Beri jeda dulu. Kalau saat bulan ramadan, bisa dengan melaksanakan dulu shalat maghrib. Kalau kuat setelah shalat tarawih juga bisa. Makanlah dengan cara perlahan. Nikmati. Nggak usah terburu-buru karena justru bisa menimbulkan rasa sakit dan perih nantinya. Hindari juga makan sambil ngobrol sehingga tidak tertakar santapan yang masuk ke tubuh.
3. Membatasi makanan yang berminyak-minyakÂ
Sejak sebelum dan awal puasa, saya mengurangi makanan berminyak. Kalau bisa malah tidak perlu makan gorengan sama sekali saat berbuka puasa. Tidak jarang, sayur untuk berbuka puasa sudah diolah dengan menggunakan minyak goreng.Jadi nggak perlu menambah makanan yang mengandung minyak.
4. Mengurangi makanan dan minuman yang manis-manisÂ
Berbuka puasa dengan sesuatu yang manis itu baik, tapi dengan apa? Makan kurma bisa jadi hal yang baik. Bagaimana dengan makan es campur atau es buah? Tidak tabu untuk mengonsumsinya tapi biasakan secukupnya saja. Rasa manis yang berlebih juga dapat memicu mual.
5. Â Upayakan minuman hangat lebih dulu
Minuman hangat saat berbuka puasa biasanya lebih membantu daripada minuman dingin untuk meredakan gejolak lambung yang kosong. Saat baru berbuka puasa, lambung tidak akan protes kalau diisi minuman hangat. Air putih hangat bagus, tapi teh hangat juga tidak apa-apa jika tidak terlalu kental atau terlalu manis. Kalau kopi, sebaiknya dihindari saat bulan puasa karena bisa membuat nyeri. Begitupun halnya minuman yang mengandung soda
6. Hindari makanan pedas, asam, mengandung gas
Makanan yang pedas-pedas sebaiknya dikuarangi atau kalau bisa dihindari selama bulan puasa. Begitupun halnya dengan makanan yang asam-asam seperti acar dan asinan.
Makanan yang mengandung banyak lemak biasanya punya efek tidak enak setelah dikonsumsi. Termasuk makanan yang mengandung gas seperti kol karena bisa membuat perut begah.
7. Makan buah itu perlu
Usai berpuasa, mengonsumsi buah-buahan segar sangat dianjurkan. Buah-buahan mengandung vitamin yang diperlukan tubuh agar sehat dan fit. Cuma saja, perlu menghindari buah-buahan yang mengandung rasa asam. Banyak kok buah yang mengandung air banyak sehingga memberi rasa segar Â
8. Olahraga yang ringan
Selama berpuasa, Â supaya fit sebaiknya tetap berolahraga. Tidak perlu yang susah-susah. Cari yang ringan-ringan saja. Bentuknya bisa dengan senam ringan ataupun berjalan kaki.
Panduan olahraga selama bulan puasa juga dapat dilihat dari tayangan youtube dari instruktur-instruktur senam atau fitnes. Ikuti saja gerakan-gerakan yang diperagakan. Jika merasa haus, hentikan saja dulu.
Puasa dan Mengelola Amarah
