Masih segar ingatan saya, di kala saya setiap hari selama 1 bulan harus bolak-balik ke Rumah Sakit Fatmawati Jakarta Selatan untuk menemani Bapak Mertua yang sedang menjalani operasi gangguan saluran pencernaan. Selama di rumah sakit, terlihat puluhan orang sakit datang silih berganti setiap hari dengan beragam penyakit yang di deritanya. Dari penyakit berat hingga penyakit ringan seperti kanker, tumor, serangan jantung, stroke, gangguan penglihatan, gangguan pencernaan, asma, dan migrant serta penyakit lainnya. Tak jarang berita kematian datang secara tiba-tiba dari pasien tetangga sebelah,sehingga tangis duka bisa terdengar setiap saat. Suasana horor terkadang menjadi pemandangan yang lumrah.
“SEHAT ITU MAHAL”
Bagi mereka yang sering ke rumah sakit dan melihat rekaman suasana horor maka akan memiliki persepsi bahwa sehat itu mahal harganya dan sakit itu sungguh menyakitkan dan menyengsarakan. Betapa menderitanya seseorang yang kebetulan ditimpa sakit, bukan saja sakit fisik tetapi juga psikis. Apalagi yang terkena imbas bukan saja yang sakit saja tetapi juga keluarga yang harus berkorban dana, waktu dan perhatian untuk proses penyembuhan yang sakit. Apalagi biaya pengobatan yang harus dikeluarkan kadang diluar kemampuan kita alias mahal. Tak jarang mereka terpaksa harus mengeluarkan biaya sangat besar demi kesembuhan mereka. Sungguh, sehat itu sangat berharga dan berharga mahal. Maka dari itu, kesehatan menjadi harga mutlak yang harus diperjuangkan.
Bila ditelisik lebih jauh, keseluruhan penyakit, apapun itu, bermuara dari persoalan klasik yaitu gagalnya kita mengatur pola makan, melakukan kebiasaan buruk yang tidak diperkenankan oleh kesehatan dan jarangnya melakukan aktifitas olah raga yang teratur. Sebagai akibatnya, masalah kolesterol, diabetes, dan obesitas muncul dan menjadi biang masalah kesehatan yang serius.
Bagi saya, sehat atau sakit sesungguhnya adalah pilihan, antara Madu dan Racun. Jadi tergantung kita. Bila kita memilih madu berarti kita harus siap dengan konsekuensi pola hidup sehat yang teratur, tentunya dengan segala konsekuensi yang harus dijalankannya. Namun bila kita tidak pernah mengindahkan pola hidup sehat maka berarti kita memilih racun yang setiap saat bisa mengancam kehidupan kita.
Perlu di ketahui bahwa pola hidup sehat adalah persoalan aktivitas sehari-hari yang berulang dan menjadi kebiasaan. Oleh karenanya, penting untuk menjaga agar kebiasaan kita sehari-hari dapat menjadi rangkaian pola hidup sehat yang harus kita jalani dengan rasa senang. Sesungguhnya pola hidup sehat itu menyenangkan bila disertai niat yang tulus.
“Sehat itu Pilihan Antara Madu dan Racun”
Nah sekarang bagaimana caranya agar kita bisabelajar pola hidup sehat dengan cara menyenangkan? Saya kira banyak cara yang bisa dijalani sesuai dengan kebiasaan masing-masing orang. Yang terpenting adalah penuh kesadaran tanpa paksaan dan menjalaninya dengan “enjoy” sehingga menjadi “habit” yang positif.
“Pola Hidup Sehat itu Kebiasaan YangBerulang-ulang”
Demi kebaikan bersama dan sharing, berikut ini 10 langkah penting untuk bisa menjadikan pola hidup kita sehat, diantaranya adalah:
1. Cek kesehatan Anda saat ini. Hal ini penting untuk memastikan, apakah Anda mengalami masalah kesehatan atau resiko penyakit tertentu. Harus diakui banyak orang yang takut untuk melakukan general check-up kesehatan karena takut ketahuan penyakit yang dideritanya. Namun fikiran seperti ini sesungguhnya merupakan kesalahan yang fatal. Ketidaktahuan akan kondisi kesehatan kita justeru akan menyebabkan hal-hal yang tidak diinginkan terjadi seperti terjadinya serangan jantung tiba-tiba, yang bisa langsung mengakibatkan kematian. Maka dari itu, beranikan diri Anda untuk melakukan general chek-up dan konsultasi dengan Dokter untuk mengetahui kondisi kesehatan dan potensi penyakit anda saat ini.
