Kebiasaan Posisi Duduk yang Salah Penyebab Nyeri Punggung! Bagaimana Penanganannya

Keseharian yang dilakukan remaja saat pembelajaran seringkali hanya duduk dengan posisi nyaman yang salah. Sering terjadi dikalangan remaja dengan kebiasaan postur duduk yang tidak ideal. Posisi tidak ideal yang dimaksud seperti duduk menyender dan membentuk huruf C, duduk membaca dengan kepala meringkuk. 

Maka seseorang perlu melakukan posisi duduk yang benar dan aktivitas fisik agar terhindar dari nyeri punggung bawah.

Pertama, duduk tegak dengan bahu lurus, letakkan paha pada bantalan kursi. Pastikan bukan tulang ekor yang menyangga tubuh saat duduk tetapi bokong yang menyentuh belakang kursi agar terhindar dari nyeri dan kaku.

Kedua, melakukan peregangan tidak perlu lama cukup melakukan gerakan seperti pemanasan sebelum berolahraga juga meluruskan kaki jika terasa kaku dan lelah.

Ketiga, istirahat setiap 30-45 menit dengan berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan kecil untuk mempertahankan focus.

Ayo bergerak, agar terhindar dari nyeri dan kram pada tubuh. Masa remaja ini hendaknya diisi dengan aktifitas fisik yang menyenangkan. Pada waktu pelajaran pun hendaknya kita lakukan dengan suka cita agar dapat memahami apa yang disampaikan pengajar. Jangan berada di satu posisi saja saat duduk, cobalah melakukan peregangan dan istirahat jika lelah. Agar postur tubuh dan konsentrasi terjaga.

Referensi:

Helander, M. (2005). A guide to human factors and ergonomics. CRC press.

Wulandari, M., Setyawan, D., & Zubaidi, A. (2017). Faktor risiko low back pain pada mahasiswa jurusan ortotik prostetik politeknik kesehatan Surakarta. Jurnal Keterapian Fisik, 2(1), 8-14. 

Kusumaningrum, D., Samara, D., Widyatama, H. G., Parwanto, M. E., Rahmayanti, D., & Widyasyifa, S. A. (2021). Postur Tubuh dan Waktu Duduk dengan Keluhan Nyeri Punggung Bawah (LBP). Jurnal Ilmiah Kesehatan Sandi Husada, 10(1), 74-81. 

Kusumaningrum, D., Samara, D., Widyatama, H. G., Parwanto, M. E., Rahmayanti, D., & Widyasyifa, S. A. (2021). Postur Tubuh dan Waktu Duduk dengan Keluhan Nyeri Punggung Bawah (LBP). Jurnal Ilmiah Kesehatan Sandi Husada, 10(1), 74-81.