Makan Malam:
Pepes ikan: Ikan 150 gram (ikan kembung atau patin)
Urap sayuran: Kangkung 50 gram, tauge 50 gram, bumbu kelapa 30 gram
Nasi merah: 100 gram
Jum'at
Sarapan:
Nasi uduk: Nasi 100 gram, tempe goreng 50 gram, tahu 50 gram, sambal 10 gram
Camilan Pagi:
Jus tomat: 200 ml
Kacang tanah: 20 gram (sekitar 20-25 butir)
Makan Siang:
Sop buntut: Buntut sapi 150 gram, sayuran (wortel, kentang, buncis) 150 gram
Nasi putih: 100 gram
Acar timun+wortel: 30 gram
Camilan Sore:
Salad buah: Buah campur (semangka, melon, anggur) 200 gram, yogurt 100 gram
Makan Malam:
Capcay goreng: Sayuran campur (wortel, kembang kol, brokoli) 200 gram, udang 100 gram
Nasi putih: 100 gram
Sabtu
Sarapan:
Pancake oatmeal: Oatmeal 50 gram, telur 1 butir, susu rendah lemak 100 ml, madu 10 gram
Buah beri: 50 gram ( bisa diganti buah berwarna merah yang lain)
Camilan Pagi:
Kiwi: 1 buah (75 gram)
Pir: 1 buah (150 gram)
( bisa diganti buah lain yang tinggi serat dan vitamin E)
Makan Siang:
Nasi kuning/nasi pecel/nasi lengko: Nasi 100 gram, ayam bakar 100 gram, lalapan (timun, selada, tomat) 50 gram
Camilan Sore:
Smoothie kacang almond: Almond 20 gram, kurma 3 butir, susu almond 200 ml
