hati Anda memengaruhi cara Anda menafsirkannya.
Saat mengemudi ke tempat kerja suatu hari, Anda merenungkan kesuksesan karier Anda namun terus-menerus merasa tidak dihargai. Tema yang berulang ini mendorong Anda untuk mengingat kembali kenangan masa kecil, yang mengarah ke kenangan yang jelas tentang ulang tahun kelima Anda. Berbeda dengan pesta ulang tahun kakak laki-laki Anda yang rumit, perayaan Anda dilakukan dengan tenang, membuat Anda merasa kecewa dan tidak merayakannya. Ingatan ini, yang sarat dengan suasana hati yang kuat, muncul kembali setiap kali Anda merasa tidak dihargai, sehingga memperkuat pengalaman emosional Anda saat ini.
Memutus Siklus Suasana Hati dan Memori
Kabar baiknya adalah Anda dapat melepaskan diri dari pola emosi yang berulang ini dengan membentuk kembali ingatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ingatan tidaklah tetap; mereka mudah dibentuk dan rentan terhadap perubahan berdasarkan informasi baru dan penafsiran ulang.
Elizabeth Loftus, Ph.D., peneliti memori terkemuka, menjelaskan bahwa informasi baru dapat mengubah ingatan kita. Kelenturan ini berarti Anda dapat membentuk kembali ingatan Anda untuk mengubah suasana hati dan keadaan emosi Anda. Ambil contoh ulang tahun kelima Anda: dengan menggunakan teknik terapi perilaku kognitif seperti restrukturisasi kognitif, Anda dapat menafsirkan kembali peristiwa tersebut dengan cara yang lebih positif.
Langkah Praktis untuk Membentuk Kembali Kenangan Anda
1. Identifikasi Kenangan yang Mewakili:Â Telusuri suasana hati Anda saat ini kembali ke akarnya dengan mengidentifikasi kenangan masa lalu yang signifikan yang mencerminkan keadaan emosi Anda saat ini.
2. Tantang dan Susun Ulang Ingatan: Carilah penjelasan alternatif dan faktor kontekstual yang mungkin mengubah penafsiran Anda terhadap peristiwa tersebut. Misalnya, ulang tahun Anda yang sederhana mungkin memiliki alasan praktis yang tidak berhubungan dengan nilai atau kepentingan Anda.
3. Perkenalkan Elemen Positif:Â Secara aktif membentuk kembali memori dengan membayangkan elemen baru yang positif. Visualisasikan diri Anda saat dewasa merayakan dan menghargai masa kecil Anda, menciptakan rasa cinta dan penghargaan.
4. Carilah Bantuan Profesional jika Diperlukan:Â Jika ingatan Anda melibatkan trauma atau sangat menyusahkan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis terlatih untuk memandu Anda melalui proses tersebut dengan aman.
Kesimpulan
Anda tidak perlu terjebak oleh kenangan negatif yang membentuk suasana hati Anda saat ini. Dengan memahami hubungan antara ingatan dan emosi, dan menggunakan teknik untuk membentuk kembali ingatan Anda, Anda dapat mengubah pengalaman emosional Anda. Identitas diri Anda adalah narasi yang dibangun dari ingatan Anda, dan ketika Anda mengubah ingatan ini secara positif, pengalaman Anda saat ini dan masa depan akan mencerminkan perubahan ini.
Mengambil Tindakan
Jika Anda tidak puas dengan suasana hati Anda saat ini serta pikiran dan emosi yang menyertainya, jelajahi masa lalu Anda untuk menemukan kenangan yang selaras dengan suasana hati. Susun ulang kenangan ini dengan elemen dan konteks baru yang positif. Seiring waktu, praktik ini dapat mengubah narasi Anda dan meningkatkan kesejahteraan emosional Anda, sehingga mengarah ke masa kini dan masa depan yang lebih positif.
***
Solo, Rabu, 22 Mei 2024. 11:48 am
Suko Waspodo
