Mohon tunggu...
SG Ferryanto
SG Ferryanto Mohon Tunggu... -

Seorang suami yang sedang ikut membesarkan dan mendidik dua anak laki-lakinya.. Pemerhati interaksi antara perkembangan teknologi, ilmu pengetahuan dan pendidikan.

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Program Melatih Bahu yang Kaku di Rumah

4 Desember 2014   10:31 Diperbarui: 17 Juni 2015   16:05 2628
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.

Cara lain adalah memegang knop pintu yang terkunci dan secara perlahan putar badan menjauh, sementara sikut dipertahankan pada sisi yang sama. Keutungan cara ini adalah kamu tidak membutuhkan bantuan lengan satunya dan bisa dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.  Lihat Gambar 4 dan video dengan klik disini: Holding Onto A Fixed Object

[caption id="attachment_357727" align="alignnone" width="343" caption="Gambar 4"]

14176385641576628907
14176385641576628907
[/caption]

3. Internal Rotation = Perputaran Dalam

Perputaran dalam adalah gerakan meraih keatas dari belakang. Genggam handuk dari belakang punggung oleh dua tanganmu. Perlahan tarik tangan dari bahu yang kaku ke atas dari punggungmu.  Usahakan menahan sampai 10 detik atau hitungan 30. Ulangan latihan ini 10x. Lihat  Gambar 5 dan Video dengan klik disini: Internal Rotation

[caption id="attachment_357728" align="alignnone" width="360" caption="Gambar 5"]

1417638604333825204
1417638604333825204
[/caption]

4. Cross Body Reach: Meraih  Dengan Menyilang

Latihan ini adalah lengan dari bahu yang kaku meraih melintasi dadamu supaya sikutmu mencapai sisi bahu yang tidak kaku. Genggam sikut dari bahu yang kaku oleh tangan satunya dan tarik sikut tersebut menuju bahu yang tidak sakit. Usahakan menahan rentangan selama 10 detik atau hitungan 30. Ulangi lahitan ini 10 x.  Lihat Gambar 6 dan Video dengan klik disini: Cross Body Reach

[caption id="attachment_357729" align="alignnone" width="322" caption="Gambar 6"]

1417638636585357667
1417638636585357667
[/caption]

Selamat mencoba!

Sumber gambar : http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/shoulder/home-exercises-for-the-stiff-shoulder.html

Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun