3. Diet DASH, ini merupakam salah satu diet yang direkomendasikan. Diet ini pada intinya mengandungmakanan kaya sayur dan buah, serta produk rendah lemak. Pemerintah merekomendasikan diet hipertensi berupa pembatasan pemakaian garam dapur sendok teh per hari dan penggunaan bahan makanan yang mengandung natrium seperti soda kue.
4. Olahraga, rekomendasi terkait olahraga yakni olahraga secara teratur sebanyak 30 menit/hari, minimal 3hari/ minggu.
5. Mengurangi konsumsi alkohol, pembatasan konsumsi alkohol tidak lebih dari 2 gelas per hari padapriaatau 1 gelas per hari pada wanita dapat menurunkan hipertensi.
6. Berhenti merokok, merokok termasuk faktor risiko penyakit kardiovaskular. Oleh karena itupen derita hipertensi dianjurkan untuk berhenti merokok demi menurunkan risiko komplikasi penyakit kardiovaskular.
KesimpulanÂ
Hipertensi adalah penyakit tidak menular yang sesungguhnya dapat dicegah melalui dengan melakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin, mengurangi asupan garam, tidur yang cukup 6 sampai 8 jam sehari, berolahraga secara teratur. Namun demikian, individu yang telah mengalami hipertensi dapat hidup secara normal dengan cara pola hidup sehat agar dapat mengurangi resiko akibat dari hipertensi.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana
Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
