Ilustrasi Gambar Yoga Yoga Janu Sirsasana ( Sumber : Bing.com)
2. Janu Sirsasana
Gerakan ini dilakukan dengan cara meluruskan kaki kanan ke depan dan letakkan telapak kiri di sisi paha kanan, secara perlahan jangkau telapak kaki dengan kedua tangan sambil menundukkan kepala dan membungkukkan badan ke depan.
Gerakan ini bermanfaat dan memberikan sensasi seolah otakmu jatuh untuk mengilangkan rasa khawatir yang berkecamuk dalam pikiran karena stres yang dirasakan.
Ilustrasi Gambar Yoga Supine Spine Twist ( Sumber : Bing.com)
3. Supine spine twist
Gerakan ini dilakukan dengan cara melepaskan rasa tegang yang ada pada bagian punggung bawah, perut serta kaki. Gerakan yang dapat dilakukan yaitu mulai berbaring dilantai, kemudian peluk lutut kanan ke dalam dada, setelah itu taruh tangan kiri ke paha kanan bagian luar dan pandu lutut kanan untuk mengarah ke kiri, kemudian huruskan tangan kanan sejajar dengan bahu dan tetap dengan posisi leher netral atau menengok ke arah kanan jika dirasa nyaman, kemudian menjaga tangan kiri diatas paha kanan untuk memungkinkan beratnya bertumpu pada kaki kanan yang berada diatas lantai.
Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot sekaligus tulang punggung  dengan cara memutarnya sehingga dapat melepas stres yang dirasakan.
Berdasarkan penelitian yang sudah dilakukan, Â senam gerakan yoga efektif dilakukan secara teratur sebanyak 3 kali seminggu selama 3 minggu. Pada intensitas ini terbukti dapat munurunkan tingkat stres yang dialami oleh mahasiswa. Â (Salean et al., 2020) Berdasarkan hasil penelitian yang dilakukan, seseorang yang rutin melakukan gerakan yoga dapat menurunkan tingkat stres yang sedang dialami. Selain dapat menurunkan tingkat stres, manfaat lainnya seseorang melakukan yoga secara teratur antara lain dapat menguatkan organ tubuh dan keseluruhan otot, meningkatkan kelenturan tulang dan sendi-sendi serta membuat otot menjadi lebih kuat, melindungi tulang punggung, meningkatkan konsentrasi, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh dan menenangkan pikiran, serta melancarka pencernaan dan mengatasi stres salah satu cara yang ampuh adalah dengan melakukan latihan yoga.(Tasalin & Cahyani, 2021)
Untuk mahasiswa dari banyaknya penelitian yang sudah membuktikan yoga efektif untuk mengatasi tingkat stres diharapkan ini dijadikan motivasi diri untuk mencoba latihan gerakan yoga dan menumbuhkan ketertarikan untuk melakukannya di kehidupan sehari-harinya dengan gerakan yang mudah dan sederhana dengan banyak manfaat yang akan dirasakannya terutama masalah penurunan tingkat anxiety (kecemasan) dan stress akademik yang mungkin banyak dialami dikehidupan sehari-hari di lingkungan akademik maupun sosial.
Sumber Referensi:
