Muay Thai: After 3 Months In and Becoming Addiction

Working behind a desk all day, never really played sports or anything during that time, until I found my body becoming weak. I decided to play sport, I had three options between Yoga, Pound Fit and Muay Thai, then my friend suggests me to join Muay Thai. 

I started to join a Muay Thai studio and asked the trainer about possibility to join because I got leg injuries 10 years back, and after my very first class, I could barely walk or move  until the next three days, but I went back to class the week after that and never missed training because all the pain already gone, I think my body get used to it. 

After being there 3 months, I can't get enough of the training and I realize I am addicted to Muay Thai . That's My story...sekarang kita coba kupas tuntas apasih Muay Thai dan mengapa terbukti .....Keep your Physically and Mentally healthy !!

History of Muay Thai 

Muay Thai atau Thai Boxing adalah jenis olahraga yang merupakan seni bela diri yang berasal dari Thailand. Muay Thai dikembangkan beberapa ratus tahun yang lalu di kerajaan Thai, dan Raja Thailand adalah penggemar berat Muay Thai, dan sejak "The warrior King Prachao Sua" dinobatkan menjadi Raja Thailand, popularitas Muay Thai berkembang dengan pesat. 

Meskipun asal muasalnya masih diperdebatkan hinga saat ini oleh para scientist, karena banyak sejarah yang mengupas Muay Thai hilang ketika orang Burma menguasai Ayudhaya, mereka menjarah kuil dan tempat penyimpanan bukti sejarah yang disimpan di Ayudhaya, ibu kota Siam di Thailand, selama abad ke-14, dan hanya menyisakan sedikit pengetahuan yang sekarang disimpan dan menjadi warisan budaya dan sejarah nasional Thailand yang dilestarikan dan dilindungi.

Muay Thai merupakan bentuk pertarungan jarak dekat yang memanfaatkan seluruh tubuh sebagai senjata, atau disebut sebagai "Seni Delapan Tungkai" yang menggunakan delapan titik kontak tubuh untuk meniru senjata yang digunakan perang atau disebut juga dengan 8 body weapons.

Tangan menjadi pedang dan belati, tulang kering dan lengan bawah dikeraskan dalam latihan yang berguna sebagai pelindung dari pukulan, dan siku untuk menjatuhkan lawan seperti gada atau palu, kaki dan lutut menjadi kapak dan tongkat. Tubuh beroperasi sebagai satu unit kesatuan. Lutut dan siku digunakan secara aktif untuk mencari dan menguji celah lawan sambil bergulat, kemudian mencoba untuk menjatuhkan musuh.

The difference between Muay Thai and Kick Boxing

Banyak orang berpendapat bahwa Muay Thai dan kickboxing adalah sama, namun sebenarnya kedua olah raga ini sangatlah berbeda dalam banyak aspek seperti gaya bertarung dan teknik yang digunakan. Namun kedua olahraga ini sama sama memiliki teknik universal yaitu sama sama menggunakan pukulan dengan kedua tangan dan tendangan dengan kedua kaki. 

Perbedaan yang paling umum antara kedua olahraga ini adalah kickboxing menggunakan sistem serangan 4 poin yang hanya melibatkan penggunaan tendangan dan pukulan, sedangkan Muay Thai adalah sistem serangan 8 poin yang melibatkan tidak hanya tendangan dan pukulan, tetapi juga memanfaatkan siku dan lutut, dan clinch (grappling tubuh bagian atas). Selain itu terdapat perbedaan teknik (gerakan dan serangan) yang dianut oleh masing-masing fighter. Pada Muay Thai, fighter diajari untuk bersabar sampai ada kesempatan untuk menyerang, kemudian mereka bisa maju secara agresif. 

Secara umum, Muay thai merupakan jenis martial art dengan menggunakan tangan kosong yang hanya mengandalkan gerakan tubuh, seperti tangan, siku, lutut, dan kaki dalam menjatuhkan lawan.