2. Lakukan evaluasi aktifitas Anda. Evaluasi ini meliputi aktifitas sehari-hari dikantor atau di lokasi pekerjaan, apakah sering banyak duduk dan kurang banyak bergerak? Bila demikian maka harus sering-sering berdiri dan bergerak aktif untuk mengencangkan otot-otot. Dan yang lebih penting lagi, berusaha untuk secara rutin melakukan aktifitas olah raga ringan setiap hari. Evaluasi ini penting untuk memastikan rutinitas aktifitas kita sehat dan menyehatkan dan memperbaikinya bila dirasa kurang menyehatkan.
3. Evaluasi makanan yang Anda Konsumsi. Tak bisa dipungkiri bahwa kebiasaan makan dan minum yang tidak sehat akan memicu hadirnya berbagai macam penyakit. Misal konsumsi makanan junk-food, gorengan, makanan berlemak dan lain sebagainya harus dihindari serta minuman yang mengandung pemanis yang tinggi juga harus mulai dikurangi. Maka dari itu, mulai sekarang, biasakan makan makanan sehat yang jauh dari kandungan lemak dan kolesterol tinggi seperti jeroan dan minuman berkadar gula tinggi agar dapat menjaga tubuh lebih sehat.
4. Hentikan kebiasaan buruk Anda. Patut untuk dipertimbangkan kebiasaan buruk Anda seperti mengonsumsi minuman keras, merokok, dan begadang hingga larut malam karena akan memicu penyakit diabetes, jantung, depresi dan lain sebagainya. Inilah saat yang tepat untuk mengurangi dan menghilangkan kebiasaan-kebiasaan buruk tersebut. ini butuh keseriusan dan pengorbanan yang tinggi karena melawan kebiasaan yanrutin dilakukan.
5. Konsumsi makanan sehat. Makanan sehat ini adalah makanan yang mengandung banyak serat seperti sayur dan buah. Hindari makanan daging merah dan makanan yang mengandung lemak akan mengganggu saluran pencernaan dan aliran darah ke jantung dan otak.
6. Makan jangan berlebihan. Usahakan makan secukupnya. Jangan sampai berlebihan karena akan berdampak kurang baik bagi pencernaan dan kesehatan. Dalam agama islam, kita sering mendengar teladan Nabi Muhamamd tentang makan sebagai berikut: “makan sebelum lapar, berhenti sebelum kenyang”. Hal ini sangat baik untuk kita lakukan agar metabolisme pencernaan dapat menjalankan tugasnya secara normal.
7. Hindari stress. Dalam kehidupan, stres menghadapi banyak persoalan itu wajar dan lumrah. Ketika anda dihinggapi rasa stress, secepatnya mengatasinya dengan baik dengan cara-cara rileks seperti liburan, meditasi, dan berbagi keluh kesah dengan orang yang dipercaya agar jiwa kita lebih tenang.
8. Pastikan istirahat Anda cukup. Biasakan tidur dengan durasi waktu yang cukup yakni 8 jam perhari dan jangan sering-sering melakukan begadang hingga larut malam karena akan mengakibatkan fungsi-fungsi organ tubuh tidak berfungsi dengan baik.
9. Hindari menghirup udara kotor. Udara bersih sangat penting bagi tubuh kita. Pastikan menggunakan masker bila Anda sedang mengendari motor karena udara kotor bisa menyebabkan gangguan saluran pernafasan Anda.
10. Minum air putih yang banyak. Dokter menyarankan bagi kita untuk minimal meminum 8 gelas air putih setiap hari. air putih sangat memiliki manfaat yang baik bagi tubuh, yakni menetralisir racun di dalam tubuh anda, serta dapat melancarkan metabolisme dalam tubuh anda sehingga tubuh dapat lebih terasa segar dan sehat.
Bila ke-sepuluh langkah di atas diterapkan maka diyakini Anda akan diberikan kesehatan dan terjauhkan dari berbagai macam penyakit yang bisa mengancam kita setiap saat. Hidup sehat itu sungguh amat berharga bagi kita.
Saya pribadi, alhamdulillah sudah beberapa tahun ini, melakukan pertobatan “nasuha” dari perilaku kurang sehat dan menggantikannya dengan pola hidup sehat. Diantaranya adalah sebagai berikut:
1. Dulu, seringkali setiap malam, saya makan mie rebus sehabis begadang dengan beragam kepentingan. Namun kebiasaan tersebut sudah saya tinggalkan karena berpotensi meningkatkan kolesterol tinggi. Makan malam paling lambat diusahakan sebelum jam 19.00 malam.
2. Dulu sering begadang malam hingga larut. Kini, sudah mulai saya tinggalkan karena isa menyebabkan metobolisme tubuh terganggu. Apalagi begadang itu menyebabkan waktu istirahat berkurang.
3. Dulu jarang sekali olah raga. Hal ini sangat tidak baik karena olah raga itu sangat penting untuk menetralisir lemak jenuh di tubuh kita. Sekarang, setiap 2-3 kali seminggu saya pastikan bisa berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh dan membuat tubuh lebih segar.
4. Dulu sering makan tidak terkontrol, apalagi bila sudah ada kegiatan di hotel dengan makanan yang serba enak. Sekarang sudah mulai menahan diri untuk tidak menikmati makanan serba enak dan manis tersebut. Jadi sekarang makan secukupnya saja, tidak berlebih.
5. Dulu sering merokok tanpa batas. Sekarang mulai menguranginya hingga akhirnya bisa berhenti.
6. Setiap pagi diusahakan mengkonsumsi minuman jeruk lemon setelah bangun tidur. Minuman perasan air lemon ini sangat penting untuk membersihkan saliran darah dari darah kotor akibat penumpukan kolesterol.
7. Setiap hari diusahakan selalu mengkonsumsi sayuran dan buah. Hal Ini sangat penting karena sayur dan buiah-buahan mengandung kadar serat yang sangat tinggi sehingga sangat baik untuk kesehatan.
Menerapkan pola hidup sehat memang tidak mudah tetapi tidak sesulit yang dibayangkan. Mudah bagi mereka yang memang mau dan berniat untuk menerapkan hidup sehat. Namun pasti menyusahkan dan menyulitkan bagi mereka yang tidak memiliki niat yang kuat. Jadi memang tergantung NIAT kita. Semua itu butuh pengorbanan.
Tantangannya adalah bagaimana pola hidup sehat yang biasanya dikenal dengan pembatasan semisal tidak boleh ini, tidak boleh itu, jangan berlebihan dan lain sebagainya bisa kita nikmati dengan penuh kesenangan. Makan daging tidak boleh, makan sate kambing juga tidak boleh, minum teh manis dan kopi misalnya juga tidak boleh, lantas bagaimana kita bisa menyatakan sehat itu menyenangkan? harus diakui bahwa seseorang yang dirinya bisa sampai pada kesimpulan sehat itu menyenangkan sungguh tidak banyak alias langka. Saya perkirakan hanya sampai 5-10 persen masyarakat yang benar-benar sadar bahwa sehat itu menyenangkan.
Lantas bagaimana cara terbaik agar kita bisa menikmati sehat dengan menyenangkan. menurut saya jawabannya simple saja. Tanamkan niat yang dalam, nikmati semua rutinitas sehat, dan banggalah dengan pilihan hidup sehat yang menyenangkan ini. karena harus di ingat bahwa sehat atau sakit merupakan pilihan individu yang harus disadari oleh setiap orang. Apalagi manfaat yang bisa kita dapatkan dengan pola hidup sehat sungguh banyak dan luar biasa. Beberapa di antaranya adalah dapat tidur nyenyak, dapat bekerja maksimal, dapat belajar maksimal, tidak banyak fikiran, merasa damai, nyaman dan tentram, memiliki penampilan yang lebih bugar, dapat berinteraksi sosial dengan baik, lebih percaya diri, menghemat pengeluaran untuk kesehatan dan terhindar dari penyakit.
Sebagai kesimpulan penting dari uraian di atas adalah jaga pola makan yang benar, hindari kebiasaan buruk dan rajin berolahraga. Bila badan kita sehat maka kita bisa maksimal bekerja dan berkarya, belajar dan melakukan aktifitas apapun. Bila badan kita sehat maka diyakini jiwa dan rohani kita akan baik juga. Apalah artinya kekayaan yang kita miliki bila kita dalam kondisi sakit. Nikmatnya kesehatan itu tidak bisa ditukar dengan sebuah harga yang fantastis seperti harga mobil Ferrary yang harganya mencapai 2,5 milyar.
“Kekayaan Yang Paling Berharga Adalah Kesehatan“
Dan yang terpenting adalah bagaimana kita bisa enjoy ”menikmati rutinitas pola hidup sehat tersebut. Kesehatan itu “Kebutuhan” kita yang harus diperjuangkan. Lebih baik melakukan antisipasi agar kita terhindar dari penyakit daripada mengobati penyakit yang membutuhkan banyak pengorbanan. Semoga uraian dan pengalaman pribadi saya ini perihal pentingnya kesehatan dapat bermanfaat dan menjadi inspirasi untuk kawan-kawan lain tercinta. Amiin.
https://www.facebook.com/sholehudin.a.aziz
https://twitter.com/sholehudinaziz
.
