10 Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Kesehatan Jantung

Hai teman-teman bagaimana kabarnya? Semoga sehat selalu ya.. Pada artikel kali ini saya akan membahas tentang makanan apa saja yang baik dan patut di konsumsi agar jantung tetap sehat dan fit selalu. Bicara soal makanan memang sangat erat sekali kaitannya dengan rasa. Namun selain memperhatikan rasa, anda juga harus melihat bagaimana dampak baik dan buruknya sebuah makanan terhadap kesehatan kita.

Lalu makanan apa saja yang baik untuk kesehatan terutama jantung?. Bagaimana rasanya? Pasti tidak enak kan?. Hmm.. menurut saya makanan apapun tetap akan terasa enak jika kita pandai mengolahnya, apalagi makanan yang akan saya bahas ini memang pada dasarnya sudah enak.

Yuk kita langsung saja bahas apa saja sih makanan yang baik untuk di konsumsi agar kesehatan kita tetap terjaga. Ada beberapa macam makanan yang baik bagi jantung dan disarankan untuk Anda. Di antaranya merupakan sebagai berikut:

1. Salmon

salah satu bahan makanan yang disarankan bagi kesehatan jantung Anda adalah ikan salmon. Kandungan omega 3 sungguh bermanfaat bagi jantung Anda lantaran bisa menurunkan kolesterol jahat yang berbahaya bagi jantung dan sebaliknya meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh Anda.

Selain itu juga, vitamin D yang terkandung pada ikan salmon dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu proses pencernaan. Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan berbagai macam penyakit salah satunya adalah gagal jantung.

Supaya rasanya lebih segar, kamu dapat menikmati kelezatan ikan salmon dengan cara memanggangnya atau merebusnya dan juga jangan lupa tambahkan lemon.  Mengolah salmon dengan memanggang dan tidak merebusnya juga merupakan satu upaya untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi lemak yang tak baik bagi jantung.

2. Oatmeal

Anda bisa mengganti sarapan pagi dengan semangkuk oatmeal yang sehat. Dengan mengonsumsi oatmeal, anda sudah melakukan usaha untuk mengurangi jumlah kolesterol yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Mungkin bagi beberapa orang tidak terbiasa dan tak begitu suka dengan rasa oatmeal tetapi ingatlah akan manfaatnya bagi kesehatan jantung Kamu. Anda bisa menambahkan buah-buahan seperti stroberi untuk membuat oatmeal lebih menggugah selera.

3. Kopi

Tampaknya ini dikenal sebagai berita. Meski sejumlah sumber mengatakan bahwa kopi merupakan minuman yang berakibat kurang baik bagi tubuh, tapi sebuah riset dari Beth Israel Deaconess Medical Center Boston Amerika Serikat menyebut bahwa mengonsumsi kopi dikenal sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung.

Menurut penelitian, dengan minum kopi, mampu menurunkan resiko diabetes tipe dua yang sangat berkaitan erat dengan penyakit jantung. Kalau risiko diabetes turun, demikian halnya dengan risiko gangguan jantung.

Tetapi yang mesti diingat jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi. Sebab bukannya menyehatkan jantung, malah justru akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh anda.

Kalau dikonsumsi secara berlebihan, kafein yang terkandung dalam kopi akan membuat jantung terasa berdebar. Terlalu sering mengkonsumsi kopi juga dapat meningkatkan risiko keguguran pada ibu hamil, sehingga disarankan saat anda atau istri anda sedang mengandung disarankan untuk tidak minum kopi.

Sebaiknya mengonsumsi kopi dengan tidak berlebihan ya. Bahkan bakal lebih baik kalau Anda meminum kopi pahit untuk menghindari risiko diabetes juga.

4. Teh hijau

Berikutnya adalah the hijau yang dikenal sebagai minuman yang nikmat dan berkhasiat ini. Selain terkenal karena manfaatnya yang baik bagi diet, teh hijau juga sungguh bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Kolesterol jahat dan trigliserida yang berperan dalam gangguan jantung dapat diturunkan dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin.

