Makanan tidak hanya memberikan energi bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi suasana hati dan kesehatan mental kita. Beberapa jenis makanan diketahui memiliki efek positif pada mood, membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Mari kita eksplorasi berbagai makanan yang dapat menambah mood Anda dan bagaimana mereka bekerja.
1. Cokelat Hitam
  Manfaat:
  - Mengandung senyawa yang meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia.
  - Kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
  Cara Konsumsi:
  - Konsumsi cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70% dalam porsi kecil.
2. Ikan Berlemak
  Manfaat:
  - Kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk fungsi otak dan dapat mengurangi gejala depresi.
  Contoh:
  - Salmon, mackerel, sarden.
  Cara Konsumsi:
  - Tambahkan ikan berlemak ke dalam menu mingguan Anda, minimal dua kali seminggu.
3. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
  Manfaat:
  - Sumber magnesium yang membantu meredakan stres dan meningkatkan mood.
  - Mengandung protein yang dapat meningkatkan energi dan konsentrasi.
  Contoh:
  - Almond, kacang kenari, biji chia, biji labu.
  Cara Konsumsi:
  - Nikmati sebagai camilan atau tambahkan ke dalam salad dan smoothie.
4. Buah Beri
  Manfaat:
  - Kaya akan antioksidan yang melawan stres oksidatif dan peradangan di otak.
  - Mengandung vitamin C yang membantu mengurangi tingkat kortisol, hormon stres.
  Contoh:
  - Blueberry, strawberry, raspberry.
  Cara Konsumsi:
  - Makan langsung sebagai camilan atau tambahkan ke dalam yogurt dan oatmeal.
5. Sayuran Hijau
  Manfaat:
  - Mengandung folat yang penting untuk produksi neurotransmitter seperti serotonin, yang mempengaruhi mood.
  Contoh:
  - Bayam, kale, brokoli.
  Cara Konsumsi:
  - Tambahkan sayuran hijau ke dalam smoothie, salad, atau tumis.
6. Teh Hijau
  Manfaat:
  - Mengandung L-theanine, asam amino yang memiliki efek menenangkan dan dapat meningkatkan mood.
  - Mengandung kafein dalam jumlah sedang yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.
  Cara Konsumsi:
  - Nikmati secangkir teh hijau di pagi atau sore hari.
7. Pisang
  Manfaat:
  - Mengandung vitamin B6 yang membantu tubuh memproduksi serotonin.
  - Kaya akan karbohidrat kompleks yang memberikan energi stabil sepanjang hari.
  Cara Konsumsi:
  - Makan sebagai camilan atau tambahkan ke dalam smoothie dan oatmeal.
8. Telur
  Manfaat:
  - Sumber protein yang baik untuk energi dan konsentrasi.
  - Mengandung vitamin D yang dapat membantu mengurangi gejala depresi.
  Cara Konsumsi:
  - Konsumsi dalam bentuk telur rebus, dadar, atau sebagai bagian dari sarapan.
Kesimpulan:
Memilih makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan mood dan kesehatan mental Anda. Dengan menambahkan beberapa makanan ini ke dalam diet harian, Anda dapat merasakan perbedaan dalam suasana hati dan energi. Selalu ingat bahwa gaya hidup sehat, termasuk diet seimbang, olahraga teratur, dan tidur yang cukup, adalah kunci untuk kesehatan mental yang optimal.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
