Buah-buahan yang sangat ampuh dalam menurunkan tekanan darah adalah buah yang mengandung "kalium", karena kalium mampu mengeluarkan kandungan garam dari tubuh.
Konsumsi kalium ideal dalam sehari adalah 3.500 miligram (bagi penderita penyakit ginjal diharapkan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter karena berbahaya jika terlalu banyak mengonsumsi).
Anda bisa mengonsumsi buah Alpukat (720 miligram kalium tiap 100 gram), Pisang (360 miligram kalium tiap 100 gram), Melon (340 miligram kalium tiap 100 gram jika disimpan dalam suhu ruang, 350 miligram kalium tiap 100 gram jika disimpan di luar suhu ruang), dan Apel (110 miligram kalium tiap 100 gram).
3. Rutin Mengayunkan Kaki dan Tangan
"Tekanan darah stabil hanya dengan menggerakkan dan mengayunkan kaki dan tangan." Terdengar mudah, bukan? Namun ada sedikit perbedaan antara pagi dan siang hari.
Saat pagi hari, kegiatan dimulai setelah bangun tidur. Jangan gerakkan seluruh tubuh secara tiba-tiba. Cobalah gerakkan kaki dan tangan terlebih dahulu di tempat tidur sebelum Anda bangkit. Dalam keadaan berbaring, pengaruh gravitasi ringan, sehingga dapat mengirimkan cairan darah ke otak dengan tekanan darah yang lebih sedikit dibandingkan ketika anda berdiri. Barulah setelah itu, Anda dapat berdiri secara perlahan.
Untuk di siang hari, lakukan "ayunan" lebih efektif. Gunakan tenaga dan ayunkan lebih cepat daripada waktu bangun tidur. Kiatnya adalah seolah Anda akan membuang cairan yang menempel pada kaki dan tangan.
4. Tarik Napas Panjang
Metode tarik napas dalam-dalam (panjang) adalah metode penurunan darah terbaik dan gratis yang dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. Tekanan darah Anda dapat langsung turun 30 sampai 40 mmHg pada saat itu juga.
Cara melakukan tarik napas panjang yang lebih efektif yaitu dengan mengisap udara melalui hidung sampai paru-paru Anda terasa penuh. Lalu, keluarkan lewat mulut secara perlahan, kurang lebih 4 kali lebih lama daripada waktu menghirupnya.
Perlu diingat, semakin terburu-buru dan merasa gugup, maka napas akan semakin menipis. Satu kali pernapasan normal biasanya kurang lebih dilakukan selama 5 detik. Namun, hanya dengan memperlambat jadi 15 detik Anda sudah dapat merasa relaks.
