Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali hungga dirasa lebih tenang.
2. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Positif
Lakukan sesuatu yang kamu sukai, seperti membaca, menonton film, atau menggambar. Aktivitas ini bisa membantu mengalihkan perhatianmu dari rasa cemas.
3. Hindari Overthinking
Saat pikiranmu mulai berlarian ke mana-mana, coba tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar akan terjadi?" atau "Apa bukti bahwa ini akan buruk?" Berhenti berfikir negatif tentang sesuatu yang belum pasti terjadi.
4. Istirahat yang Cukup
Pastikan tubuhmu mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas bisa membantu mengurangi rasa cemas dan memperbaiki suasana hati.
5. Olahraga Secara Teratur
Olahraga seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuatmu merasa lebih baik.
6. Jangan Takut untuk Bercerita
Berbagi cerita dengan teman, keluarga, atau bahkan konselor profesional bisa sangat membantu. Kadang, kita hanya butuh seseorang yang mendengarkan tanpa menghakimi.