Minum teh hijau mampu dilakukan kapan saja, di saat santai atau bahkan sebelum tidur. Dengan minum teh hijau sebelum tidur, maka dapat membantu membakar lemak bahkan saat Anda sedang terlelap.

5. Sayur

Sayuran memang sudah dikenal dengan berbagai macam khasiatnya untuk kesehatan. Selain mengandung antioksidan, sayuran hijau juga kaya akan serat dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti contoh merupakan brokoli dan sayuran kol.

Brokoli yang rendah kolesterol, mempunyai kandungan serat yang tinggi dan mengandung antioksidan sangatlah sempurna untuk menjaga kesehatan jantung Kamu.

Selain itu sayuran kol, yang walau tak berwarna hijau tetapi juga memiliki kandungan serat, dan antioksidan yang tinggi yang membantu mengurangi risiko serangan jantung.

6. Apel

Pasti banyak dari Anda yang menyukai buah apel Namun, tidak hanya itu, selain rasanya yang nikmat, buah apel memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung Kamu. Maka makanlah bersama dengan kulitnya kalau Kamu makan buah apel

Karena di dalam kulit apel terdapat kandungan antioksidan dan polifenol yang bisa menangkal radikal bebas. Apel juga kaya bakal serat yang bisa mengurangi kolesterol dalam tubuh Kamu. Dengan berkurangnya kolesterol itu memberikan efek positif bagi kesehatan jantung Anda.

7. Jeruk

Tidak hanya apel, buah jeruk juga mengandung segudang nutrisi yang baik bagi tubuh. Aliran darah ke jantung ditingkatkan oleh citrus yang terkandung dalam buah jeruk dapat membantu. Hal itu pasti sangat baik bagi kesehatan jantung Anda.

Hipertensi juga mengurangi resiko peradangan arteri diturunkan jeruk juga mengandung flavaonoid yang memiliki fungsi. Lantaran rasanya yang menyegarkan dan disertai kombinasi antara asam dan manis, membuat jeruk sebagai buah favorit banyak orang.

Namun tetap perlu di ingat bahwa mengkonsumsi jeruk secara berlebihan dapat memberikan masalah pada pencernaan tubuh. Sebab jeuk mengandung asam yang jika terlalu banyak di konsumsi akan berdampak pada kesehatan pencernaan.

8. Anggur

Anggur juga menjadi salah satu makanan atau buah-buahan yang bisa menangkal hipertensi dan serangan jantung. Kandungan serat dan flavonoid pada buah anggur menjadikannya sebagai makanan yang cocok anda konsumsi untuk mencegah kerusakan jantung. Namun tetap disarankan tidak mengkonsumsinya secara berlebihan.

9. Alpukat

Alpukat merupakah buah favorit yang sangat digemari oleh warga Indonesia, apalagi jika mengolahnya dengan cara di blender dan disajikan menjadi jus. Selain rasanya yang enak, ternyata alpukat menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan kita terutama jantung.

Buah alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada tubuh. Dan mengandung banyak sekali nutrisi dan vitamin C, hal itu membuat alpukat sangat layak di konsumsi untuk mencegah penyakit jantung.

10. Minyak zaitun

Terdapat beberapa jenis minyak zaitun, salah satu di antaranya adalah ekstra virgin yang mengandung lemak tidak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung Anda. Menggoreng dengan minyak zaitun mengurangi resiko kolesterol jahat yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan tubuh anda. Dengan begitu, minyak zaitun adalah minyak yang direkomendasikan untuk digunakan untuk keperluan memasak Anda.

Saat sudah banyak di toko online yang menjual minyak zaitun dengan berbagai macam jenis. Anda tidak akan kesulitan untuk mencarinya.

Mungkin cukup sekian dulu sharing kali ini tentang makanan yang baik kesehatan jantung. Semoga bermanfaat bagi kita semua, agar kita sama-sama untuk menyadari betapa pentingnya makanan yang kita konsumsi berpengaruh terhadap kesehatan.

*Referensi artikel  : Droppbuy.com