Muay Thai Benefits

Muay Thai memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh yang tidaklah sedikit, mulai dari menurunkan berat badan hingga menjaga kesehatan jantung. Berbagai gerakan dalam latihan ini bisa membantu meningkatkan kecepatan, kelincahan, kekuatan, dan daya tahan sistem kardiovaskuler. 

Muay Thai tergolong olahraga dengan intensitas tinggi, sehingga efektif untuk membakar kalori. Yankes, Kemenkes menyebutkan jumlah kalori yang dapat dibakar saat melakukan latihan adalah sekitar 350--500 kalori per jam, dan jika kita memiliki goals untuk menurunkan berat badan bisa dibarengi dengan mengatur pola makan. 

Muay Thai memiliki efek baik dalam membangun dan meningkatkan stamina, kesehatan, dan kebugaran tubuh secara menyeluruh. Berikut beberapa manfaat setelah rutin melakukan Latihan Muay Thai.

Melatih disiplin dan fokus

Untuk melakukan gerakan menendang dan meninju dalam waktu yang bersamaan, kita memerlukan kedisplian dalam berlatih. Selain itu, untuk melakukan gerakan menendang dan meninju dalam waktu yang bersamaan juga harus memiliki fokus yang baik. 

Tak hanya pada gerakan yang akan dilakukan, fokus juga diperlukan saat latihan bagi pemula guna memprediksi instruksi yang disampaikan oleh coach, namun untuk yang sudah professional fokus berguna untuk memprediksi gerakan lawan dan bagaimana membalasnya sambil mempertahankan diri. 

Semua hal itu harus di pikirkan dan harus mengambil keputusan dalam waktu yang singkat, sehingga tentu fokus yang tinggi sangat diperlukan. Dengan intensitas latihan yang rutin kita akan terbiasa untuk fokus terhadap hal apapun dalam kehidupan sehari hari yang kita lakukan.

Releasing negative emotions and improving mental health.

Muaythai, selain membuat tubuh lebih sehat tapi juga dapat membantu kita menjaga kesehatan mental. Saat kita memiliki negative emotion berlebih (seperti perasaan kesal, marah, kecewa) yang tidak tersampaikan kepada seseorang dan tidak tau bagaimana menyalurkannya. 

Muaythai bisa menjadi pilihan terbaik dalam menyalurkan emosi negatif yang dirasakan, dengan gerakan memukul dan menendang sangat efektif untuk melepaskan stress sehingga ketika perasaan itu tersalurkan maka secara otomatis akan merasa lebih lega. 

Kemudian keringat yang keluar dari hasil Latihan dengan intensitas tinggi bisa memicu produksi hormon endorfin, yang dapat meningkatkan perasaan bahagia dan memperbaiki suasana hati, dan meredakan rasa cemas. In addition, olahraga Muay Thai juga dapat menjadi sarana untuk bersosialisasi dengan orang baru yaitu dengan coach atau sparring partner, sehingga kita tidak lagi merasa kesepian.

Menyehatkan system cardiovascular

Muay thai menjadi salah satu alternatif olahraga yang bisa membantu untuk melatih sistem kerja jantung, seperti dilansir oleh International Journal of Performance Analysis in Sport menunjukkan Muay Thai fighter rata-rata memiliki detak jantung 178,9 bpm, yang secara tidak langsung jenis olahraga ini secara bersamaan menggabungkan olahraga aerobik dan anaerobic yang dapat menyehatkan jantung. Dengan melakukan latihan secara rutin, tubuh akan terbiasa dengan tekanan-tekanan besar akan meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular.

Meningkatkan stamina

Koordinasi yang baik antara gerakan memukul dan menendang dalam Muay Thai memerlukan stamina yang baik. Tanpa stamina yang baik gerakan yang kita lakukan akan tidak maksimal dan menjadi mudah Lelah. 

Semakin rajin kita melakukan Latihan muay thai maka semakin meningkat pula stamina yang kita miliki. Olahraga muaythai akan memadukan banyak gerakan pada kaki dan tangan, ditambah dengan tendangan, lompatan dan pukulan, yang bisa membuat massa otot bertambah. 

