Mengubah Suasana Hati Anda dengan Membentuk Kembali Kenangan Negatif

Memutus Siklus Suasana Hati dan Memori

Kabar baiknya adalah Anda dapat melepaskan diri dari pola emosi yang berulang ini dengan membentuk kembali ingatan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ingatan tidaklah tetap; mereka mudah dibentuk dan rentan terhadap perubahan berdasarkan informasi baru dan penafsiran ulang.

Elizabeth Loftus, Ph.D., peneliti memori terkemuka, menjelaskan bahwa informasi baru dapat mengubah ingatan kita. Kelenturan ini berarti Anda dapat membentuk kembali ingatan Anda untuk mengubah suasana hati dan keadaan emosi Anda. Ambil contoh ulang tahun kelima Anda: dengan menggunakan teknik terapi perilaku kognitif seperti restrukturisasi kognitif, Anda dapat menafsirkan kembali peristiwa tersebut dengan cara yang lebih positif.

Langkah Praktis untuk Membentuk Kembali Kenangan Anda

1. Identifikasi Kenangan yang Mewakili: Telusuri suasana hati Anda saat ini kembali ke akarnya dengan mengidentifikasi kenangan masa lalu yang signifikan yang mencerminkan keadaan emosi Anda saat ini.

2. Tantang dan Susun Ulang Ingatan: Carilah penjelasan alternatif dan faktor kontekstual yang mungkin mengubah penafsiran Anda terhadap peristiwa tersebut. Misalnya, ulang tahun Anda yang sederhana mungkin memiliki alasan praktis yang tidak berhubungan dengan nilai atau kepentingan Anda.

3. Perkenalkan Elemen Positif: Secara aktif membentuk kembali memori dengan membayangkan elemen baru yang positif. Visualisasikan diri Anda saat dewasa merayakan dan menghargai masa kecil Anda, menciptakan rasa cinta dan penghargaan.

4. Carilah Bantuan Profesional jika Diperlukan: Jika ingatan Anda melibatkan trauma atau sangat menyusahkan, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari terapis terlatih untuk memandu Anda melalui proses tersebut dengan aman.

Kesimpulan

Anda tidak perlu terjebak oleh kenangan negatif yang membentuk suasana hati Anda saat ini. Dengan memahami hubungan antara ingatan dan emosi, dan menggunakan teknik untuk membentuk kembali ingatan Anda, Anda dapat mengubah pengalaman emosional Anda. Identitas diri Anda adalah narasi yang dibangun dari ingatan Anda, dan ketika Anda mengubah ingatan ini secara positif, pengalaman Anda saat ini dan masa depan akan mencerminkan perubahan ini.

Mengambil Tindakan