Bugar Puasa dengan Jalan Kaki dan Senam Ringan

Mengencangkan tali sepatu agat tidak lepas saat berolahraga (dok.windhu)

Banyak video tutorial olahraga di channelnya. Ada Yoga, zumba, pilates, selain ada tips diet dan kesehatan. Saya tertarik pada olahraga bakar lemak saat puasa yang dianjurkan untuk dilakukan setiap hari sebelum buka puasa.  Olahraga diawali dengan pemanasan, olahraga inti, dan pendinginan.

Elaine menyebutnya interval training. Untuk pemahamannya, searching lagi di internet. Latihan interval merupakan olahraga dengan intensitas yang tinggi dalam waktu pendek dan dilakukan berulang-ulang.

Membungkukkan tubuh (dok.windhu)

Dalam video tutorial olahraga bakal lemak saat puasa yang dibuat tahun 2019 itu, dilakukan masing-masing selama 30 detik dan istirahat 30 detik, dengan jumlah total waktu selama 15 menit. Untuk pemasannya, ada gerakan putar bahu, putar pinggul dengan ayunan tangan, stretching dan tekuk lutut gerakan seakan mengayuh sepeda.

Warming up sangat penting untuk dilakukan untuk olahraga di bulan puasa untuk melepaskan kaku karena dehidrasi. Interval training lebih baik untuk membakar lemak. Cocok untuk saya yang sangat ingin juga puasa bisa berkurang berat tubuh. Bukan bikin tambah gendut.

Gerakan olahraga menggunakan kaki dan tangan. Ada gerakan seakan lompat tali. Pembakaran lemak sebelum buka puasa lebih efektif untuk pembakaran lemak yang maksimal. Perut kosong karena puasa dan karbohidrat yang sudah tidak ada  saat jelang buka puasa menjadikan hasil lebih maksimal.

Peregangan. Meski singkat waktu olahraga baiknya dengan pemanasan terlebih dulu (dok.windhu)

Tidak semua gerakan sepenuhnya bisa diikuti. Tak apa, disesuaikan dengan kemampuan dan berlatih lagi. Gerakan lebih berupa senam ringan biasa. Tetap menyenangkan meski  saya tak setiap sore puasa bisa melakukan interval training.

Soalnya, sore perlu menyiapkan menu berbuka puasa. Senam ringan tak jarang dilakukan sekalian setelah berjalan kaki pagi. Tetap lebih baik yang berolahraga daripada tidak sama sekali.  

Mengangkat sebelah kaki bergantian dengan menjaga keseimbangan (dok. windhu)

Berjemur 

Kegiatan berjemur merupakan salah satu kegiatan yang dilakukan selain jalan pagi dan senam ringan. Ada berbagai versi waktu berjemur. Sambil menikmati cahaya matahari yang  mulai memanas pada pukul 10, bisa sekalian ngobrol dengan orang rumah yang terkadang juga ikut melakukannya. Mumpung masa pandemi ini bisa melakukannya karena ada waktu luang.

Bugar Selama Berpuasa

Bulan puasa yang mewajibkan tidak makan dan tidak minum dari terbit fajar hingga tenggelamnya matahari memang membuat kondisi tubuh berbeda. Pola makan berubah. Seringkali asupan makanan dan minuman yang mengandung manis saat bulan puasa justru bertambah.  

Menolehkan kepala menghadap kiri dan menghadap kanan dilakukan bergantian (dok.windhu)

Waktu olahraga yang terbaik jelas bukan saat sedang berpuasa. Lakukan pagi hari, sebelum berbuka puasa, atau sesudah berbuka puasa. Disesuaikan saja dengan waktu dan kesempatan yang dimiliki. Perlengkapan olahraga yang dipunya saja.