Dengan latihan muaythai secara konsisten kira kira 1-2 kali seminggu, dengan durasi 60 -- 90 menit, dan dibarengi dengan exercise ringan rutin setiap hari sekitar 15-30 menit akan meningkatkan stamina tubuh.

Meningkatkan Kualitas Tidur dan Tubuh menjadi lebih bersemangat

Setelah kita konsisten melakukan Latihan secara rutin, malah tidak membuat tubuh menjadi lemas dan lelah. Hal ini senada dengan penelitihan yang dilakukan oleh researcher yang menyatakan bahwa olahraga membantu meningkatkan kadar hormon serotonim dalam tubuh, yang dapat membuat tubuh lebih berenergi dan lebih bersemangat. 

Setelah berolahraga, tubuh akan terasa lelah, namun kita menjadi lebih relaks dan lebih mudah mengantuk. Kondisi ini dapat membantu kita mendapatkan tidur yang berkualitas, terutama bila kita sedang mengalami gangguan tidur. Jadi, olahraga Muay Thai akan menguras banyak energi, sehingga mendorong kita untuk lebih banyak beristirahat untuk mengembalikan energi tubuh.

Karena Muay Thai merupakan salah satu jenis martial art, yang memiliki risiko cedera, seperti keseleo, baik di area bahu, punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Maka untuk mencegah cedera saat latihan, ada beberapa tips yang harus lakukan, di antaranya:

• Melakukan Stretching dan pemanasan dengan benar sehingga otot dalam tubuh lebih siap.
• Memulai latihan dengan intensitas yang paling ringan, lalu meningkat secara bertahap.
• Menggunakan proper training outfit dan safety, seperti hand wrap, gloves saat sesi Latihan.
• Memastikan kebutuhan cairan tubuh selalu tercukupi selama Latihan.
• Melakukan Latihan di bawah bimbingan coach profesional.
• Menutup sesi latihan dengan pendinginan.

Basic Muay Thai 

Sebagai pemula terdapat beberapa gerakan dasar Muay Thai yang harus dikuasai, yang dikenal dengan beberapa istilah sebagai berikut, namun penggunaan istilah ini tidak menutup kemungkinan berbeda dalam penggunaan bahasa, namun secara gerakan relatif sama.

• Stance and Balance - Kuda kuda dan keseimbangan merupakan dasar dalam melakukan teknik Muay Thai, dengan Stance & Balance yang benar akan membantu kita untuk menjaga dan menyesuaikan keseimbangan dalam melakukan teknik-teknik Muay Thai.
• Muay Thai Step - Muay Thai step merupakan teknik dasar yang penting karena memberikan dampak dalam melakukan teknik Muay Thai. Berikut ini adalah Muay Thai Step antara lain forward, back, left, Right, Turn-left, Turn right, Foot work.
• Muay Thai Striking - Teknik serangan yang biasa digunakan dalam Muay Thai seperti pukulan, serangan sikut, serangan lutut dan tendangan. Berikut ini adalah teknik pukulan dan sikut dalam Muay Thai yaitu Jab & Straight/Cross -- Pukulan Lurus, Hook -- Pukulan Melingkar, Upper cut -- Pukulan memotong ke atas, dan Horizontal/Hook elbow. Sementara untuk teknik serangan lutut dan tendangan dalam Muay Thai yaitu, Step Knee -- Kiri dan Kanan, Switch/Skip Knee -- Kiri, Kick (Low, middle & High), Step Kick -- Kiri & Kanan, Switch Kick -- Kiri, dan yang terakhir adalah Push Kick -- Tendangan Dorong.

Overall, Muay Thai bisa sebagai alternatif olah raga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental dengan bonus berat badan yang ideal. So....menarik bukan yukk tunggu apa lagi gabung ke camp Muay Thai terdekat ..Spending money untuk menjaga kesehatan lebih baik dari pada buat pengobatan :).

Note: Tulisan ini dari hasil diskusi dengan Certified Coach Muay Thai.