Program Melatih Bahu yang Kaku di Rumah

Cara lain adalah memegang knop pintu yang terkunci dan secara perlahan putar badan menjauh, sementara sikut dipertahankan pada sisi yang sama. Keutungan cara ini adalah kamu tidak membutuhkan bantuan lengan satunya dan bisa dipertahankan untuk waktu yang lebih lama.  Lihat Gambar 4 dan video dengan klik disini: Holding Onto A Fixed Object

[caption id="attachment_357727" align="alignnone" width="343" caption="Gambar 4"]

14176385641576628907

[/caption]

3. Internal Rotation = Perputaran Dalam

Perputaran dalam adalah gerakan meraih keatas dari belakang. Genggam handuk dari belakang punggung oleh dua tanganmu. Perlahan tarik tangan dari bahu yang kaku ke atas dari punggungmu.  Usahakan menahan sampai 10 detik atau hitungan 30. Ulangan latihan ini 10x. Lihat  Gambar 5 dan Video dengan klik disini: Internal Rotation

[caption id="attachment_357728" align="alignnone" width="360" caption="Gambar 5"]

1417638604333825204

[/caption]

4. Cross Body Reach: Meraih  Dengan Menyilang

Latihan ini adalah lengan dari bahu yang kaku meraih melintasi dadamu supaya sikutmu mencapai sisi bahu yang tidak kaku. Genggam sikut dari bahu yang kaku oleh tangan satunya dan tarik sikut tersebut menuju bahu yang tidak sakit. Usahakan menahan rentangan selama 10 detik atau hitungan 30. Ulangi lahitan ini 10 x.  Lihat Gambar 6 dan Video dengan klik disini: Cross Body Reach

[caption id="attachment_357729" align="alignnone" width="322" caption="Gambar 6"]

1417638636585357667

[/caption]

Selamat mencoba!

Sumber gambar : http://www.orthop.washington.edu/?q=patient-care/articles/shoulder/home-exercises-for-the-stiff-shoulder.html