Pagi hari merupakan momen yang penting untuk memulai rutinitas selama seharian. Tapi, banyak orang memulainya dengan cara yang kurang tepat, seperti bermalas-malasan dan terlalu lama bermain ponsel. Padahal memulai hari dengan benar dapat membuat tubuh berenergi, mudah berkonsetrasi, dan tidak mudah mengantuk, lho!
Nah, agar tubuh semakin bersemangat menjalani rutinitas, tentu diperlukan tekad yang kuat untuk mengubah kebiasaan buruk di pagi hari. Misalnya dengan melakukan 7 kebiasaan berikut ini yang dapat menyehatkan sekaligus meningkatkan produktivitas. Apa saja?
1. Memahami tubuh
Di pagi hari sebaiknya kita membiasakan diri untuk memeriksa tubuh. Tujuannya, supaya kita tahu hal apa saja yang bisa mendorong semangat secara mental dan fisik. Agar tubuh semakin bergairah, kita dapat mempertimbangkan menu sarapan sehat, latihan olahraga, dan bergerak.
"Rutinitas pagi yang sehat dan produktif adalah rutinitas yang membuatmu memiliki pola pikir positif ditambah dengan tubuh yang berenergi," kata ahli kesehatan, Andrea Marcellus.
"Kemudian tanamkan 4 atau 5 aktivitas yang merangsang dan memberdayakan secara emosional, intelektual, dan spiritual," tambahnya.
Mengutip Kompas.com, menurut Martin Hagger, guru besar psikologi di Universitas Curtin, Perth, Australia, rutinitas pagi sangat tergantung dengan kebiasaan. Dengan rutinitas, tipe orang malam bisa bangun pagi dan menyelesaikan hal-hal penting di awal hari.
2. Bergerak
Sudah banyak pakar kesehatan yang menyarankan orang-orang untuk tidak malas bergerak alias mager. Kebiasaan ini juga penting untuk dilakukan di pagi hari agar tubuh tidak kaku dan lemas.
Bergerak di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan organ-organ lainnya. Selain itu, bergerak juga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh melalui keringat.
Bergerak di pagi hari tidak harus selalu berolahraga berat. Kita bisa melakukan hal-hal sederhana seperti peregangan otot, yoga, tai chi, atau sekadar jalan kaki di sekitar rumah.
Mengutip BBC.com, salah satu contoh orang sukses yang memiliki kebiasaan bergerak di pagi hari adalah Anna Wintour, pemimpin redaksi majalah Vogue. Ia mengawali hari dengan bangun pada pukul 5.45 dan bermain tenis selama satu jam sebelum masuk kantor.
3. Sarapan sehat
Sarapan sehat adalah salah satu kebiasaan pagi yang tidak boleh dilewatkan. Sarapan sehat dapat memberikan asupan kalori yang kita gunakan untuk beraktivitas pada hari itu.
Mengutip CNNIndonesia.com, menurut Rush University Medical Center, orang yang tidak sarapan dan makan makanan rendah kalori di siang hari, justru memiliki berat badan yang lebih tinggi.
Beberapa manfaat rutin sarapan setiap hari adalah:
- Memiliki asupan kalsium yang lebih tinggi daripada biasanya
- Meningkatkan performa, daya ingat, dan membuat otak lebih sehat
- Mendapatkan asupan serat harian yang lebih banyak
- Mempunyai jadwal makan yang teratur
Sarapan sehat tidak harus rumit dan mahal. Kita bisa memilih menu sarapan sehat yang mudah dibuat seperti roti gandum dengan selai kacang atau buah-buahan, oatmeal dengan susu atau yogurt, telur rebus atau dadar dengan sayuran, atau smoothie dari buah-buahan segar.
4. Minum air putih
Minum air putih di pagi hari adalah kebiasaan sederhana tapi bermanfaat bagi kesehatan. Air putih dapat membantu menghidrasi tubuh setelah tidur semalaman tanpa minum.
Selain itu, air putih juga dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh. Air putih juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengontrol asupan kalori.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari air putih di pagi hari, kita bisa menambahkan perasan lemon atau madu ke dalamnya. Lemon dapat membantu menyeimbangkan pH tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Madu dapat membantu menambah energi dan melindungi tubuh dari infeksi.
5. Meditasi
Meditasi adalah kegiatan yang dapat membantu kita merilekskan pikiran dan tubuh. Meditasi dapat membantu kita mengatasi stres, kecemasan, dan depresi yang mungkin mengganggu produktivitas kita.
Meditasi juga dapat membantu kita meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kepercayaan diri. Meditasi juga dapat membantu kita mengembangkan kesadaran diri dan empati terhadap orang lain.
Meditasi di pagi hari tidak harus lama-lama. Kita bisa melakukannya selama 10-15 menit dengan cara yang mudah. Kita bisa duduk dengan nyaman di tempat yang tenang, menutup mata, dan bernapas secara perlahan dan dalam.
Kita bisa fokus pada napas kita atau mengucapkan mantra positif seperti "Saya siap menghadapi hari ini dengan semangat" atau "Saya bersyukur atas segala hal yang saya miliki".
6. Menulis jurnal
Menulis jurnal di pagi hari adalah kebiasaan yang dapat membantu kita mengekspresikan perasaan dan pikiran kita. Menulis jurnal juga dapat membantu kita merencanakan hari kita dengan lebih baik.
Menulis jurnal di pagi hari dapat memberikan manfaat seperti:
- Meningkatkan kesehatan mental dan emosional
- Meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi stres dan tekanan darah
- Meningkatkan kreativitas dan kemampuan menyelesaikan masalah
- Meningkatkan rasa syukur dan kebahagiaan
Menulis jurnal di pagi hari tidak harus panjang-panjang. Kita bisa menulis hal-hal sederhana seperti:
- Hal-hal yang ingin kita capai hari ini
- Hal-hal yang membuat kita bahagia atau bersyukur
- Hal-hal yang mengkhawatirkan atau mengganggu kita
- Hal-hal yang ingin kita ubah atau perbaiki
7. Membaca buku
Membaca buku di pagi hari adalah kebiasaan yang dapat meningkatkan pengetahuan dan wawasan kita. Membaca buku juga dapat meningkatkan kemampuan otak kita dalam berpikir, berimajinasi, dan berkomunikasi.
Membaca buku di pagi hari dapat memberikan manfaat seperti:
- Meningkatkan daya ingat dan konsentrasi
- Meningkatkan kosakata dan kemampuan berbahasa
- Meningkatkan keterampilan analitis dan kritis
- Meningkatkan empati dan pemahaman terhadap orang lain
Membaca buku di pagi hari tidak harus selalu buku-buku berat atau serius. Kita bisa memilih buku-buku yang sesuai dengan minat dan selera kita. Kita bisa membaca buku-buku motivasi, inspirasi, pengembangan diri, fiksi, non-fiksi, atau apapun yang membuat kita tertarik.
Demikianlah 7 kebiasaan pagi yang dapat meningkatkan produktivitas dan kesehatan Anda. Kebiasaan-kebiasaan ini mungkin terlihat sepele, tapi jika dilakukan secara rutin dan konsisten, maka dampaknya akan sangat besar bagi hidup Anda.
Mulailah hari Anda dengan kebiasaan-kebiasaan positif ini dan rasakan perbedaannya!
Referensi:
Apakah rutinitas pagi membantu kita lebih produktif? - BBCÂ
7 Kebiasaan Pagi Hari untuk Tingkatkan Kesehatan dan Produktivitas - Kompas.com
5 Cara Meningkatkan Produktivitas di Pagi Hari - CNN Indonesia
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
